Søvnløshet: Helseffekter, faktorer og diagnose

Insomnia

Nesten alle opplever søvnløshet fra tid til annen. Faktorer som stress, jetlag eller til og med kosthold kan påvirke evnen til å få søvn av høy kvalitet. Faktisk, nesten 60 millioner amerikanere i året opplever søvnløshet og våkner opp uten å bli respektert. Noen ganger varer problemet for en natt eller to, men i andre tilfeller er det et pågående problem.

Du kan ha:

• kronisk søvnløshet, varer en måned eller lenger
• akutt søvnløshet, varer en dag eller dager eller uker
• comorbid søvnløshet, forbundet med en annen lidelse <999 > oppstått søvnløshet, problemer med å sovne
• vedlikeholdsløshet, manglende evne til å sovne
• Forskning viser at comorbid søvnløshet står for 85 til 90 prosent av kronisk søvnløshet. Søvnløshet øker også med alderen. Noen ganger går søvnløshet bort etter livsstilsfaktorer som familie- eller arbeidstressløshet. For mer alvorlige tilfeller kan adressering av underliggende årsak forbedre søvnkvaliteten.

Behandling av søvnløshet er viktig fordi denne tilstanden kan øke risikoen for andre helseproblemer. Les videre for å lære om effekten av søvnløshet på kroppen din, årsakene, og hva du skal gjøre med det.

AnnonseAvgift

Effekter og innvirkning

Hva skjer hvis du har søvnløshet?

Det er alvorlige helserisiko forbundet med kronisk søvnløshet. Ifølge Nasjonalt institutt for helse kan søvnløshet øke risikoen for psykiske helseproblemer, samt generelle helseproblemer.

en. Økt risiko for medisinske forhold

Disse inkluderer:

hjerneslag

• astmaangrep
• anfall
• svakt immunsystem
• følsomhet overfor smerte
• betennelse
• fedme
• diabetes mellitus < 999> høyt blodtrykk
• hjertesykdom
• 2. Økt risiko for psykiske lidelser
• Disse inkluderer:

depresjon

angst

• forvirring og frustrasjon
• 3. Økt risiko for ulykker
• Søvnløshet kan påvirke din:

ytelse på jobb eller skole

kjøreutstyr

• minne
• dom
• Den umiddelbare bekymringen er søvnighet i dag. Mangel på energi kan forårsake følelser av angst, depresjon eller irritasjon. Ikke bare kan det påvirke ytelsen på jobb eller på skolen, men for lite søvn kan også øke risikoen for bilulykker.
• 4. Forkortet forventet levetid

Å ha søvnløshet kan forkorte forventet levealder. En analyse av 16 studier som dekket over 1 million deltakere og 112, 566 dødsfall, så på sammenhengen mellom søvnvarighet og dødelighet. De fant at sovende mindre økt risiko for død med 12 prosent, sammenlignet med de som sov sju til åtte timer per natt.

En nyere studie så på effekten av vedvarende søvnløshet og dødelighet over 38 år. De fant at de med vedvarende søvnløshet hadde en 97 prosent økt risiko for død.

Annonse

Årsaker

Hva forårsaker søvnløshet?

Det er primær søvnløshet, som ikke har noen grunnliggende årsak, og sekundær søvnløshet, som skyldes en underliggende årsak. Kronisk søvnløshet har vanligvis en årsak, for eksempel:

stress

jetlag

• dårlige søvnvaner
• spise for sent på kvelden
• ikke sove på vanlig plan, på grunn av arbeid eller reise < 999> Medisinske årsaker til søvnløshet inkluderer:
• psykiske lidelser
• medisiner, for eksempel antidepressiva eller smertestillende legemidler

tilstander som kreft, hjertesykdom og astma

• kronisk smerte
• rastløshetssyndrom < 999> Obstruktiv søvnapné
• Les mer om hva som forårsaker søvnløshet.
• Annonsevilkår
• Livsstilrisiko
• Hvilke livsstilsfaktorer øker risikoen for søvnløshet?

Det er mange grunner til at du kan ha problemer med å sove. Mange av dem er knyttet til dine vanlige livsstil, livsstil og personlige forhold. Disse inkluderer:

en uregelmessig søvnplan

sover i løpet av dagen

en jobb som involverer å arbeide om natten

mangel på trening

• ved hjelp av elektroniske enheter som bærbare datamaskiner og mobiltelefoner i sengen
• et søvnmiljø med for mye støy eller lys
• en nylig død av en elsket
• et nylig tap av jobben
• forskjellige andre kilder til stress
• spenning om en kommende begivenhet
• nylig reise mellom ulike tidspunkter soner (jetlag)
• Endelig synes bruk av visse stoffer å ha en negativ effekt på søvn. Disse inkluderer:
• koffein
• nikotin
• alkohol

medisiner

• kalde medisiner
• diettpiller
• visse typer reseptbelagte medisiner
• Annonse
• Behandling
• Hvilke endringer kan du gjøre for å administrere søvnløshet?
• Det er mange strategier for å behandle søvnløshet. Før du snakker med legen din om medisiner, prøv å lage livsstilsendringer. Medikamenter gir effektive kortsiktige resultater, men langsiktig bruk er forbundet med dødelighet.

Livsstilsendringer

Tips

Opprett en vanlig søvnplan. Sov og våkne opp samtidig.

Slapp av og slapp av før du går til sengs, som ved å lese en bok eller meditere.

Lag et komfortabelt søvnmiljø.

Unngå å drikke alkohol eller koffein om kvelden.

1. Bli ferdig med tunge måltider eller anstrengende fysisk aktivitet minst to timer før sengetid.
2. Gå ut av sengen hvis du har problemer med å sovne. Gjør noe annet før du faktisk føler deg trøtt.
3. Unngå å ta lur i senere timer på ettermiddagen og kvelden.
4. Melatonin kosttilskudd
5. Dette over-the-counter hormonet kan bidra til å regulere søvn ved å fortelle kroppen din at det er tid for senga. Høyere melatoninnivåer gjør at du føler deg søvnig, men for mye kan forstyrre søvnsyklusen og forårsake hodepine, kvalme og irritabilitet. Voksne kan ta mellom 1 og 5 milligram, en time før sengetid. Snakk med legen din om dosering før du tar melatonin, spesielt for barn.
6. Du kan også prøve en kombinasjon av terapiene som er oppført ovenfor.Mayo Clinic anbefaler bruk av kognitiv atferdsterapi (CBT) for å bidra til å utvikle gode søvnvaner.
7. Sovemedisin

Snakk med legen din om søvnmedisiner hvis livsstilsendringer ikke virker. Legen din vil se etter underliggende årsaker og kan foreskrive søvnmedisin. De vil også fortelle deg hvor lenge du skal ta det. Det anbefales ikke å ta sovende piller på lang sikt.

Noen av reseptbelagte legemidler som legen din må foreskrive inkluderer:

doxepin (Silenor)

estazolam

zolpidem

zaleplon

• ramelteon
• eszopiklon (Lunesta)
• Les mer: Lunesta vs Ambien.
• Disse reseptbelagte pillene kan forårsake bivirkninger, som:
• svimmelhet
• diaré og kvalme

døsighet

alvorlige allergiske reaksjoner

• søvnadferdigheter
• minneproblemer
• AnnonseAdvertise
• Se lege
• Når skal du se lege?
• Selv om det er vanlig å ha søvnløshet fra tid til annen, bør du planlegge en avtale med legen din dersom søvnmangel påvirker livet ditt negativt. Som en del av diagnostiseringsprosessen vil legen din trolig utføre en fysisk eksamen og spørre om symptomene dine. De vil også vite om medisiner du tar og din generelle medisinske historie. Dette er å se om det er en underliggende årsak til søvnløshet. Hvis det er, vil legen din behandle denne tilstanden først.

Klikk her for å lære mer om hvilke leger som kan diagnostisere søvnløshet.