Diabetes og kosthold: Hva er forbindelsen?
Innholdsfortegnelse:
- Diabetes og fedme
- Hvis du prøver å forebygge type 2-diabetes ved å holde vekten innenfor målområdet, er det viktig å spise riktig.
- Akademiet for ernæring og diett (AND) rapporterer at selv om det ikke er noe diett for diabetesbehandling og forebygging, er det definitivt en "oppskrift" for å spise riktig.
En av de viktigste risikofaktorene for type 2 diabetes er å være overvektig eller overvektig. Å være overvektig er definert som å ha en kroppsmasseindeks (BMI) større enn eller lik 25, ifølge U.S Centers for Disease Control. Ta kontroll over helsen din ved å lære om forholdet mellom diett og type 2 diabetes. Du kan begynne å ta positive skritt for å forbedre kostholdet ditt og opprettholde en sunn vekt i dag.
Diabetes og fedme
Ifølge American Diabetes Association er de fleste pasienter med type 2 diabetes overvektige, og fedmeepidemien i USA forklarer i stor grad den dramatiske økningen i forekomst og utbredelse av type 2 diabetes de siste 20 årene. For tiden er omtrent 34 prosent av amerikanske voksne overvektige (definert som å ha en BMI større enn 30), og mer enn 11 prosent av personer som er 20 år eller eldre har diabetes, en utbredelse som forventes å øke til 21 prosent innen 2050.
Noen mennesker har høyere risiko for å utvikle diabetes enn andre. Personer med en kroppsmasseindeks på 25 eller flere og en ekstra risikofaktor har høyere risiko. Disse risikofaktorene er:
- fysisk inaktivitet
- en eller flere førstegrads slektninger med diabetes
- er medlem av en høyere risiko etnisk gruppe (afroamerikansk, latinsk, indianer eller stillehavsøyer) <999 > En tidligere historie med graviditetsdiabetes eller å levere en baby som er større enn 9 pund
- blodtrykk lik eller høyere enn 140/90
- et HDL-kolesterol under 35 og / eller et triglyseridnivå over 250
- som har polycystisk ovarie syndrom
- som har Alc-verdier over 5,7 prosent eller økt fastende eller tilfeldig glukose nivåer
- en historie med kardiovaskulær sykdom
- Andre forhold forbundet med insulinresistens (som fedme)
Hvis du prøver å forebygge type 2-diabetes ved å holde vekten innenfor målområdet, er det viktig å spise riktig.
Annonse
Akademiet for ernæring og diett (AND) rapporterer at selv om det ikke er noe diett for diabetesbehandling og forebygging, er det definitivt en "oppskrift" for å spise riktig.
Det som er viktig er å forstå hvordan ulike matvalg og porsjoner påvirker deg. For eksempel må fett, protein og karbohydrater balanseres for å holde blodsukkeret stabilt.Disse retningslinjene ligner generelle anbefalinger for vektbehandling, hjertes helse og kreftforebygging. Bunnlinjen? Hold fokus på å spise næringsrik, fettfattig, minimalt behandlet mat som er moderat i kalorier. Og foreslår at sunne måltidsplaner inkluderer:
Annonsergrønnsaker
frukt
stivelsesholdige matvarer, inkludert ris, pasta, brød og frokostblandinger (prøv å velge helkorns alternativer når du kan)- stivelsesholdig grønnsaker som mais eller søte poteter
- en sunn blanding av fettfattig kjøtt, fisk, fjærfe, ost og tofu
- meieriprodukter som melk og yoghurt
- sunne fettstoffer, som de som finnes i nøtter og oliven olje
- Ta kontroll
- Det er ingen surefire måte å forebygge type 2 diabetes, men du kan ta skritt for å redusere risikoen. Hvis du er bekymret for å redusere risikoen for å utvikle diabetes, husk at å holde vekten din på et sunt nivå kan gjøre en stor forskjell. Holde seg til det grunnleggende når det gjelder å spise - sikre en næringsrik balanse mellom karbohydrater, protein og sunne fettstoffer - kan gå langt. Ved å opprettholde en sunn vekt, kan du redusere sjansene for at du opplever mange av komplikasjonene som oppstår fra fedme, inkludert økt risiko for type 2 diabetes.
