Kan du spise frukt på en karb diett? Det avhenger

Spør noen tilfeldig person på gaten om frukten er sunn … Jeg vil satse på at 9 av 10 vil si at det er.

Ganske mye alle "vet" at frukt er en helsekost … det er rett opp der med grønnsaker, ikke sant?

Men i enkelte sirkler tror mange mennesker at frukt er usunn.

Det er til og med mennesker som går til ekstremiteter og sier at frukt er rett og slett giftig.

Disse menneskene er vanligvis lavkarber, som ikke spiser frukt av en spesiell grunn.

Temaet frukt og lavkarb dietter ser ut til å komme opp hele tiden, så jeg trodde jeg ville gjøre emnet riktig rettferdighet og skrive en artikkel om den.

AnnonseAdvertisement

Frukt og lavt karbid - Dilemma

Det primære målet med lavkarbo dietter er karbbegrensning (duh).

Dette innebærer å begrense matvarene som er høyest i karbohydrater, inkludert de vanlige mistenkte som godteri, sukkerholdige brus, rotgrønnsaker som poteter, samt kornprodukter som pasta og brød. Men frukt, til tross for helsehaloen, har også en tendens til å være ganske rik på karbohydrater, først og fremst de enkle sukkerene glukose og fruktose.

Her er netto karbohydrater (total karbohydrater) for noen få frukter:

Netto karbohydrater (Total Carbs - Fiber) for flere frukter

Druer (1 kopp / 151g)

26 gram

Banan (1 medium)	24 gram > Pære (1 medium)
22 gram	Apple (1 medium)
21 gram	Ananas (1 kopp / 165g)
20 gram	Blåbær (1 kopp / 148g) < 17 gram
Appelsiner (1 medium)	12 gram
Kiwi (1 medium)	9 gram
Jordbær (1 kopp / 144g)	8 gram
Sitron 1 frukt)	6 gram
Frukt er mye høyere i karbohydrater enn lav-karbo grønnsaker, men lite karbohydrater i forhold til matvarer som brød eller pasta.	Annonsering
Det er best å bruke din Carb Budget klokt	Det er viktig å huske på at ikke alle lav-carb dietter er de samme. Det er ingen klar definisjon av nøyaktig hva som utgjør en low-carb diett.

Om en person kan eller bør inkludere frukt i kostholdet avhenger av mange ting.

Dette inkluderer nåværende mål, aktivitetsnivå, nåværende metabolsk helse, samt personlig preferanse.

En person som spiser 100-150 gram karbohydrater per dag, kan enkelt passe i flere biter av frukt per dag uten å gå over grensen.

Men noen som har et lavt karbo ketogent diett med under 50 gram per dag, har egentlig ikke mye plass.

I stedet for å bruke

alle

carb-budsjettet på 1 eller 2 stykker frukt, ville det være bedre brukt å spise rikelig med lavkarbon grønnsaker … som er mye mer næringsrik, kalorier for kalori.

AnnonseAvgift

Hva om fruktose? Det har vært mye snakk om de skadelige effektene av sukker … hovedsakelig fordi det inneholder så mye fruktose. Det er nå bevis på at fruktose kan føre til all slags problemer som fedme, type 2 diabetes og metabolsk syndrom når det brukes til overflod.

Det er imidlertid svært viktig å innse at fruktose bare er skadelig i en viss sammenheng. For folk som er inaktive og spiser en høy-karbo vestlig diett, kan mye fruktose forårsake skade.

Men folk som er sunne, magre og aktive, har råd til å spise litt fruktose. I stedet for å bli omgjort til fett, vil det gå mot å fylle opp glykogenbutikker i leveren.

Hvis du allerede spiser et sunt, ekte matbasert kosthold med mye protein og fett, vil små mengder fruktose (fra frukt) ikke forårsake skade.

Frukt inneholder også fiber, mye vann og betydelig tyggemotstand. Det er nesten umulig å overeat fruktose, bare ved å spise frukt.

Fruktosens skadelige virkninger gjelder fruktose fra

tilsatt

sukker, ikke fra ekte matvarer som frukt. Periode.

Men fruktjuice er en annen historie. Det er ingen fiber i den, ingen tyggemotstand, og den inneholder omtrent like mye sukker som Coca Cola. Frukt er greit, ikke fruktjuice.

annonsering Frukt er generelt sunt Den beste måten å komme inn i ernæringsmessig ketosis og oppleve de full metabolske fordelene med lavkarb dietter, er å redusere karbohydrater, vanligvis under 50 gram per dag. Dette inkluderer frukt.

Det er mange grunner til at folk vedtar en slik diett … noen gjør det av helsehensyn som fedme, diabetes eller epilepsi. Andre føler seg ganske enkelt best å spise på den måten.

Det er ingen grunn til å frata disse menneskene fra å unngå frukt. Det er ingen næringsstoffer der inne som du ikke kan få fra grønnsaker.

Men selv om noen lavkarbere kan gjøre best begrensende frukt, gjelder det samme ikke for de andre 90 prosent prosent av befolkningen.

For andre er frukt sunne, uforbehandlede matvarer med fiber, vitaminer og mineraler.

Frukt er absolutt mye sunnere alternativer enn den behandlede crap som de fleste legger i kroppen sin hver dag.

AnnonsereAdvertisement

Ta med på Meldinger

Folk som har lavtkol / ketogen diett, vil kanskje unngå frukt, fordi det kan forhindre ketose.

For alle andre er frukt sunn mat og kan definitivt være deler av et sunt, ekte matbasert kosthold.