9 Fordeler med koenzym Q10 (CoQ10)

Koenzym Q10, også kjent som CoQ10, er en forbindelse som bidrar til å generere energi i cellene dine.

Kroppen din produserer CoQ10 naturlig, men produksjonen har en tendens til å synke med alderen. Heldigvis kan du også få CoQ10 gjennom kosttilskudd eller mat.

Helseforhold som hjertesykdom, hjernesykdommer, diabetes og kreft har vært knyttet til lave nivåer av CoQ10 (1).

Det er ikke klart om lave nivåer av CoQ10 forårsaker disse sykdommene eller er et resultat av dem.

En ting er sikkert: mye forskning har avslørt CoQ10s brede utvalg av helsemessige fordeler.

Her er alt du trenger å vite om CoQ10.

AnnonseAvgift

Hva er CoQ10?

CoQ10 er en sammensetning laget av kroppen din og lagret i mitokondrien av cellene dine (2).

Mitokondriene har ansvar for å produsere energi. De beskytter også celler fra oksidativ skade og sykdomsfremkallende bakterier eller virus (3).

Produksjonen av CoQ10 reduseres etter hvert som du blir eldre. Dermed synes eldre mennesker å være mangelfull i denne forbindelsen.

Noen andre årsaker til CoQ10-mangel inkluderer (2, 4):

• Ernæringsmessige mangler, som vitamin B6-mangel
• Genetiske defekter i CoQ10-syntese eller utnyttelse
• Økte krav til vev som følge av sykdom < Mitokondrie sykdommer
• Oksidativ stress på grunn av aldring
• Bivirkninger av statinbehandlinger

Forskning har vist at CoQ10 spiller flere viktige roller i kroppen din.

En av hovedfunksjonene er å bidra til å generere energi i cellene dine. Det er involvert i å lage adenosintrifosfat (ATP), som er involvert i energioverføring i celler (2).

Den andre avgjørende rollen er å tjene som en antioksidant og beskytte celler mot oksidativ skade (2, 5).

Overdreven mengder frie radikaler fører til oksidativ skade, noe som kan forstyrre regelmessig cellefunksjon. Dette er kjent for å forårsake mange helseforhold (6).

Siden ATP brukes til å utføre alle kroppens funksjoner og oksidativ skade er ødeleggende for celler, er det ikke overraskende at noen kroniske sykdommer har vært knyttet til lave nivåer av CoQ10 (5).

CoQ10 er tilstede i hver celle i kroppen din. Imidlertid er de høyeste konsentrasjonene funnet i organer med de største energibehovene, som hjerte, nyrer, lunger og lever (7).

Følgende er en liste over de 9 viktigste fordelene med CoQ10.

en. Det kan hjelpe til med å behandle hjertesvikt.

Hjertefeil er ofte en konsekvens av andre hjertesykdommer, som for eksempel kranspulsår eller høyt blodtrykk (8).

Disse forholdene kan føre til økt oksidativ skade og betennelse i venene og arteriene (8, 9).

Hjertefeil oppstår når disse problemene påvirker hjertet til det punktet at det ikke er i stand til regelmessig å kontrakt, slappe av eller pumpe blod gjennom kroppen (8).

For å gjøre saken verre, har enkelte behandlinger for hjertesvikt uønskede bivirkninger, for eksempel lavt blodtrykk, mens andre kan ytterligere redusere CoQ10 nivåer (10).

I en studie på 420 personer med hjertesvikt, forbedret behandlingen med CoQ10 i to år sine symptomer og reduserte risikoen for å dø av hjerteproblemer (11).

Også en annen studie behandlet 641 personer med CoQ10 eller en placebo i et år. På slutten av studien hadde de i CoQ10-gruppen vært hyppigere innlagt på grunn av forverret hjertesvikt og hadde færre alvorlige komplikasjoner (12).

Det ser ut til at behandling med CoQ10 kan hjelpe til med å gjenopprette optimale nivåer av energiproduksjon, redusere oksidativ skade og forbedre hjertefunksjonen, som alle kan bidra til behandling av hjertesvikt (8).

Sammendrag:

CoQ10 synes å bidra til å behandle hjertesvikt ved å forbedre hjertefunksjonen, øke ATP-produksjonen og begrense oksidativ skade. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. Det kan hjelpe med fruktbarhet.

Kvinners fruktbarhet reduseres med alder på grunn av nedgang i antall og kvalitet på tilgjengelige egg.

CoQ10 er direkte involvert i denne prosessen. Når du blir eldre, reduserer produksjonen av CoQ10, noe som gjør kroppen mindre effektiv til å beskytte eggene mot oksidativ skade (13).

Supplere med CoQ10 ser ut til å hjelpe og kan til og med reversere denne aldersrelaterte nedgangen i eggkvalitet og kvantitet.

På samme måte er mannlig sperm utsatt for virkningene av oksidativ skade, noe som kan føre til redusert spermie, dårlig spermekvalitet og infertilitet (14, 15).

Flere studier har konkludert med at supplere med CoQ10 kan forbedre spermekvalitet, aktivitet og konsentrasjon ved å øke antioksidantbeskyttelsen (15, 16).

Sammendrag:

Antioxidantegenskapene til CoQ10 kan bidra til å forbedre sædkvaliteten og redusere nedgangen i antall og kvaliteten på egg hos kvinner. 3. Det kan hjelpe med å holde huden ung. Din hud er det største organet i kroppen din, og det er mye utsatt for skadelige stoffer som bidrar til aldring.

Disse midlene kan være interne eller eksterne. Noen interne skadelige faktorer inkluderer cellulær skade og hormonelle ubalanser. Eksterne faktorer inkluderer miljøvernmidler, som UV-stråler (17).

Skadelige elementer kan føre til redusert hudfuktighet og beskyttelse mot miljøaktører, samt tynning av lagene i huden (17, 18).

Bruk av CoQ10 direkte på huden kan redusere skadene fra interne og eksterne agenter ved å øke energiproduksjonen i hudceller og fremme antioksidantbeskyttelse (19).

Faktisk har CoQ10 påført direkte på huden vist seg å redusere oksidativ skade forårsaket av UV-stråler og til og med redusere rynkenes dybde (20).

Til slutt synes folk med lave nivåer av CoQ10 å være mer sannsynlig å utvikle hudkreft (21).

Sammendrag:

Når det brukes direkte på huden, kan CoQ10 redusere solskader og øke antioksidantbeskyttelsen. Supplere med CoQ10 kan også bidra til å redusere risikoen for hudkreft.

AdvertisementAdvertisement 4. Det kan redusere hodepine.

Unormal mitokondriell funksjon kan føre til økt kalsiumopptak av cellene, overdreven produksjon av frie radikaler og redusert antioxidantbeskyttelse. Dette kan resultere i lav energi i hjernecellene og til og med migrene (22).

Siden CoQ10 lever hovedsakelig i cellens mitokondrier, har det vist seg å forbedre mitokondriell funksjon og bidra til å redusere betennelsen som kan oppstå under migrene (23).

Faktisk viste en studie at supplere med CoQ10 var tre ganger mer sannsynlig enn en placebo for å redusere antall migrene hos 42 personer (24).

I tillegg har CoQ10-mangel blitt observert hos personer som lider av migrene.

En større studie viste at 1, 550 personer med lave CoQ10-nivåer opplevde færre og mindre alvorlige hodepine etter behandling med CoQ10 (25).

Det ser ut til at CoQ10 ikke bare hjelper med å behandle migrene, men kan også forhindre dem (26).

Sammendrag:

Supplere med CoQ10 synes å bidra til å forebygge og behandle migrene, da det øker mitokondriell funksjon og reduserer betennelse.

Annonse 5. Det kan hjelpe med treningsytelse

Oksidativt stress kan påvirke muskelfunksjonen, og dermed utøve ytelse (27).

På samme måte kan unormal mitokondriell funksjon redusere muskel energi, noe som gjør det vanskelig for musklene å kontraktse effektivt og opprettholde mosjon (28, 29).

CoQ10 kan bidra til å utøve ytelse ved å redusere oksidativt stress i cellene og forbedre mitokondrielle funksjoner (30).

Faktisk undersøkte en studie effekten av CoQ10 på fysisk aktivitet. De som supplerer med 1, 200 mg CoQ10 per dag i 60 dager, viste redusert oksidativt stress (31).

Videre kan supplere med CoQ10 bidra til økt kraft under treningen og redusere tretthet, som begge kan forbedre treningsytelsen (32, 33, 34).

Sammendrag:

Treningsytelse kan påvirkes av oksidativt stress og mitokondriell dysfunksjon. CoQ10 kan bidra til å redusere oksidativ skade, fremme treningskapasitet og redusere tretthet.

AdvertisementAdvertisement 6. Det kan hjelpe med diabetes

Oksidativt stress kan forårsake cellebeskadigelse. Dette kan resultere i metabolske sykdommer som diabetes (35).

Unormal mitokondriell funksjon har også vært knyttet til insulinresistens (35).

CoQ10 har vist seg å forbedre insulinfølsomheten og regulere blodsukkernivået (36).

Supplement med CoQ10 kan også bidra til å øke CoQ10-konsentrasjonene i blodet med opptil tre ganger hos personer med diabetes som vanligvis viser lave nivåer av denne forbindelsen (37, 38).

I tillegg hadde en studie personer med type 2 diabetes-supplement med CoQ10 i 12 uker. Det gjør det betydelig redusert fastende blodsukker og hemoglobin A1C, som er gjennomsnittet av blodsukker i løpet av de siste to til tre måneder (39).

Til slutt kan CoQ10 bidra til å forebygge diabetes ved å stimulere nedbrytning av fett og redusere akkumulering av fettceller som kan føre til fedme eller type 2 diabetes (40).

Sammendrag:

Ved hjelp av CoQ10 kan det øke insulinfølsomheten og forbedre blodsukkernivået.

7. Det kan spille en rolle i forebygging av kreft. Oksidativt stress er kjent for å forårsake cellebeskadigelse og påvirke funksjonen (41).

Hvis kroppen din ikke klarer å effektivt bekjempe oksidativ skade, kan strukturen på cellene dine bli skadet, noe som muligens øker risikoen for kreft (41, 42).

CoQ10 kan beskytte celler mot oksidativt stress og fremme cellulær energi produksjon, fremme deres helse og overlevelse (42, 43).

Det er interessant at kreftpasienter har vist seg å ha lavere nivåer av CoQ10.

Lavt nivå av CoQ10 har vært assosiert med opptil 53. 3% høyere risiko for kreft og indikerer en dårlig prognose for ulike typer kreft (43, 44, 45).

I tillegg foreslo en studie også at tilskudd med CoQ10 kan bidra til å redusere sjansen for kreft tilbakefall (46).

Sammendrag:

CoQ10 spiller en kritisk rolle i beskyttelsen av celle DNA og celleoverlevelse, som begge er sterkt knyttet til kreftforebygging og tilbakefall.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 8. Det er bra for hjernen

Mitokondrier er de viktigste energiproduktene til hjerneceller.

Mitokondriell funksjon har en tendens til å synke med alderen. Total mitokondriell dysfunksjon kan føre til død av hjerneceller og sykdommer som Alzheimers og Parkinsons (47).

Dessverre er hjernen svært utsatt for oksidativ skade på grunn av dens høye fettsyreinnhold og dens høye etterspørsel etter oksygen.

Denne oksidative skade øker produksjonen av skadelige forbindelser som kan påvirke hukommelse, kognisjon og fysiske funksjoner (48, 49).

CoQ10 kan redusere disse skadelige forbindelsene, muligens redusere utviklingen av Alzheimers og Parkinsons sykdom (50, 51).

Sammendrag:

CoQ10 har vist seg å beskytte hjerneceller mot oksidativ skade og redusere virkningen av skadelige forbindelser som kan føre til hjernesykdom.

9. CoQ10 kan beskytte lungene Av alle organene har lungene mest kontakt med oksygen. Dette gjør dem svært utsatt for oksidativ skade.

Økt oksidativ skade i lungene og dårlig antioksidant beskyttelse, inkludert lave nivåer av CoQ10, kan føre til lungesykdommer som astma og kronisk obstruktiv lungesykdom (COPD) (52).

Videre har det blitt vist at mennesker som lider av disse tilstandene, presenterer lavere nivåer av CoQ10 (53, 54).

En studie viste at supplere med CoQ10 reduserte betennelser hos personer som hadde astma, samt behovet for steroid medisiner for å behandle det (55).

En annen studie viste forbedringer i treningsytelsen hos de som lider av KOL. Dette ble observert gjennom bedre vevsoksygenering og hjertefrekvens etter tilskudd med CoQ10 (56).

Sammendrag:

CoQ10 kan redusere oksidativ skade og betennelse som resulterer i lungesykdommer.

Dosering og bivirkninger CoQ10 kommer i to forskjellige former - ubiquinol og ubiquinon.

Ubiquinol står for 90% av CoQ10 i blodet og er den mest absorberbare formen. Derfor anbefales det å velge mellom kosttilskudd som inneholder ubiquinolformen (57, 58).

Standarddosen av CoQ10 varierer fra 90 mg til 200 mg per dag. Doser opptil 500 mg virker godt tolerert, og flere studier har brukt enda høyere doser uten alvorlige bivirkninger (59), (60), (61).

Fordi CoQ10 er en fettløselig forbindelse, er absorpsjonen langsom og begrenset. Men å ta CoQ10 kosttilskudd med mat kan hjelpe kroppen din å absorbere den opptil tre ganger raskere enn å ta den uten mat (2, 62).

I tillegg tilbyr noen produkter en solubilisert form av CoQ10, eller en kombinasjon av CoQ10 og oljer, for å forbedre absorpsjonen (63, 64, 65).

Kroppen din lagrer ikke CoQ10. Derfor er det fortsatt anbefalt bruk for å se fordelene (58, 66).

Tilskudd med CoQ10 synes å være godt tolerert av mennesker og har lav toksisitet (58).

Faktisk viste deltakerne i noen studier ingen store bivirkninger som tok daglig doser på 1, 200 mg i 16 måneder (51).

Men hvis bivirkninger vises, anbefales det å dele dagsdosen i to til tre mindre doser.

Sammendrag:

Siden CoQ10 er fettløselige, anbefales det å ta det med mat eller bruke produkter som kombinerer det med oljer for å forbedre absorpsjonen. Supplere med CoQ10 synes å være godt tolerert av individer og har lav toksisitet.

Annonsering Matkilder til CoQ10

Mens du lett kan spise CoQ10 som et supplement, kan den også finnes i enkelte matvarer.

Det ser ut til at CoQ10 absorberes på samme måte i kapselform eller gjennom mat (67).

Følgende matvarer inneholder CoQ10:

Organkjøtt:

Hjertet, lever og nyre

• Noen muskelkjøtt: Svin, biff og kylling
• Fattig fisk: Ørret, sild, makrell og sardin
• Grønnsaker: Spinat, blomkål og brokkoli
• Frukt: Appelsiner og jordbær
• Legumes: Soyabønner, linser og peanøtter
• Nøtter og frø: > Sesamfrø og pistasjenøtter Oljer:
• Soyabønne og rapsolje Sammendrag:
• CoQ10 finnes i enkelte matvarer, spesielt organiske kjøttprodukter. Det virker også som det er like godt absorbert gjennom mat som det er gjennom kosttilskudd. Bunnlinjen

CoQ10 er en fettløselig vitaminlignende forbindelse som synes å ha mange helsemessige fordeler. Det er involvert i produksjon av cellulær energi og fungerer som en antioksidant.

Disse egenskapene gjør det nyttig i bevaring av celler og forebygging og behandling av noen kroniske sykdommer.

CoQ10 har vist seg å bidra til å forbedre hjertesykdom og blodsukkerregulering, assistere i forebygging og behandling av kreft og redusere hyppigheten av migrene.

Det kan også redusere oksidativ skade som fører til muskelmasse, hudskader og hjerne- og lungesykdommer.

CoQ10 kan bli funnet som et supplement som synes å være godt tolerert. I tillegg er det funnet i noen matvarer som dyrs organer, grønnsaker og belgfrukter.

Siden produksjonen av CoQ10 reduseres med alderen, kan voksne i alle aldre dra nytte av mer av det.

Om du bruker mer matvarer med høyt innhold av CoQ10 eller tar kosttilskudd, kan CoQ10 være til nytte for helsen din.