Nikotin Uttakstips: Patches, Cold Turkey og mer

Håndtering av nikotin

Sigaretter, tyggetobak, rør og sigarer er alle laget med tørkede tobakkblad, som naturlig inneholder narkotika nikotin. Produsenter av disse produktene legger til nikotin, så vel som en rekke andre kjemikalier og tilsetningsstoffer, for å gjøre røyking mer fornøyelig. Ifølge American Lung Association er det ca 600 ingredienser i sigaretter. Når du tenner en sigarett, lager de 600 ingrediensene over 7 000 kjemikalier. Disse tilsetningsstoffene kan ha katastrofale effekter på helsen din. Mange røykere opplever problemer med å slutte på grunn av deres avhengighet av nikotin.

advertisementAdvertisement

Symptomer

Nikotinavbruddssymptomer

Nikotinavhengighet forårsaker avhengighet av tobakksprodukter. Du kan oppleve ett eller flere symptomer på uttak når du slutter å røyke. Disse symptomene inkluderer:

• tretthet
• hodepine
• tørr munn
• hoste
• irritabilitet
• depresjon
• sterke trang til å røyke
• forstoppelse
• angst

Folk som har røyket i lengre tid eller røykt et stort antall sigaretter på en dag, er mer sannsynlig å oppleve abstinenssymptomer. Symptomene dine kan være verre på bestemte tider av dagen eller på enkelte steder. Ditt sinn kan også knytte en rekke steder, mennesker eller tider med røyking.

Annonse

Kalt Tyrkia

Peakuttak skjer omtrent tre dager etter din siste sigarett. Da, ettersom kroppen din blir vant til ikke å ha nikotin, vil symptomene på uttaket avta.

AnnonseAdvertise

Stoppehjelpemidler

På samme måte som det finnes flere typer sigaretter, finnes det mange typer røykesluttemidler som kan hjelpe deg med å motstå fristelsen til å lyse opp. Ifølge Senter for sykdomsbekjempelse og forebygging er det fem typer hjelpemidler som spesielt hjelper med nikotinavtak:

Nikotinplaster: Habitrol, Nicoderm, Nikotrol og Prostep

Nikotingummi: Nicorette

OTC-pastiller: Begå

• inhalatorer: Nikotrol (kun tilgjengelig på resept)
• nesespray: Nikotrol (kun resept)
• Ovennevnte metoder virker ved å gi kroppen små mengder nikotin.Etter hvert som du fortsetter å ta produktet, vil du redusere mengden av nikotin du bruker. Tanken er å bidra til å redusere nikotinavhengigheten gradvis uten vanskeligheter med å avslutte kaldt kalkun.
• Det finnes også reseptbelagte oral medisiner tilgjengelig for røykeslutt. Disse inkluderer merkene Wellbutrin og Zyban. Disse stoffene angir ikke spesifikt nikotinuttak. I stedet arbeider de ved å sende kjemiske meldinger til hjernen for å etterligne effekten av nikotin.
• Annonsering

Administrasjon

Håndtering av nikotinuttak

Uansett hvordan du gjør det, vil du sannsynligvis oppleve abstinenssymptomer på et tidspunkt i slutte røyking. Du trenger ikke å gi inn på disse symptomene og gi opp søket ditt for å være røykfritt. Her er noen tips for å håndtere abstinenssymptomene dine.

Trening

Nikotin kan forbedre humøret og kan gi deg en falsk følelse av velvære. Uten stoffet, kan du begynne å føle deg litt deprimert. Tretti minutter med trening hver dag kan bidra til å slå den sakte følelsen av tretthet og depresjon ved å øke naturlige "feel-good" endorfiner i kroppen din. Øvelse kan også hjelpe deg med å sove bedre. For best resultat, unngå å trene rett før du går i seng. Gi deg selv tre til fire timer nedetid før du går i seng.

Sove og hvile

Kroppen din går gjennom en stor forandring som det virker for å kvitte seg med nikotinavhengigheten. Det er normalt å føle seg ekstra sliten mens du går gjennom nikotinuttak. Ta lur, eller legg deg til sengs tidligere. Kroppen din avtar stadig mens du sover.

Distraher deg selv

Noen ganger blir folk i vekt når de prøver å slutte å røyke, fordi de prøver å tilfredsstille deres krav til en sigarett med mat. Dette er en annen grunn folk sluttet å slutte - frykt for å gå ned i vekt. Finn en distraksjon annet enn mat når du begynner å ønske en sigarett. Du kan prøve å spille et spill, lese favorittwebområdet ditt, eller gå en tur. Målet er å få deg bort fra fristelsen og opptatt med å fokusere på en annen ide.

Gjør ditt liv røykfritt

Be venn og familie om å respektere din nye livsstil og avstå fra å røyke rundt deg. Dette kan bety at de skal røyke bare utenfor, og ikke i huset eller bilen.

Behandle stress

Tidligere viste du sigaretter som en rask pick-up når tider var stressende - men ikke mer. Nå må du finne teknikker for å håndtere daglig stress på en sunnere måte. Fysisk aktivitet, for eksempel å gå, rense huset, eller hagearbeid, kan hjelpe deg med å redusere stresset mens du tenker på nikotinbehov. Dype pusteteknikker eller meditasjon kan hjelpe deg med å finne roen og unngå å ta stress ut på mindre konstruktive måter. Uansett hvilken måte du finner, fungerer best for deg, husk å slå til det når du må slippe av litt damp.

Vend til ansvarlig partner

Vær ærlig, og fortell dem om uttaket ditt. Gi dem beskjed om rasjonaliseringene du gjør: "Bare en sigarett vil ikke sette meg tilbake for mye" eller "Jeg røyker en sigarett bare denne gangen for å komme gjennom dette trangen."

Partneren din kan hjelpe deg med å identifisere måter du saboterer på slutten av røykeplanen din, og kan gi støtte og oppmuntring til å komme gjennom begjæret.

AnnonseAdvertise

Outlook

Feire milepæler

Gratulerer! Du har nådd en milepæl. Du gjorde det en hel dag uten røyking. Belønne deg selv når du når dine mål - en dag, en uke, en måned, seks måneder å være sigarettfri. På den måten, når du forteller deg selv, "en sigarett vil ikke skade", kan du fokusere på prisen du har satt opp som feiring for å være sterk. Unn deg litt nedetid - kanskje hengi deg til et boblebad, slipp bort for å se ditt favoritt TV-show, eller ta deg ut i en film. Planlegg fremover for morgendagens mini-fest, så du vil ha noe å se frem til når et begjær setter inn.