Syre refluks og trening: hva fungerer?

Trening og syre refluks

Høydepunkter

1. Bruk av OTC-medisiner kan være nok til å behandle sur refluks som ikke forekommer ofte.
2. Avhengig av treningsregimet kan treningen enten hjelpe eller skade din acid reflux.
3. Intense øvelser kan gjøre symptomene på syre refluks verre.

Acid reflux refererer til den bakovergående strømmen av magesyre i spiserøret. Når dette skjer, kan du smake sur væske på baksiden av munnen. Denne tilbakespyling kan irritere lining av spiserøret og forårsake halsbrann.

Hvis du opplever syre refluks sjeldent, vil du sannsynligvis ikke trenge å gjøre noen drastiske livsstilsendringer for å lindre symptomene dine. Å ta over-the-counter (OTC) medisiner kan være nok til å berolige ubehag.

Hvis symptomene dine forstyrrer ditt daglige liv, kan du ha gastroøsofageal reflukssykdom (GERD). Du må kanskje gjøre flere livsstilsendringer, så vel som medisiner, for å lette symptomene dine. Dette kan bety endring av treningsrutinen din.

Avhengig av treningsregimet kan treningen enten hjelpe eller skade din acid reflux. Alt avhenger av hvilken type trening du gjør, og hvordan du tar vare på kroppen din før og etter treningen.

advertisementAdvertisement

Fordeler

Hva kan trene gjøre for acid reflux?

Pros

1. Leger anbefaler generelt vekttap som en første forsvarslinje.
2. Øvelse kan hjelpe deg å miste ekstra kroppsvekt som kan gjøre symptomene dine verre.

Opprettholde en sunn vekt er en god måte å redusere eller lindre syre refluks symptomer på. Hvis du har ekstra kroppsvekt, kan den presse mot magen og påvirke den nedre esophageal sphincter. Dette kan gjøre symptomene på syre refluks verre.

Ifølge en studie i 2013 er vekttap ofte den første forsvarslinjen mot syre refluks. Du bør trene og også følge et surt, refluksvennlig kosthold.

Et sunt kosthold og mosjon kan lindre symptomene dine og redusere sannsynligheten for GERD-relaterte komplikasjoner. Denne tilnærmingen kan forbedre din generelle helse og øke livskvaliteten din.

Annonse

Risikoer og advarsler

Risiko og advarsler

Cons

1. Effektiv trening, som løp og vektløfting, kan gjøre symptomene dine verre.
2. Spise før en trening kan også utløse sur refluks.

Når det gjelder syre refluks, kan treningen være et dobbeltkantet sverd. Ifølge en studie i 2006 kan intensiv trening gjøre GERD verre.

Visse øvelser kan redusere blodstrømmen til mage-tarmområdet. Dette kan føre til at magefluidene svømmer, noe som fører til betennelse og irritasjon. Restriktiv kroppsposisjon kan også legge press på mage og bryst, noe som kan utløse symptomer.

Disse bevegelsene inkluderer hengende opp ned og bøyer i lengre perioder.

Gulping luft under kraftig trening kan også slappe av den nedre esophageal sphincter. Dette kan tvinge syre inn i spiserøret.

Effektive øvelser som kan forårsake halsbrann inkluderer:

• kjører
• sprinting
• vektløfting
• gymnastikk
• sykling
• hesteklær
• trappklatring

Spise før en trening kan også øke risikoen for trening-indusert syre refluks. Noen matvarer som kan produsere halsbrann inkluderer:

• tomater og tomatbaserte matvarer
• sitrus
• sjokolade
• kaffe
• stekt mat
• fettstoffer
• alkohol
• mynte
• brus

Hvis du vet at du skal trene, bør du unngå å spise mat som utløser symptomene dine i to eller tre timer før treningen.

ReklameAdvertisement

Behandling

Behandlingsalternativer for syre refluks

Å miste vekt er en prioritet hvis den ekstra vekten forårsaker syre refluks. Snakk med legen din eller en ernæringsfysiolog for å komme opp med en sunn mat- og treningsplan som ikke vil gjøre symptomene dine verre.

Du kan også redusere eller avlaste symptomene dine ved å:

• spise mindre måltider
• ikke ligge ned etter å ha spist
• slutte å røyke hvis du røyker
• øke sengens hode

Legen din kan anbefaler også OTC eller reseptbelagte medisiner. Dette inkluderer:

• antacida for å nøytralisere magesyre
• H2-blokkere eller protonpumpehemmere for å redusere syreproduksjon i magen
• prokinetikk eller antibiotika for å hjelpe magen tømmes raskere

Du bør snakke med legen din om livsstil endringer eller medisiner er ikke lindre dine symptomer på syre refluks. Du bør også kontakte legen din umiddelbart hvis du har:

• problemer med å svelge
• pusteproblemer
• svart eller blodig avføring
• alvorlig eller vedvarende magesmerter
• uforklarlig vekttap som ikke skyldes trening < 999> Annonsering

Hva du kan gjøre

Hva du kan gjøre nå

Trening kan bidra til å forhindre eller lindre symptomene på sur refluks ved å hjelpe deg med å miste vekt og støtte god fordøyelse. Men noen typer trening kan gjøre symptomene dine verre. Dine beste alternativer kan være effektive øvelser som holder deg så oppreist som mulig.

Low-impact alternativer inkluderer:

walking

• light jogging
• yoga
• stasjonær sykling
• svømming
• Ikke alle opplever forverring av sur refluks med kraftig trening. Prøv lav-effektøvelser først og se hvordan du føler deg. Hvis du ikke opplever halsbrann eller andre symptomer, kan du prøve en treningsøkt med høyere effekt. Hvis du opplever ubehag, kan det hende du må holde fast ved et lavt inntak.

Effektiv trening kan fortsatt føre til vekttap hvis du er konsekvent og spiser et sunt kosthold. Det kan ta deg lengre tid å gå ned i vekt, men du vil forhåpentligvis ha mindre tilbakeslag underveis.

Fortsett å lese: Vekttap og acid reflux »