Mindfulness for Kids: 5 Strategies

Fra jam-pakket tidsplaner til konstant tilgang til skjermtid og sosiale medier, er det ingen tvil om dagens tweens har mye på gang. I noen grad kan de leve i en konstant tilstand av distraksjon.

"Interagere med skjermer betyr mindre tid vi fokuserer på oss selv og hva som skjer i verden rundt oss," sier Christopher Willard, PsyD, psykoterapeut og forfatter av "Growing Up Mindful. “

advertisementAdvertisement

Willard legger til at skjermbildene selv ikke er problemet, men når barna overstyrer dem, "savner de hva de faktisk føler, eller en vakker dag, eller hva læreren er sier, eller muligheten til å samhandle med en peer på gangen. "

I tillegg til utendørs distraksjoner er tween årene en tid når hjernen naturlig blir busier, sier mindfulness pedagog Gloria Shepard. "I løpet av barndommen har de en tendens til å være mye mer i øyeblikket, da barna kommer til den tiden, blir hjernen mer som voksenhjerner, og de blir mer opptatt i deres sinn, sier Shepard.

ved å lære dem å bremse, hjelper barna med å være mer selvbevisste på en positiv måte, så de er mer bevisst på seg selv enn selvbevisste. Dr. Christopher Willard

Den gode nyheten: Mindfulness kan hjelpe tweens å takle disse forandringene og navigere i omgivelsene. "Ved å lære dem å bremse, hjelper oppmerksomhet barna med å være mer selvbevisste på en positiv måte, så de er mer bevisst på seg selv enn selvbevisste, og i stand til å tenke på deres innflytelse på andre mennesker, i tillegg til å tenke gjennom de avgjørelsene de gjør, sier Willard.

annonsering

Her er noen måter å hjelpe deg med å gjøre oppmerksomhet i praksis.

en. Modell det selv

Voksne er uten tvil skyldig i å bli fanget opp i samme distraksjoner som barna sine. Willard sier den beste måten å lære dem å være oppmerksom på, er å øve det selv. «Jo mer vi kan unngå å være på telefonene våre på middagstid, eller være tilstede i kroppen vår, ved å ta pusten når vi er stresset eller vise uendret oppmerksomhet mot barna våre, jo mer vil de modellere den samme oppførelsen, sier han.

AnnonserAdvertisement

I stedet for å fortelle dem hva de ikke skal gjøre, oppfordrer Willard å være åpen og ærlig om hva du vil at de skal gjøre. "I stedet for å si" Get off your phone "si" Hei, jeg setter telefonen min ned. La oss gå ut og gjøre en skattejakt, eller tegne kritt på fortauet, eller lek på parken, "forklarer han.

2. Fokus på å puste

Lang utånding utløser det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for å berolige oss. Shepard anbefaler å forklare å tweens at hjernen deres naturlig reagerer på pusten deres - så puste er faktisk en måte å "hacke" på hjernen din!

For eksempel, hvis de føler seg opprørt, be dem om å gjøre en enkel øvelse: pust ut hørbart 5 ganger på rad. Deretter ber dem om å legge merke til hvordan de føler seg. "De fleste føler seg litt roligere," sier Shepard. "De kan komme ned fra et stressnivå på 7 på en skala fra 1 til 10 til en 5, som føles mer håndterlig. "

En annen metode er å øve en talt pustekonstruksjon: pust inn i 4 teller, hold den til 4 teller, og pust ut for 4 teller. "Fordelen med den telle pusten er at det gir sinnet noe å gjøre med tellingen, noe som kan hjelpe til med å fjerne dem fra de utholdende tankene de sitter fast i ved å tenke seg en liten jobb. "

Øvelse av pusteteknikker kan gjøres før lekser, tester eller forestillinger som spill og overganger. Willard sier at en annen pustetaktikk er å puste inn gjennom nesen din som om du langsomt lukter en kopp varm sjokolade og deretter blåser ut luften gjennom munnen din som du forsiktig kjøler den av. "Dette er en måte å lære barna dypt puste uten å kalle det det," sier han.

3. Tap på sansene sine

Overgangstider før lekser, middag eller sengetid er gode tider for å komme i kontakt med sansene og unnslippe travle tanker, sier Willard. Han foreslår at barnet ditt skal telle hvor mange lyder de oppdager i et minutt eller be dem om å se ut av vinduet og peke ut de forskjellige nyanser av grønt de ser. Stepping utenfor for å legge merke til hva de lukter kan også være effektive.

Shepard sier at kroppsbevissthet kan være nyttig også. En effektiv praksis hun foreslår, forteller din tween å legge merke til følelsen i føttene, deretter beina, armene og opp gjennom resten av kroppen. Når de blir komfortable gjør dette, begynn å be dem om å stramme føttene når de inhalerer, og slapp dem av når de puster ut.

Annonsering

De beste meditasjonsappene for telefonen din

Med tiden vil de lære å gjøre dette på egenhånd når de trenger det uten at du blir bedt om det.

AdvertisementAdvertisement

4. Express takknemlighet

Å stoppe for å tenke på de gode tingene i livet og lære å sette pris på dem, er knyttet til å være oppmerksom, sier Willard.

En god tid til å øve takknemlighet er under middagen. Hver person ved bordet kan dele et par ting de er takknemlige for det som skjedde i løpet av dagen eller noen få mennesker de er takknemlige for å ha i sine liv. En annen måte å starte samtalen på er å spørre tweenen din om noe gøy eller positivt skjedde i løpet av dagen, eller hvis de la merke til noe vakkert eller inspirerende.

"Å få dem til å reflektere i ung alder bygger den introspektive og reflekterende kvaliteten som vi vil at barna våre skal ha når de blir eldre, blir mer selvreflekterende og mindre impulsive," sier Willard.

Annonse

5. Forklar hva som skjer med dem

Shepard jobber med mange tweens som kommer til henne fordi de er stresset eller har problemer med å konsentrere seg. "Nesten hver eneste av dem tror noe er galt med dem," sier hun.Hun finner det som forteller dem litt om hjernen, og endringene det går gjennom i ungdomsårene, bidrar til å lette sine bekymringer.

"Jeg forklarer at hjernen deres ligner kroppen sin i løpet av to år i den forstand at det vokser mye. Jeg kan si, "Hvis du er en løper, og tiden din går litt, er det fordi du blir vant til beina blir lengre. Samme ting med hjernen. Du kan gå gjennom en stave hvor hjernen din tilpasser seg endringer, "sier hun.

AnnonseringAdvertisement

Å vite at endringene er midlertidige hjelper de fleste av elevene til å føle seg mindre ute av kontroll, legger hun til.

Ungdomsårene kan være overveldende for barn. Så mange endringer skjer både innvendig og utvendig. "Det er en tid mange barn begynner å føle mer stress og angst fordi deres sinn er travlere og de har mindre av den følelsen av nærvær," forklarer Shepard. Men oppmuntrende tweens og tenåringer til å øve oppmerksomhet når de lærer mer om seg selv og verden rundt dem kan gjøre hele forskjellen.