Flaxfrøolje - Plus Slik bruker du

Med sin stavelses næringsprofil er det ikke rart at linfrøolje også er syltetøy med tilsvarende helsemessige fordeler.

Linfrøolje, også kjent som linfrøolje eller linolje, er laget av linfrø som er malt og presset for å frigjøre sin naturlige olje.

Denne helsefremmende oljen har et bredt spekter av anvendelser, alt fra matlaging til hudpleie.

Denne artikkelen vil utforske noen av de største fordelene med linfrøolje og noen få enkle måter å bruke den på.

AdvertisementAdvertisement

en. Høy i Omega-3 fettsyrer

På samme måte som linfrø er linfrøolje lastet med hjerte-sunne omega-3 fettsyrer.

Faktisk inneholder en spiseskje (15 ml) en imponerende 7, 196 mg omega-3 fettsyrer (3).

Spesielt inneholder linfrøolje alfa-linolensyre (ALA), en form for omega-3-fettsyre som kun omdannes i små mengder til aktive former for omega-3, som EPA og DHA (4).

Hvis du ikke får nok DHA og EPA i dietten, anbefaler de fleste retningslinjer minst 1, 600 mg ALA omega-3 fettsyrer daglig for menn og 1, 100 mg for kvinner (5).

Bare en spiseskje linfrøolje kan møte og overskride dine daglige ALA behov (3).

Omega-3 fettsyrer er avgjørende for helse og har vært forbundet med fordeler som redusert betennelse, forbedret hjertehelse og beskyttelse mot hjernen mot aldring (6, 7, 8).

Hvis du ikke tar fiskolje eller får en til to porsjoner fettfisk i dietten hver uke, kan linfrøolje være en god løsning som hjelper til med å supplere dietten med omega-3-fettsyrene du trenger.

Sammendrag: Linfrøolje er høy i ALA omega-3 fettsyrer, som har vært forbundet med mange helsemessige fordeler.

2. Kan bidra til å redusere kreftcellens vekst

Selv om den nåværende forskningen er begrenset til testrør og dyreforsøk, er det noen bevis på at linfrøolje kan bidra til å redusere veksten av kreftceller.

I en dyrestudie ble mus gitt 0,3 ml linfrøolje i 40 dager. Det ble funnet å forhindre spredning av kreft og vekst av lungesvulster (9).

I en annen liten dyrestudie ble linfrøolje vist for å blokkere dannelsen av tykktarmskreft hos rotter (10).

Videre har testrørstudier gitt lignende funn, med flere studier som viser at linfrøolje reduserte veksten av brystkreftceller (11, 12).

Likevel, mens disse funnene er lovende, er det behov for mer forskning for å avgjøre hvordan disse resultatene kan oversette til mennesker.

Sammendrag: Noen testrør og dyreforsøk viser at linfrøolje kan redusere kreftcellevekst, selv om det er nødvendig med ytterligere forskning på mennesker.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Kunne ha hjertehelse

Flere studier har funnet ut at linfrøolje kan ha hjertehelse.

En studie på 59 personer sammenlignet virkningen av linfrøolje til de av saflorolje, en type olje høy i omega-6-fettsyrer.

I denne studien førte til supplering med en spiseskje (15 ml) linfrøolje i 12 uker til å senke blodtrykksnivåene betydelig enn å supplere med saflorolje (13).

Høyt blodtrykk kan skade hjertes helse, da det legger ekstra belastning på hjertet, noe som tvinger det til å jobbe hardere.

Linfrøolje kan også forbedre elasticiteten til arteriene. Både aldring og økt blodtrykk er generelt knyttet til reduksjon i elastisitet (14).

Disse fordelene skyldes sannsynligvis den høye konsentrasjonen av omega-3-fettsyrer i linfrøolje, da det har vist seg å øke mengden av omega-3 i blodet (15).

I tillegg har mange studier vist at omega-3 fettsyrer forbedrer hjertehelsen, med fordeler som redusert betennelse og lavere blodtrykk (16, 17).

Sammendrag: Noen studier har vist at linfrøolje kan forbedre hjertes helse ved å redusere blodtrykket og øke elasticiteten til arteriene.

4. Kan hjelpe til med å behandle forstoppelse og diaré.

Linfrøolje kan være effektiv til å behandle både forstoppelse og diaré.

En fersk dyreundersøkelse viste at linfrøolje virket som avføringsmiddel for å fremme regelmessighet, samtidig som det virker som en antidiarrheal agent (18).

En annen studie ga 50 forstoppede pasienter på hemodialyse enten linfrøolje, olivenolje eller mineralolje.

Etter 4 uker økte linfrøoljen frekvensen av tarmbevegelser og forbedret avføringskonsistens. Det ble også funnet å være like effektivt som både olivenolje og mineralolje (19).

Undersøkelser om virkningen av linfrøolje på forstoppelse og diaré er imidlertid begrenset til dyreforsøk og studier på personer med spesielle forhold.

Ytterligere studier er nødvendig for å evaluere effektiviteten i befolkningen generelt.

Sammendrag: Enkelte dyre- og menneskelige studier har vist at linfrøolje kan bidra til å behandle både forstoppelse og diaré, men videre forskning er nødvendig.

AdvertisementAdvertisement

5. Kan forbedre hudhelsen.

Linfrøolje kan også bidra til å forbedre hudens helse.

En liten studie hadde 13 kvinner tilskudd med linfrøolje i 12 uker. På slutten av studien opplevde de forbedringer i glatthet og hydrering av huden, mens hudfølsomhet for irritasjon og grovhet var redusert (20).

En fersk dyrestudie viste at linfrøolje hadde lignende positive resultater.

Mus med dermatitt ble gitt linfrøolje i tre uker. Oljen ble vist å redusere symptomer på atopisk dermatitt, som rødhet, hevelse og kløe (21).

Ingen studier har imidlertid sett på fordelene ved å bruke linfrøolje til folks hud. Likevel er det mange anekdotiske rapporter om forbedringer i glatthet og redusert irritasjon etter bruk av linfrøolje.

Sammendrag: Dyre- og menneskelige studier viser at tilskudd med linfrøolje kan bidra til å forbedre hudens glathed og hydrering, samtidig som det behandles visse hudforhold som dermatitt.

Annonse

6. Kan redusere betennelse

Takket være innholdet av omega-3-fettsyre, viser noen undersøkelser at linfrøolje kan bidra til å redusere betennelse i visse populasjoner.

En analyse av 20 studier viste imidlertid at linfrøolje ikke hadde effekt på betennelse i befolkningen generelt.

Ikke desto mindre signifikant reduserte nivåene av C-reaktivt protein, en markør som brukes til å måle betennelse hos overvektige personer (22).

En dyrestudie fant også at linfrøolje har sterke antiinflammatoriske egenskaper (23).

Noen studier tyder på at linfrøoljeens antiinflammatoriske effekter er lik olivenolje.

For eksempel viste en studie på 37 personer at linfrøolje kosttilskudd ikke påvirket noen inflammatoriske markører hos friske voksne voksne, sammenlignet med olivenolje (24).

Mens det ser ut til at linfrøolje kan påvirke mennesker annerledes, er det behov for mer forskning for å bestemme dens effekter på betennelse for befolkningen generelt.

Sammendrag: Noen studier har vist at linfrøolje kan ha antiinflammatoriske egenskaper. Imidlertid er det nødvendig med ytterligere forskning.

Slik bruker du linfrøolje

En av de beste tingene med linfrøolje er dens allsidighet. For det første kan det lett byttes for andre typer olje i salat dressings, dips og sauser.

Du kan også legge til en servering (en spiseskje eller 15 ml) i smoothies eller shakes for å legge til litt linfrøolje i kostholdet ditt med minimal innsats.

Husk at linfrøolje ikke skal brukes til matlaging, da det ikke har høyt røykepunkt og kan danne skadelige forbindelser ved høy varme (25).

I tillegg til å bli brukt i mat, kan linfrøolje påføres huden for å forbedre hudens helse og øke hudens fuktighet.

Alternativt bruker noen mennesker linfrøolje som en hårmask for å fremme vekst og glans.

Sammendrag:

Linfrøolje kan brukes i stedet for andre typer olje, tilsatt smoothies og rist eller påføres direkte på hud og hår. Bunnlinjen

Linfrøolje er høy i omega-3 fettsyrer og har vist seg å ha flere helsemessige fordeler, som redusert blodtrykk og forbedret regelmessighet.

Dessuten kan linfrøolje brukes på flere måter. Den kan brukes som erstatning for andre typer oljer, tilsatt matvarer eller påført huden og håret.

Inkludert bare en eller to portioner av linfrøolje i din daglige rutine er lett og kan ha mange fordeler for din generelle helse.