6 Bivirkninger av for mye vitamin D

D-vitamin er ekstremt viktig for god helse.

Som et hormon spiller det flere roller i å holde kroppens celler sunne og fungerer som de skal.

De fleste får ikke nok vitamin D, så kosttilskudd er vanlige.

Det er imidlertid også mulig - selv om det er sjeldent - for dette vitaminet å bygge opp og nå giftige nivåer i kroppen.

Denne artikkelen diskuterer seks mulige bivirkninger ved å få store mengder av dette viktige vitaminet.

Dannelse og toksisitet

D-vitamin er involvert i kalsiumabsorpsjon, immunfunksjon og beskyttelse av bein, muskel og hjertehelse. Det forekommer naturlig i mat og kan også produseres av kroppen din når huden din er utsatt for sollys.

Men bortsett fra fettfisk er det få matvarer rik på vitamin D. Dessuten får de fleste ikke nok solstråling til å produsere tilstrekkelig vitamin D.

På grunn av dette er mangel er veldig vanlig. Faktisk er det anslått at rundt 1 milliard mennesker over hele verden ikke får nok av dette vitaminet (1).

Kosttilskudd er svært vanlige, og både vitamin D2 og vitamin D3 kan tas i supplementskjema. Vitamin D3 er produsert som respons på sollys og finnes i animalske produkter, mens vitamin D2 forekommer i planter.

Vitamin D3 har vist seg å øke blodnivået betydelig mer enn D2. Studier har vist at hver ekstra 100 IE vitamin D3 du bruker per dag, øker blodsinnholdet D-vitamin med 1 ng / ml (2,5 nmol / l), i gjennomsnitt (2, 3).

Det kan imidlertid føre til overdreven buildup i kroppen ved å ta ekstremt høye doser vitamin D3 i lange perioder.

D-forgiftning oppstår når blodnivåene stiger over 150 ng / ml (375 nmol / l). Fordi vitaminet lagres i kroppsfett og slippes ut i blodet sakte, kan virkningen av toksisitet vare i flere måneder etter at du slutter å ta kosttilskudd (4).

Viktig er toksisitet ikke vanlig og forekommer nesten utelukkende hos personer som tar langsiktige, høyt dose-tilskudd uten å overvåke blodnivået.

Det er også mulig å forbruke for mye vitamin D ved å ta kosttilskudd som inneholder mye høyere mengder enn det som er oppført på etiketten.

I motsetning kan du ikke nå farlig høye blodnivåer gjennom diett og soleksponering alene.

Nedenfor er de 6 viktigste bivirkningene av for mye vitamin D.

1. Forhøyede blodnivåer

Å oppnå tilstrekkelige nivåer av vitamin D i blodet kan bidra til å øke immuniteten og beskytte deg mot sykdommer som osteoporose og kreft (5).

Det er imidlertid ikke universell avtale om det optimale området for disse nivåene. Selv om et vitamin D-nivå på 30 ng / ml (75 nmol / l) vanligvis anses som tilstrekkelig, anbefaler vitamin D-rådet å opprettholde nivåer på 40-80 ng / ml (100-200 nmol / l) og sier at Alt over 100 ng / ml (250 nmol / l) kan være skadelig (6, 7).

Til tross for at flere mennesker nå tar vitamin D-tilskudd, er det sjelden å finne noen med svært høye blodnivåer av dette vitaminet.

En ny studie studerte data fra mer enn 20 000 mennesker over en 10-års periode. Det fant ut at bare 37 personer hadde nivåer over 100 ng / ml (250 nmol / l). Bare én person hadde ekte toksisitet ved 364 ng / ml (899 nmol / l) (8).

I en tilfelleundersøkelse hadde en kvinne et nivå på 476 ng / ml (1, 171 nmol / l) etter å ha tatt et supplement som ga henne 186, 900 IE vitamin D3 per dag i to måneder (9).

Dette var en enorm

47 ganger

den generelt anbefalte øvre grensen på 4 000 IE per dag. Kvinnen ble tatt inn på sykehuset etter at hun hadde opplevd tretthet, glemsel, kvalme, oppkast, sløret tale og andre symptomer (9). Selv om bare ekstremt store doser kan forårsake toksisitet så raskt, anbefaler selv sterke supportere av disse kostene en øvre grense på 10 000 IU per dag (3). Sammendrag:

D-nivåer høyere enn 100 ng / ml (250 nmol / l) anses potensielt skadelige. Toksisitetssymptomer er rapportert ved ekstremt høye blodnivåer som følge av megadoser.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. Forhøyede blodkalsiumnivåer D-vitamin hjelper kroppen din til å absorbere kalsium fra maten du spiser. Faktisk er dette en av sine viktigste roller.

Men hvis vitamin D-inntaket er for høyt, kan blodkalsium nå nivåer som forårsaker symptomer som ikke bare er ubehagelige, men farlige.

Symptomer på hyperkalsemi eller høyt blodkalsiumnivå inkluderer: Fordøyelsessykdom, som oppkast, kvalme og magesmerter.

Tretthet, svimmelhet og forvirring.

Overdreven tørst.

Hyppig vannlating

• Det normale spekteret av blodkalsium er 8. 5-10. 2 mg / dl (2,1-2,5 mmol / l).
• I en casestudie ble en eldre mann med demens som fikk 50 000 IU daglig D-vitamin daglig i seks måneder, innlagt på sykehus med symptomer knyttet til høyt kalsiumnivå (10).
• I en annen tok to menn feil merket vitamin D-kosttilskudd, noe som førte til blodkalsiumnivåer på 13. 2-15 mg / dl (3. 3-3, 7 mmol / l). I tillegg tok det et år for nivåene deres å normalisere etter at de hadde sluttet å ta kosttilskuddene (11).
• Sammendrag:

Hvis du tar for mye D-vitamin, kan det føre til overdreven absorpsjon av kalsium, noe som kan forårsake flere potensielt farlige symptomer.

3. Kvalme, oppkast og dårlig appetitt

Mange bivirkninger av for mye vitamin D er relatert til for mye kalsium i blodet.

Disse inkluderer kvalme, oppkast og dårlig appetitt. Disse symptomene oppstår imidlertid ikke hos alle med forhøyede kalsiumnivåer.

En studie fulgte 10 personer som hadde utviklet store kalsiumnivåer etter at de hadde tatt høy dose D-vitamin for å korrigere mangel.

Fire erfarne kvalme og oppkast og tre hadde tap av matlyst (12).

Lignende svar på vitamin D megadoser er rapportert i andre studier. En kvinne hadde kvalme og vekttap etter å ha tatt et supplement fra hennes naturopat som ble funnet å inneholde 78 ganger mer vitamin D enn angitt på etiketten (13, 14).

Disse symptomene oppstod viktig som følge av ekstremt høye doser vitamin D3, noe som førte til kalsiumnivåer større enn 12 mg / dl (3,0 mmol / l).

Sammendrag:

Dose av vitamin D med høy dose har vist seg å forårsake kvalme, oppkast og mangel på appetitt for noen på grunn av høyt blodkalsiumnivå.

AdvertisementAdvertisement

4. Magesmerter, forstoppelse eller diaré

Magesmerter, forstoppelse og diaré er vanlige fordøyelsesklemmer som ofte er relatert til matintoleranser eller irritabel tarmsyndrom. Men de kan også være et tegn på forhøyede kalsiumnivåer forårsaket av D-forgiftning (15).

Disse symptomene kan forekomme hos de som mottar høye doser vitamin D for å korrigere mangelen. Som med andre symptomer ser responsen ut til å være individualisert, selv når blodets nivåer av D-blod er tilsvarende forhøyet.

I en case-studie utviklet en gutt magesmerter og forstoppelse etter å ha tatt feil merket vitamin D-tilskudd, mens broren opplevde forhøyede blodnivåer uten noen andre symptomer (16).

I en annen casestudie opplevde et 18 måneder gammelt barn som fikk 50 000 IE vitamin D3 i tre måneder diaré, magesmerter og andre symptomer. Disse symptomene løses etter at barnet sluttet å ta kosttilskuddene (17).

Sammendrag:

Magesmerter, forstoppelse eller diaré kan skyldes store D-vitamindoser som fører til forhøyede kalsiumnivåer i blodet.

Annonse

5. Bone Loss

Fordi vitamin D spiller en viktig rolle i kalsiumabsorpsjon og benmetabolisme, er det viktig å få nok til å opprettholde sterke ben. Men for mye vitamin D kan også være skadelig for beinhelsen.

Selv om mange symptomer på overdreven D-vitamin skyldes høyt blodkalsiumnivå, foreslår enkelte forskere at megadoser kan føre til lave nivåer av vitamin K2 i blodet (18).

En av vitamin K2s viktigste funksjoner er å holde kalsium i bein og ut av blodet. Det antas at svært høye D-vitaminivåer kan redusere vitamin K2-aktivitet (18, 19).

For å beskytte deg mot bein tap, unngå å ta for mye vitamin D kosttilskudd og ta et vitamin K2 supplement. Du kan også spise mat som er rik på vitamin K2, som gressmatet meieri og kjøtt.

Sammendrag:

Selv om vitamin D er nødvendig for kalsiumabsorpsjon, kan høye nivåer forårsake bein tap ved å forstyrre vitamin K2 aktivitet.

AdvertisementAdvertisement

6. Nyresvikt

Overdreven vitamin D inntak fører ofte til nyreskade. I en casestudie ble en mann innlagt på sykehus for nyresvikt, forhøyede kalsiumnivåer i blodet og andre symptomer som oppstod etter at han fikk vitamin D-injeksjoner foreskrevet av legen sin (20).

Faktisk har de fleste studier rapportert moderat til alvorlig nyreskade hos mennesker som utvikler D-giftighet (9, 12, 13, 14, 16, 17, 21).

I en studie av 62 personer som fikk overdreven høy dose vitamin D-injeksjoner, opplevde hver person nyresvikt - om de hadde sunne nyrer eller eksisterende nyresykdom (21).

Nyresvikt behandles med oral eller intravenøs hydrering og medisinering.

Sammendrag:

For mye vitamin D kan føre til nyreskade hos personer med friske nyrer, så vel som hos de med etablerte nyresykdommer.

Bunnlinjen

D-vitamin er ekstremt viktig for total helse. Selv om du følger et sunt kosthold, kan du trenge kosttilskudd for å oppnå optimale blodnivåer.

Det er imidlertid også mulig å ha for mye av en god ting. Sørg for å unngå overdreven doser av D-vitamin. Generelt sett anses 4 000 IU eller mindre per dag som trygt så lenge blodverdiene dine blir overvåket.

I tillegg må du sørge for at du kjøper kosttilskudd fra anerkjente produsenter for å redusere risikoen for utilsiktet overdose på grunn av feil merking.

Hvis du har tatt vitamin D-tilskudd og opplever noen av symptomene som er oppført i denne artikkelen, må du kontakte en helsepersonell så snart som mulig.