Er energidrikkene bra eller dårlige for deg?

Energidrikkene er ment å øke din energi, årvåkenhet og konsentrasjon.

Folk i alle aldre forbruker dem og de fortsetter å vokse i popularitet.

Men noen helsepersonell har advart om at energidrikker kan ha skadelige konsekvenser, noe som har ført til at mange mennesker stiller spørsmålstegn ved deres sikkerhet.

Denne artikkelen veier det gode og det dårlige energidrikken, og gir en omfattende gjennomgang av deres helseeffekter.

advertisementAdvertisement

Hva er energidrikker?

Energidrikk er drikkevarer som inneholder ingredienser markedsført for å øke energi og mental ytelse.

Red Bull, 5-timers energi, Monster, AMP, Rockstar, NOS og Full Throttle er eksempler på populære energidrikkeprodukter.

Nesten alle energidrikker inneholder ingrediens koffein for å stimulere hjernens funksjon og øke våkenhet og konsentrasjon.

Imidlertid varierer mengden koffein fra produkt til produkt. Denne tabellen viser koffeininnholdet i noen populære energidrikker:

	Produktstørrelse	Koffeinninnhold
Red Bull	8. 4 oz (250 ml)	80 mg
AMP	16 oz (473 ml)	142 mg
Monster	16 oz (473 ml)	160 mg
Rockstar		160 mg
NOS	16 oz (473 ml)	160 mg
Full gasspjeld	16 oz (473 ml)	160 mg
5-timers energi	1. 93 oz (57 ml)	200 mg

All koffeininformasjon i denne tabellen ble hentet fra produsentens nettsted eller fra koffeininformat, dersom produsenten ikke angav koffeininnhold.

Energidrikker inneholder også vanligvis flere andre ingredienser. Noen av de vanligste ingrediensene annet enn koffein er oppført nedenfor:

Sukker: Vanligvis den viktigste kilden til kalorier i energidrikker, selv om noen ikke inneholder sukker og er lavkarbo-vennlig.
B vitaminer: Spill en viktig rolle i å konvertere maten du spiser til energi kroppen din kan bruke.
Aminosyrederivater: Eksempler er taurin og L-karnitin. Begge er naturlig produsert av kroppen og har roller i flere biologiske prosesser.
Urteekstrakter: Guarana er sannsynligvis inkludert for å legge til mer koffein, mens ginseng kan ha positive effekter på hjernefunksjonen (1).

Sammendrag: Energidrikk er designet for å øke energi og mental ytelse. De inneholder en kombinasjon av koffein, sukker, vitaminer, aminosyrederivater og urteekstrakter.

Energidrikk kan forbedre hjernefunksjonen

Folk bruker energidrikker av ulike årsaker.

En av de mest populære er å øke mental våkenhet ved å forbedre hjernens funksjon.

Men viser forskning virkelig energidrikker kan gi denne fordelen? Flere studier bekrefter at energidrikker faktisk kan forbedre hjernens funksjon som minne, konsentrasjon og reaksjonstid, samtidig som det reduserer mental utmattelse (2, 3, 4).

Faktisk viste en studie spesielt at det å drikke bare en 8. 4-ounce (500 ml) Red Bull økte både konsentrasjon og minne med rundt 24% (2).

Mange forskere mener at denne økningen i hjernefunksjonen bare kan tilskrives koffein, mens andre har spekulert om at kombinasjonen av koffein og sukker i energidrikker er nødvendig for å se mest mulig nytte (3).

Sammendrag: Flere studier har vist energidrikker kan redusere mental tretthet og forbedre tiltak av hjernefunksjon, som minne, konsentrasjon og reaksjonstid.

Energi Drikkevarer kan hjelpe folk til å fungere når de er trette.

En annen grunn til at folk bruker energidrikker, er å hjelpe dem å fungere når de er søvnberøvet eller sliten.

Kjører på lange, late-natgaturer ofte når for energidrikker for å hjelpe dem å holde seg våken mens de står bak rattet.

Flere studier ved hjelp av kjøre simuleringer har konkludert med at energidrikkene kan øke kjørekvaliteten og redusere søvnighet, selv om sjåførene er søvnberøvede (5, 6).

På samme måte bruker mange nattskiftearbeidere energidrikker for å hjelpe dem med å oppfylle arbeidsbehov i løpet av timer når de fleste sover i søvn.

Selv om energidrikker kan også hjelpe disse arbeidstakerne til å holde seg våken og våken, har minst en studie antydet at bruk av energidrikk kan påvirke søvnkvaliteten negativt etter skiftet (7).

Sammendrag:

Energidrikker kan hjelpe folk til å fungere mens de er trette, men folk kan observere nedgang i søvnkvalitet etter bruk av energidrikk. Energidrikker kan forårsake hjerteproblemer i noen

Forskning indikerer at energidrikker kan forbedre hjernens funksjon og hjelpe deg å holde seg våken når du er trøtt.

Det er imidlertid også bekymringer for at energidrikker kan bidra til hjerteproblemer.

En gjennomgang viste at bruk av energidrikke har blitt involvert i flere tilfeller av hjerteproblemer, noe som krevde nødbesøk (8).

I tillegg er over 20 000 turer til beredskapsavdelingen knyttet til energidrikkebruk hvert år alene i USA (9).

Videre har flere studier hos mennesker også vist at forbruk av energidrikker kan øke blodtrykk og hjertefrekvens og redusere viktige markører for blodkarfunksjonen, noe som kan være dårlig for hjertehelsen (10, 11).

De fleste eksperter mener at hjerteproblemer forbundet med energidrikkebruk forekommer som følge av overdreven koffeininntak.

Dette virker fornuftig, siden mange av de som hadde alvorlige hjerteproblemer etter å ha drukket energidrikker, brukte mer enn tre energidrikker om gangen, eller blandet dem med alkohol.

Selv om du kanskje må være forsiktig med å bruke energidrikker, hvis du har en hjertesykdomssituasjon, bruker dem noen ganger og i rimelige mengder, er det lite sannsynlig å forårsake hjerteproblemer hos friske voksne uten hjertesykdommer.

Sammendrag:

Flere mennesker har utviklet hjerteproblemer etter å ha spist energidrikker, muligens på grunn av å drikke for mye koffein eller blande energidrikker med alkohol. AnnonseAdvertisement

Noen varianter er lastet med sukker

De fleste energidrikker inneholder en betydelig mengde sukker.

Eksempelvis inneholder en 8. 4-ounces (250 ml) rød Red Bull 27 gram sukker, mens en 16-ounces (473 ml) kan av Monster inneholder omtrent 54 gram (ca 14 ts) sukker.

Hvis du bruker så mye sukker, vil det føre til at blodsukkeret ditt blir steget, men hvis du har problemer med å kontrollere blodsukkeret ditt eller har diabetes, bør du være spesielt forsiktig med energidrikker.

Forbruker drikkevarer søttet med sukker, som de fleste energidrikkene, fører til økning i blodsukkeret som kan være dårlig for helse, spesielt hvis du har diabetes. Disse økningen i blodsukkeret har vært assosiert med økte nivåer av oksidativt stress og betennelse, som har vært involvert i utviklingen av nesten alle kroniske sykdommer (12, 13, 14).

Men selv mennesker uten diabetes må kanskje være bekymret for sukkeret i energidrikker. En studie rapporterte at drikking av en eller to sukker-søtede drikker daglig var korrelert med en 26% høyere risiko for type 2-diabetes (15).

Heldigvis produserer mange energidrikkprodusenter nå produkter som enten er lavere i sukker eller har eliminert det helt. Disse versjonene er mer egnet for personer med diabetes eller de som prøver å følge en lavkarbo diett.

Sammendrag:

Personer med diabetes bør velge lav- eller ikke-sukkerversjoner av energidrikker for å unngå skadelige forhøyninger i blodsukker.

Annonsering Blanding av energidrikker og alkohol har alvorlige helserisikoer

Blanding av energidrikker med alkohol er utrolig populært blant unge voksne og studenter.

Dette viser imidlertid en stor helseproblemer.

Den stimulerende effekten av koffein i energidrikker kan overstyre alkoholens depressive effekter. Dette kan føre til at du føler deg mindre beruset mens du fortsatt opplever alkoholrelaterte funksjonsnedsettelser (16, 17).

Denne kombinasjonen kan være veldig plagsom. Folk som drikker energidrikker med alkohol har en tendens til å rapportere tyngre alkoholforbruk. De er også mer sannsynlig å drikke og kjøre, og lider av alkoholrelaterte skader (18, 19, 20).

Videre viste en studie på 403 unge australske voksne at folk var nesten seks ganger mer sannsynlig å oppleve hjertebanken når de drakk energidrikker blandet med alkohol sammenlignet med når de drakk alkohol alene (21).

Forblandede alkoholholdige energidrikker steg i popularitet i midten av 2000-tallet, men i 2010 tvang amerikanske mat- og narkotikahandel (FDA) selskaper å fjerne stimulanter fra alkoholholdige drikker etter rapporter om medisinske problemer og dødsfall.

Likevel fortsetter mange personer og barer å blande energidrikker og alkohol alene. Av de ovennevnte grunnene anbefales det ikke å forbruke energidrikker blandet med alkohol.

Sammendrag:

Energidrikker blandet med alkohol kan føre til at du føler deg mindre beruset mens du fortsatt opplever alkoholrelaterte funksjonsnedsettelser.Det er ikke anbefalt å bruke energidrikker med alkohol.

AnnonseAnnonse Skal barn eller tenåringer drikke energidrikker?

Anslagsvis 31% av barna i alderen 12-17 bruker regelmessig energidrikker.

I henhold til anbefalinger utgitt av American Academy of Pediatrics i 2011, bør energidrikker ikke forbrukes av barn eller tenåringer (22).

Deres begrunnelse er at koffein som finnes i energidrikker, plasserer barn og tenåringer i fare for å bli avhengige eller avhengige av stoffet, og kan også ha negative virkninger på hjerte og hjerne som utvikler seg (22).

Eksperter angir også koffeingrenser for disse aldre, og anbefaler at tenåringer ikke bruker mer enn 100 mg koffein daglig, og barn bruker mindre enn 1. 14 mg koffein per pund (2,5 mg / kg) med egen kroppsvekt per dag (23).

Dette tilsvarer omtrent 85 mg koffein for et barn på 75 pund (34 kg) 12 år eller yngre.

Avhengig av energidrikkens merkevare og containerstørrelse, ville det ikke være vanskelig å overskride disse koffeinanbefalinger med bare en boks.

Sammendrag:

På grunn av de potensielle negative effektene av koffein i denne befolkningen, fraråder ledende helseforeninger bruk av energidrikker hos barn og tenåringer.

Skal noen drikke energidrikker? Hvor mye er for mye? De fleste helseproblemer involverer energidrikkersenter på deres koffeininnhold.

Det er viktig å anbefale at voksne ikke bruker mer enn 400 mg koffein per dag.

Energidrikker inneholder vanligvis bare rundt 80 mg koffein per 8 ounce (237 ml), som er ganske nær en gjennomsnittlig kopp kaffe.

Problemet er at mange energidrikker selges i beholdere større enn 8 ounces (237 ml). I tillegg inneholder noen mer koffein, spesielt "energibilder" som 5-timers energi, som har 200 mg koffein i bare 1. 93 gram (57 ml).

I tillegg inneholder flere energidrikker urteekstrakter som guarana, en naturlig koffeinkilde som inneholder rundt 40 mg koffein per gram (24).

Energidrikkprodusenter er ikke pålagt å inkludere dette i koffeininnholdet som er oppført på produktetiketten, noe som betyr at totalt innhold av koffein i mange drikker kan bli drastisk undervurdert.

Avhengig av typen og størrelsen på energidrikken du bruker, er det ikke vanskelig å overskride den anbefalte mengden koffein hvis du bruker flere energidrikker på en dag.

Selv om det ikke sannsynlig er noe å drikke en energidrikk, er det sannsynligvis lurt å unngå å bruke energidrikker som en del av din daglige rutine.

Hvis du bestemmer deg for å spise energidrikker, må du begrense dem til ikke mer enn 475 ml av en standard energidrikk per dag, og prøv å begrense alle andre koffeinholdige drikker for å unngå overdreven inntak av koffein.

Gravide og pleie kvinner, barn og tenåringer bør unngå energidrikker helt.

Sammendrag:

Det er sannsynlig at det ikke er noen problemer med å drikke en energidrikke.For å redusere potensiell skade, begrense forbruket til 16 ounces (473 ml) daglig og unngå alle andre koffeinholdige drikker.

The Bottom Line Energidrikkene kan levere noen av sine lovede fordeler ved å øke hjernens funksjon og hjelpe deg å fungere når du er trøtt eller søvnberøvet.

Det er imidlertid en rekke helseproblemer med energidrikker, spesielt knyttet til overdreven koffeininntak, sukkerinnhold og blanding av dem med alkohol.