Hypoglykemi diett planer for å regulere blodsukkeret

Oversikt

Hypoglykemi betyr at du har lavt blodsukker. Personer med diabetes opplever ofte lave blodsukkernivåer. Visse medisiner, overdreven alkoholforbruk, noen kritiske sykdommer og hormonmangel kan også forårsake hypoglykemi uten diabetes.

Reaktiv hypoglykemi er en tilstand som forårsaker lavt blodsukker i et fire-timers vindu etter måltider. Å spise mat øker blodsukkernivået, men folk som har hypoglykemi, får mer insulin enn det er nødvendig når de spiser. Dette overskytende insulin fører til fall i blodsukkernivået.

Hypoglykemi er en livslang tilstand, men du kan bidra til å håndtere symptomene dine gjennom dietten. Følg disse tommelfingerregler:

Tips

• Spis små måltider hver 3. til 4. time gjennom dagen, i stedet for 3 store måltider per dag. Unngå matvarer høyt i mettet fett eller transfett.
• Velg mat med lavt glykemisk indekspoeng.
• Reduser eller fjern behandlede og raffinerte sukkerarter fra kostholdet ditt.
• Velg komplekse karbohydrater over enkle karbohydrater.
• Redusere eller eliminere alkoholholdige drikkevarer, og bland aldri alkohol med sukkerblandede blandere, for eksempel fruktjuice.
• Spis magert protein.
• Spis mat høy i løselig fiber.

Her er noen ideer for en diettplan for personer med hypoglykemi.

ReklameAdvertisement

Frokostplan

Å spise når du våkner

Du bør spise et lite måltid så snart som mulig etter å ha våknet. En god frokost bør bestå av protein, for eksempel eggerøre, pluss et komplekst karbohydrat. Prøv disse:

sunn snacks på farten

• frukt og ostepinner
• rå mandler og en oransje
• mini-bokser med tunfisk med kjeks
• næringsstenger for næring og næring uten frukt sukker, for eksempel)
• 1 ounce tørket frukt med nøtter eller frø
• hardkokte egg og et stykke fullkornsbrød med kanel (flere små studier tyder på at kanel kan bidra til å redusere blodsukker)
• en liten servering av stålskåret havregryn, som denne proteinpakte havregryn med blåbær, solsikkefrø og agave
• ren gresk yoghurt med bær, honning og havregryn.

Vær også oppmerksom på at du bruker juice. Hold deg til 100% juice varianter som ikke har tilsatt søtningsmidler, og begrense inntaket til 4 til 6 gram. Fortynn saften med vann, eller velg et stort glass vann med sitron i stedet.

Stålkutt havregryn er lavere på den glykemiske indeksen enn andre typer havremel, pluss den inneholder mye løselig fiber. Løselig fiber bidrar til å redusere karbohydratabsorpsjonen, noe som bidrar til å holde blodsukkeret stabilt. Pass på å velge en type uten tilsatt sukker eller mais sirup.

Også koffein kan påvirke blodsukkeret hos noen mennesker. Dekaffeinert kaffe eller urtete kan være din beste innsats for en varm frokostdrink.Diskuter koffeininntak med legen din for å avgjøre om det er en viktig faktor for deg.

Mid-morning snack

Mid-morning snack

Frukt kan være en del av en næringsrik mid-morgen snack. De er fibrøse, gir gunstige vitaminer og mineraler, og inneholder naturlige sukker for energi. Det er best å pare frukt med et protein eller sunt fett for å opprettholde din fylde og holde blodsukkernivået jevnt. Å ha en helkorn, fibrøs karbohydrat sammen med et protein eller sunt fett er også et godt alternativ.

Prøv disse sunne formiddagsmiddagene:

• et lite eple med cheddarost
• en banan med en liten håndfull nøtter eller frø
• et stykke helkornsbrød med avokado eller hummusspredning < 999> en burk med sardiner eller tunfisk med fullkornsmat og et glass med mager melk
• AnnonseAdvertisementAdvertisement

Lunsjplan

Lunsjplan

Velg lunsj eller kylling når det gjelder lunsj. salatsandwich på fullkornsbrød med romaine salat.

Hvis du pakker din egen lunsj, er det noen ideer:

En grønn salat toppet med kylling, kikerter, tomater og andre grønnsaker

• et grillet fisk, en bakt søtpotet og en side salat eller side av kokte grønnsaker
• Alle poteter påvirker blodsukkeret direkte, men noen er mindre effektive enn andre. Hvite russetpoteter er høyest på glykemisk indeks, etterfulgt av kokte hvite poteter og deretter søte poteter. Søte poteter er fulle av antioksidanter og kan bidra til å regulere insulin.

Middag ettermiddagsmat

Middagsmiddagsmat

Hva å spise når blodsukkeret dør Hvis du føler at blodsukkeret ditt blir for lavt, nå du 15-20 gram hurtigvirkende karbohydrater. Eksempler er en spiseskje sukker eller honning eller 4 gram fruktjuice. Hårde godteri, glukose tabletter eller graham kjeks kan også hjelpe til du kommer til legen din kontor. Hvis du fortsatt føler effektene av hypoglykemi, kan du spise ytterligere 15 til 20 gram karbohydrater hvert 15. minutt.

Middagsmiddagen er en fin tid å nå for komplekse karbohydrater, spesielt hvis du står overfor en lang pendling hjemme etter jobb. Komplekse karbohydrater fordøyes sakte. Dette betyr at de leverer glukose i et lavt tempo, noe som kan hjelpe blodsukkernivået ditt å holde seg stabilt.

Komplekse karbohydrater inkluderer:

full hvete brød

• broccoli
• belgfrukter
• brun ris
• En hardt arbeidende middags ettermiddag snack kan være:

et ikke-sukker utvalg av peanøttsmør på full hvete brød eller kjeks

• en kopp brun ris med nyrebønner
• veggies og hummus
• Hvis du elsker myke smaker, lage en stor del cilantro-flavored meksikansk brun ris og lagre den i individuell servering kopper for en deilig og sunn snack på farten.

ReklameAdvertisement

Før du trener

Hva å spise før du trener

Fysisk aktivitet senker blodsukkeret, så det er et must å ha en matbit før du trener. Før du trener, ta en høy-protein-snack med karbohydrater. Gode ​​valg inkluderer:

frukt og kjeks

• gresk yoghurt med bær
• eple med peanøttsmør
• liten håndfull rosiner og nøtter
• peanøttsmør og gelésandwich på fullkornsbrød
• bare sørg for ikke å spise et stort måltid før du trener.Ta med et glass vann også.

Annonsering

Middagsplan

Middagsplan

Hold kveldsmåltid så liten som dine andre måltider. Middag er en god tid å spise litt protein og komplekse karbohydrater. Denne enkle å lage lentil og quinoa suppe gir både, pluss det fyller og deilig. Dryss på litt parmesanost eller ha et glass med lavmett eller skummet melk på siden.

AnnonseAdvertise

Bedtime snack

Bedtime snack

Å spise en lett mat i nærheten av sengetid bidrar til å holde blodsukkeret stabilt hele nattetiden. Prøv disse:

et høyt protein, lavt sukkermerke av gresk yoghurt kombinert med bær og valnøtter

• en ikke-sukker vegetabilsk smoothie