6 Ekspert Tips for bedre natts søvn
Innholdsfortegnelse:
- Tre komponenter av sunn søvn
- "Du kan bare ikke snyde det," sa Watson. "Det er ingen pille, det er ingenting du kan ta for å prøve å overvinne, eller for å prøve å erstatte det. "
Amerika er en søvnberøvet nasjon, med over en tredjedel av voksne blir mindre enn de anbefalte syv til ni timers søvn om natten. Mens mange mennesker slår av som en luksus, på lang sikt, kan mangel på lukkede øyne øke risikoen for høyt blodtrykk, diabetes, fedme, depresjon og til og med død.
For å hjelpe millioner av amerikanere til å sove bedre, jobber American Academy of Sleep Medicine (AASM), Centers for Disease Control and Prevention (CDC) og Sleep Research Society (SRS) sammen for å overbevise folk som sover like viktig for en sunn livsstil som god ernæring og regelmessig mosjon.
advertisementAdvertisementNøkkelen til denne "Sleep Well, Be Well" -kampanjen er overbevisende folk som prioriterer søvn, er ikke likeverdige til latskap eller mangel på motivasjon. Å få en god natts søvn har en positiv effekt på resten av dagen.
"Vi finner ofte at når vi overbeviser folk om å prioritere søvn i livet, for å gi nok tid til at de får tilstrekkelig søvn, at de føler seg bedre om dagen - de er mer produktive, tenker de tydeligere, og de innser verdien av søvn, sier Dr. Nathaniel Watson, en styre-sertifisert nevrolog og søvnekspert og medlem av AASM.
Sunn Sleep 101: Hvorfor Vi Behov for søvn »
AnnonseTre komponenter av sunn søvn
Når Watson refererer til å få tilstrekkelig søvn, snakker han om tre hovedfaktorer.
Den første er søvnvarighet - ikke hvor mye tid du bruker i senga, men i hvor lenge du faktisk sover.
Annonsering"Det kommer til å være litt individualisert," sa Watson. "Lige nå er vår tro på at en vanlig søvnmengde er fra syv til ni timer per natt, eller per 24-timers periode. "
Alle har forskjellige behov, som delvis er bestemt av sine gener. finne din ideelle søvnvarighet, anbefaler Watson å bruke to til tre uker sove så mye som kroppen din trenger å gå i seng så snart du er sliten og våkner naturlig om morgenen.
"I slutten av den to- eller tre-ukers perioden, sier Watson," de bør vurdere hvor mye tid de sover, og det ville være en rimelig tilnærming til hvor mye som sover den personen behov. "
Den andre nøkkelen til god søvn er timing. Kroppens sirkadiske rytme - dens indre klokke - er angitt av syklusen av lys og mørke i den naturlige verden. For å hjelpe deg med å sovne, skjuler kroppen din hormonet melatonin, som er knyttet til mørket. Så ideelt sett er det best å sove når det er mørkt, selv om folk som jobber senskift, ikke alltid kan gjøre det.
"Det kan være en utfordring for noen mennesker," sier Watson, "men vi ønsker å få folk til å forstå og å erkjenne at timing er viktig.Og hvis du forstyrrer timingen, har det konsekvenser for søvnhelsen. "Endelig betyr sunn søvn å håndtere alle helseproblemer som forstyrrer søvnen, som søvnapné, søvnløshet, rastløse bensyndrom eller andre søvnforstyrrelser.
Lær mer: Tegn og symptomer på søvnløshet »" Hvis en person føler at de kan ha en søvnforstyrrelse, la oss si at de gir seg nok tid til å sove og de sover på riktig tidspunkt, men De er fortsatt trette og trøtt, eller de har søvnløshetsproblemer, sier Watson, "de bør gå og se en brettsertifisert søvnmedisinske lege.
Annonsering
6 Tips for sunnere søvn
Mens mange mennesker vender seg til koffein etter en natt som kaster og snu, er det ingen erstatning for en god natts søvn."Du kan bare ikke snyde det," sa Watson. "Det er ingen pille, det er ingenting du kan ta for å prøve å overvinne, eller for å prøve å erstatte det. "
AdvertisementAdvertisement
For å hjelpe deg med å slutte å kjempe og begynne å sove, tilbyr Watson disse tipsene:
1. Hold en vanlig sovende rutine.Du kan hjelpe deg med å sove sammen ved å legge deg til sengs og våkne på samme tid hver dag, så vel som ved å holde deg til din sengsrutine slik at kroppen din vet at søvn kommer.
2. Forbered et sovevennlig miljø
Kult, mørkt og stille er avgjørende. Slå ut lysene eller bruk lysblokkerende gardiner eller nyanser. Hvis du bor i et støyende miljø, kan hvite støymaskiner eller øreplugger blokkere ut noen av lydene.
Annonse
3. Unngå koffein etter kl. 02.00 s. m.
Hvis du må drikke koffein, unngå det etter to på ettermiddagen, fordi det kan øke sjansene for søvnløshet senere den kvelden.4. Ikke trene rett før sengetid.
Regelmessig trening kan hjelpe deg med å sove mer forsvarlig, men for noen mennesker kan det være forstyrrende hvis det er gjort rett før du legger deg.
AdvertisementAdvertisement
5. Hopp over Pre-Bed Cocktail
Alkohol kan gjøre deg døsig, men det kan forstyrre søvn senere ettersom alkoholen slites av.6. Opprett en teknisk fri sone
Mobiltelefoner, datamaskiner og tabletter kan alle forstyrre søvn fordi deres evigglødende lys - spesielt de i de blå bølgelengder - kan kaste av din sirkadiske rytme ved å etterligne dagslys.
