MS og trening: Hold pasienttips

Jeg ble diagnostisert med multippel sklerose (MS) i alderen 37 år. Det var 2006, og jeg kom med uvitende inn i ottekanten for å møte mot de fem stadiene av sorg. Dave vs DABDA. Spoiler: Det var ikke pent. Det er det aldri.

DABDA = Denial. Sinne. Lønnsforhandlinger. Depresjon. Godkjennelse. De fem stadiene av sorg.

AnnonseAdvertisement

Fornektet arbeidet underverk i et par dager til det ble ganske klart at jeg ikke hadde en klemt nerve eller Lyme sykdom (og du trodde du var den eneste). Angst kastet meg en armstang og fikk meg til å tappe ut på mindre enn en uke. Lønnsforhandlinger? Jeg hadde ingen sjetonger å prute med. Depresjon fikk meg til å kaste en raser av en syndfest. Men da oppdaget jeg at få mennesker likte å gå til syndfest fordi de er store buzz dreper. Det forlot meg med aksept.

Men hvordan kunne jeg akseptere diagnosen av en sykdom som truet med å slette hver aktiv lidenskap jeg likte? Jeg spilte tennis, basketball, baseball og fotball. Jeg var en snowboarder, syklist, turgåer og Frisbee golfspiller (OK, jeg innrømmer at jeg ikke var så god på vanlig golf). Men en MSer-en aktiv MSer? Meg?

For et tiår siden var MS landskapet på internett en deprimerende tangle av vei-meg-blogger og dårlige spådommer. Jo mer jeg forsket, jo mer likte jeg ikke det jeg fant. De robuste og varierte støttenettene som er tilgjengelige i MS-fellesskapet i dag, var i sin barndom, eller det eksisterte ikke engang enda.

reklame

Så det fikk meg til å tenke: Hvorfor kunne jeg ikke være den aktive MSer? Og hvis jeg hadde problemer med å forstå dette nye vanlige, redegjorde jeg for andre likesinnede, aktive misfits som bor med MS, kan også slite. Så uken jeg ble offisielt diagnostisert, startet jeg også ActiveMSers. org, et nettsted for å hjelpe og motivere andre med MS til å være aktiv - fysisk, intellektuelt og sosialt - uansett funksjonshemning.

Siden da har jeg gjort det mitt mål å øve det jeg forkynner. Jeg trener trøtt de fleste dager med strekk, kardio og styrketrening.

AdvertisementAdvertisement

Omtrent 1 av 20 MSers har en aggressiv form for sykdommen, og jeg vant det uheldige lotteriet. Jeg begynte å bruke en walker tre år etter at jeg ble diagnostisert, og i dag bruker jeg en rekke hjelpemidler for å komme seg rundt. Så hvordan kan jeg kjøre et nettsted som fremmer MS Fitness, mye mindre trene så kraftig? Det kommer ned til å følge de fem enkle stadiene av treningsopplysning: MS-øvelsen min. Jeg har utviklet disse gjennom årene ved hjelp av MS fysioterapeuter, profesjonelle idrettsutøvere, andre aktive MSers og en sunn sump av eksperimenter.

5 stadier av treningsopplysning

1. Finn mosjonen din

Jeg vet at den er der. Du vet at det er der. Det sjarmerte kraften inne i deg som ønsker å bli i form.Ingen treningsprogram skal lykkes på lang sikt, med mindre du finner det mojo. Mens jeg har samlet over 100 MS treningsstudier for leselydelsen din på ActiveMSers 'fora, skal jeg ikke fortelle deg om hvor fantastisk trening er for MS fordi du allerede vet det. Jeg skal heller ikke skyld deg i å trene. Nei, du må ønske det. Du må det. Når du har funnet inspirasjonen din til å trene, er du godt på vei til neste trinn.

2. Tilpass dine begrensninger

Ja, jeg vet at du har MS, som automatisk gjør det vanskeligere å trene. Kanskje det er tretthet, krummebalanse, dårlig syn, wonky ben, eller [fyll ut det tomme]. Jeg forstår. Men med mindre du er fullstendig sengetøy, kan du trene kroppen din med tilpasninger. Ja, du kan se litt tøff på flailing dine armer som gjør sittende jumping jacks - jeg vet jeg gjør. Men du kommer over det i tide hvis du bare kan holde fokus på målet. Helsen din er for viktig ikke til.

3. Channel Beast Mode

Når du trener, ikke bare gå gjennom bevegelsene. Ikke bare gi halvparten av ditt beste. Du har skåret ut verdifull tid på dagen for å trene, så maksimere det. Den mest effektive måten å komme seg dit er å bytte til Beast Mode. Beast Mode er ikke bare stor innsats, seriøs trening. Det er den jeg-tørre-du-å-prøve-og-stopp-meg-holdningen som kan erobre noe, inkludert MS. Tro det. Personlig har jeg funnet ut at høy musikk og forbannelse hjelper meg å presse forbi smerten, og så har treningsforskere. Beklager, mamma, jeg snakker egentlig ikke om deg!)

4. Forsøk konsistens

La oss få det ut av veien akkurat nå: Du kommer til å falle av treningsvognen på et tidspunkt. Det gjør vi alle. Og det er ok. Trikset er å komme tilbake på det. Ikke la noen dager (eller noen uker) nedetid ødelegge den gode vilen du har bygget med kroppen din. Dette er en livstidsforpliktelse, akkurat som denne crappy sykdommen, uten å kurere. Begynn liten. Forplikte seg til å strekke i 10 minutter om dagen. Legg til i 5 minutter med cardio. Så noen vekter. Treffer en tilbakefallshastighet? Gjenta bare trinn 1 til 3: Gjenoppdag mojoen din, gjør nye tilpasninger, og sveiv deretter Beast Mode. Du kan så gjøre dette.

AdvertisementAdvertisement

5. Feire prestasjoner

Jeg snakker ikke om å spre åpne en øl og en pose med Cheetos etter hver treningsøkt. Men å få plass er stor friggin 'avtale når du har multippel sklerose. Vær stolt av hva du gjør og oppnår. Det er ikke en fluke som din tretthet er avtagende, eller at din "tåke tåke" ikke er så ille som den var, eller at du nå kan røre tærne dine til tross for dine stramme hamstrings. (Min historie om den betydelige prestasjonen her.) Nei, dette er deg. Dette er alt du. Bekreft det. Feire det Hvis det betyr øl og Cheetos en gang imellom, er det kult med det.

Bunnlinjen

Jeg har motto: MS er BS - multippel sklerose er engang en dag. Og når den dagen kommer, må vi ha de sunneste kroppene og sinnene mulig. Å trene er en stor del av det.Vennligst bli med meg på denne reisen. Vær aktiv, hold deg i form og fortsett å utforske!

Dave Bexfield er forfatter og grunnlegger av www. ActiveMSers. org. Han grunnla nettsiden i 2006 for å hjelpe, motivere og inspirere de med multippel sklerose, være så aktiv som mulig - fysisk, intellektuelt og sosialt - uavhengig av fysiske begrensninger. Daves innsats har blitt preget av New York Times, som er omtalt i Wall Street Journal, og fremhevet på forsiden av National MS Society Momentum Blad. Bevæpnet med holdning og et par underarms krykker, fortsetter Dave å reise verden med sin kone av 24 år, Laura. Han bor i Albuquerque, NM.