En slutt på Jet Lag? Ny forskning om å tilbakestille ditt biologiske klokke

Den menneskelige biologiske klokken har utviklet seg til å tilpasse seg langsomt til sesongmessige endringer basert på mengden dagslys vi opplever. Men sommertid, skiftarbeid, reiser til en annen tidssone, eller bare oppe for sent om natten kan forstyrre denne interne tidsplanen.

Eksperter sier at selv den tilsynelatende uskyldige timetidsendringen for sommertid øker risikoen for dødelige bilulykker og hjerteinfarkt. Store historiske katastrofer fra atomulykken i Tsjernobyl til romfergen Challenger-eksplosjonen har vært knyttet til utilstrekkelig søvn eller forstyrret sirkadianrytmer.

advertisementAdvertisement

Tidligere forskning publisert i New England Journal of Medicine viser at målbare forskjeller i søvnmønstre eksisterer i opptil fem dager etter dagslysskiftet. Sommertid slutter i år på søndag 3. november.

Ifølge ny forskning publisert mandag i Nasjonalt vitenskapsakademi, kan det innføres en større mengde av en aminosyre som naturlig finnes i hjernen. hjelpe mennesker bedre tilpasse seg sommertid og langdistanse reise.

Annonse

VIP-måten å tilpasse seg til Jet Lag

AnnonseAdvertisement Erik Herzog har studert kroppens tidsbesparelse mekanismer i 13 år ved Washington University, med fokus på effekten av mennesker som kontinuerlig arbeider mot deres biologiske klokker.

Mesterens sirkadiske klokke i pattedyr - som regulerer nivåer av visse hjernekjemikalier basert på eksisterende dagslys - handler om størrelsen på et kornkorn. Hver nevron i knuten på 20 000 nerveceller kalt den suprachiasmatiske kjernen (SCN) har sin egen klokke, men de løper på forskjellige rytmer.

"De er som et samfunn hvor hver celle har sin egen mening på hvilken tid på dagen det er," sa Herzog i en uttalelse. "De må være enige på tidspunktet for dagen for å koordinere daglige rytmer i årvåkenhet og metabolisme. "

Disse cellene synkroniserer sin følelse av tid ved bruk av vasoaktive intestinale polypeptider (VIP), en liten streng av aminosyrer. Forskerne fant imidlertid at hvis det er for mye VIP i hjernen, blir cellene slått ut av synkronisering.

Etter noen tester i laboratoriet fant forskerne at en økning i VIP forstyrret den biologiske klokken, men gjorde det også mer utsatt for miljøvennlige tegn, som for eksempel dagslys.

ReklameAdvertisement Forskerne ga musens jetlag ved å gi dem et skudd av VIP en dag før de skiftet lysplanen, etterligner landing i en ny tidssone som mange menneskelige reisendeopplevelser.Skottet hjalp musene raskt til å tilpasse seg deres nye lysplan.

Camp Out: Lær hvordan sovende under stjernene kan tilbakestille ditt interne klokke »

" Det er veldig spennende, "sa Herzog. "Dette er den første demonstrasjonen om at det å gi litt mer av et stoff som hjernen allerede gjør, faktisk forbedrer måten sirkadsystemet fungerer. Herzog sa at neste skritt i sin forskning er å finne en måte å hjelpe hjernen til å frigjøre sine egne VIP-butikker, eller å finne en lysutløser som etterligner effekten av ekstra VIP.

Slik justerer du til en ny sovesyklus

Mens VIP-bilder ikke er tilgjengelige for mennesker ennå, er det noen måter å hjelpe kroppen din til å tilpasse seg den kommende tidsendringen:

AnnonseAdvertisement

Rull tilbake din søvn syklus

: For å få et hopp på søndag, prøv å gå til sengs 15 minutter tidligere hver kveld og våkne 15 minutter tidligere hver morgen til du er i samsvar med en times bytte.

Slå av TV

og datamaskin

: Forskning har vist at lysene på fjernsyn og skjermbilder som etterligner dagslys, forstyrrer hjernen. Å avslutte skjermtiden en time før du går til sengs, kan hjelpe deg med å gjøre deg klar til å sove.

• Hold nighttime rutine : Ikke trene eller spise en time før sengetid, og følg en nedslående pre-sleep plan.
• Få litt solskinn: På dagtid må du gå ut og få litt sol. Dette hjelper kroppen din naturlig å håndtere tidsendringen. Prøv lysterapi
• : Hvis du ikke får nok naturlig sol, kan en psykisk helsepersonell hjelpe deg med kunstig lysbehandling for å få ditt sinn og kropp tilpasset eventuelle søvnforandringer. Lær hvordan du bedre håndterer Jet Lag »