8 Vanlige symptomer på matavhengighet
Innholdsfortegnelse:
- en. Cravings til tross for å være full
- 2. Spis mye mer enn du har tenkt å
- 3. Spis til du føler deg for mye "Stuffed"
- 4. Følg skyldig etterpå, men gjør det igjen snart. Når vi gjør noe vi vet, ikke er "riktig" - mot våre verdier, våre prinsipper eller beslutninger vi hadde gjort i god tro, føler vi oss ofte dårlige om det.
- Når du har bestemt deg for å avstå fra junk food på en bestemt dag, men et trang viser seg uansett, kan du forestille deg at to krefter er i spill i tankene dine.
- Når folk sliter med selvkontroll på en eller annen måte, prøver de ofte å sette regler for seg selv.
- Folk som har en historie med regelinnstilling og gjentatte feil, begynner ofte å gjemme sitt forbruk av junk food fra andre.
- Det er ingen tvil om at maten vi spiser har en betydelig effekt på helsen vår.
- De fleste deltakerne var kvinnelige:
- DSM-IV er en veiledning som brukes av helsepersonell til å diagnostisere psykiske lidelser.
Det er minst 8 symptomer som er typiske for matmisbrukere.
I forrige uke sprang jeg en undersøkelse og spurte om hver av dem.
En e-post gikk ut til totalt 17 094 personer og 875 av dem besvarte.
Her er en beskrivelse av hvert symptom, sammen med resultatene fra undersøkelsen.
AdvertisementAdvertisementen. Cravings til tross for å være full
Det er ikke uvanlig å få trang, selv etter å ha spist et tilfredsstillende næringsrikt måltid.
For eksempel har du akkurat nådd et godt måltid med biff, poteter og veggies, men så finn deg selv å kreve litt is til dessert.
Du ser, trang og sult er ikke det samme. Du føler deg ikke "sulten" - fordi du nettopp har fullført et sunt og næringsrikt måltid, men likevel er det en trang et sted i hjernen å spise noe annet.
Dette er ganske vanlig og betyr ikke nødvendigvis at du har et problem. De fleste får trang.
Men hvis dette skjer ofte, og du har reelle problemer med å kontrollere deg selv, kan det være en indikator på noe unaturlig pågår.
Dette begjæret handler ikke om behovet for energi eller næringsstoffer, det er hjernen din som ringer etter noe som frigir dopamin i hjernens belønningssystem.
2. Spis mye mer enn du har tenkt å
Hvilken skade er det med å ha et lite stykke sjokoladekake? En liten ting kommer ikke til å drepe deg. Alt er bra i moderasjon, ikke sant? Dette er to bemerkninger som vi får høre ganske ofte når vi nekter et tilbud av usunn mat av en eller annen grunn.
Begge er gyldige. Ett stykke skal ikke gjøre oss mye skade, og hvis vi kan spise kake i moderasjon så er det sannsynligvis greit.
Men for noen mennesker er det ikke noe som en bit sjokolade eller et stykke kake. En bit blir til 20 og en stykke kake blir til en halv kake.
Dette er et "alt eller ingenting" fenomen som er vanlig med rusmisbrukere av alle slags. Det er ikke slikt som "moderering" - det virker bare ikke.
Å telle en matavhengige for å spise søppelmat i moderering er som å fortelle en alkoholiker å drikke øl i moderasjon. Det er bare ikke mulig.
3. Spis til du føler deg for mye "Stuffed"
La oss si at du har gitt inn et ønske.
Nå begynner du å spise, bite etter bitt, til du føler deg full (det vil si hvis du ikke allerede var full når du startet - se symptom # 1).
Men det stopper ikke der, dessverre.
Du fortsetter å spise, så spiser du litt mer. Når du endelig stopper, når din "trang" er fornøyd, innser du at du har spist så mye at du føler deg fullstendig fylt.
4. Følg skyldig etterpå, men gjør det igjen snart. Når vi gjør noe vi vet, ikke er "riktig" - mot våre verdier, våre prinsipper eller beslutninger vi hadde gjort i god tro, føler vi oss ofte dårlige om det.
Dette kalles å ha en skyldig samvittighet og er vanlig blant oss menneskelige folk. Det er en følelse som er både bra og dårlig.
Bra, fordi det betyr at vi egentlig bryr oss. Dårlig, fordi det bare føles så ubehagelig når det skjer. Det er en forferdelig følelse.
For oss som er overvektige og har forsøkt å utøve "viljestyrke" og kontrollere forbruket av usunn mat, kan det føre til en skikkelig samvittighet.
Vi kan føle at vi gjør noe galt, juks på oss selv. Vi kan føle seg svake og uforskudt.
Likevel gjentar vi hele greia igjen og igjen.
Dette er tilsynelatende svært vanlig, bare 19% spiser aldri eller sjelden gjentatte ganger mat som de føler seg skyldige i.
Når du har bestemt deg for å avstå fra junk food på en bestemt dag, men et trang viser seg uansett, kan du forestille deg at to krefter er i spill i tankene dine.
En av dem er den logiske, rasjonelle avgjørelsen du hadde gjort for å avstå fra junk food. Kanskje du bestemte deg for å bare jukse på lørdager.
Men den andre kraften er trangen, i dag er en onsdag, og du har lyst til å ha noe søtt om ettermiddagen.
For øyeblikket har du en oppfordring til å ha et stykke mat som du tidligere hadde bestemt deg for at du ikke skulle spise på denne dagen.
Den logiske avgjørelsen du gjorde for å avstå blir "utfordret" av den nye ideen - at du skal hengi deg i dag og spise hva det er som du er ute etter.
På disse øyeblikkene begynner du å tenke på om du burde eller ikke bør unne deg. Du kan komme med noen unnskyldning om hvorfor det ville være en god ide å gi inn i trangen og ha det stykke mat.
Dette ser ut til å være veldig vanlig. 30% gjør det ofte eller hele tiden, nesten 40% kan forholde seg til å gjøre det noen ganger.
Når folk sliter med selvkontroll på en eller annen måte, prøver de ofte å sette regler for seg selv.
For eksempel, bare sove på helgene, gjør alltid lekser rett etter skolen, aldri drikk kaffe etter kl. 14.00. Høres kjent ut? For de fleste, selv inkludert, disse reglene nesten alltid mislykkes.
Det er få ting som er så håpløse som å sette regler om å spise, spesielt for de som har problemer med trang.
En juksemiddag per uke, to juksemåltider per uke, en juksedag, lørdag, hvor alle spill er av, bare spis junkfood på fester, bursdager og helligdager? Jeg har personlig prøvd alle disse reglene, sammen med et dusin andre.
De mislyktes hver gang.
80% av menneskene har i det minste noe historie om feil å sette regler om deres matforbruk.49% besvart ofte eller hele tiden.
Folk som har en historie med regelinnstilling og gjentatte feil, begynner ofte å gjemme sitt forbruk av junk food fra andre.
De kan foretrekke å spise alene, når ingen andre er hjemme, alene i bilen eller sent på kvelden etter at alle andre har gått til sengs.
Jeg pleide å kjøre til butikken, kjøpe junk food og spise det alene i bilen. Hvis jeg var hjemme alene, ville jeg spise den der, men jeg sørget for å kaste bort og gjemme emballasjen slik at ingen kunne se hva jeg hadde gjort.
Jeg følte meg skamfull over det, og jeg likte ikke ideen om mine kjære som skjønte hvor svak jeg var og hva jeg gjorde med meg selv.
Tilsynelatende er dette ganske vanlig. 26% av folk gjør det ofte eller hele tiden, og nesten 25% av folk gjør det noen ganger.
Det er ingen tvil om at maten vi spiser har en betydelig effekt på helsen vår.
På kort sikt kan junk food føre til vekst, akne, dårlig ånde, tretthet, dårlig tannhelse blant andre vanlige problemer.
Men på lang sikt, etter år og år med fortsatt misbruk til kroppene våre, kan ting begynne å gå veldig galt.
En levetid på junk food forbruk kan føre til fedme, type II diabetes, hjertesykdom, Alzheimers, demens og til og med noen typer kreft.
Noen som opplever noen av disse fysiske problemene og vet at de er direkte relatert til deres forbruk av usunn mat, men fortsatt ikke kan endre vaner, har alvorlige problemer.
Av de 870 personer som besvarte dette spørsmålet, svarte 54% (476 personer) med Enig eller Sterkt enig.
Mange mennesker der ute VIT at søppelmatene skader dem, men er fortsatt
ute av stand til å kontrollere forbruket. AnnonseAdvertisementAdvertisement
Noen flere detaljer på undersøkelsenDe fleste deltakerne var kvinnelige:
Men jeg sjekket og mønsteret var veldig lik menn og kvinner.
Jeg vil påpeke at de fleste som deltok, lette etter informasjon om vekttap når de meldte seg til adresselisten.
Jeg brukte ikke ordavhengigheten i undersøkelsen, men nevnte at undersøkelsen handlet om folks forhold til mat.
Hvis du er interessert, kan du laste ned dataene her (pdf).
Er du avhengig av søppelmat?
DSM-IV er en veiledning som brukes av helsepersonell til å diagnostisere psykiske lidelser.
Hvis du ser på kriteriene for rusmiddelavhengighet, kan du enkelt se at mange av de 8 symptomene ovenfor passer inn i medisinske definisjoner av avhengighet.
Hvis du lurer på om du har et problem med matavhengighet eller ikke, må du bare spørre deg selv om dette spørsmålet:
Har du gjentatte ganger forsøkt å slutte å spise eller redusere forbruket av junk food, men kan du ikke? Hvis du kan forholde seg til det, så sikker ting - du har et problem, og du bedre gjør noe med det. Uansett om du er en fullblåst «rusmisbruk» som passer inn i medisinske definisjoner av avhengighet, spiller ingen rolle i min mening.
Hovedpunktet her er at
dypt i hjertet ditt vil du slutte, men det kan du ikke.
