Repetitiv stamme skade (RSI): årsaker, forebygging og mer

Hva er repetitiv belastningsskade?

Nøkkelpunkter

1. En gjentatt belastningsskade (RSI) skyldes å utføre de samme bevegelsene over en lengre periode. For eksempel kan folk som bruker hele dagen foran en datamaskin utvikle RSI i håndleddene.
2. Karpaltunnelsyndrom, tennisalbue og rotator mansjett senebetennelse er typer RSI.
3. Du kan trenge fysisk terapi for å behandle RSI. I alvorlige tilfeller kan det være nødvendig med kirurgi.

En gjentatt belastningsskade (RSI), noen ganger referert til som repetitiv stressskade, er en gradvis oppbygging av skade på muskler, sener og nerver fra repeterende bevegelser. RSI er vanlige og kan skyldes mange ulike typer aktiviteter, inkludert:

• bruk av en datamus
• skrive
• swiping elementer i et supermarked kasse
• gripe verktøy
• arbeide på en forsamlingslinje < 999> trening for sport

bursitt

rotator mansjett senebetennelse

• tennis albue
• Fortsett å lese for å lære mer om denne type skader.
• AnnonseAvgift
• Symptomer

Hva er symptomene på RSI?

RSI påvirker ofte din:

håndledd og hender

underarmer og albuer

nakke og skuldre

• Andre områder av kroppen din kan også bli påvirket.
• Symptomer inkluderer:
• smerte, fra mild til alvorlig

ømhet

hevelse

• stivhet
• prikking eller nummenhet
• bankende
• svakhet
• følsomhet for kulde eller varme
• Symptomene kan begynne gradvis og deretter bli konstant og mer intens. Selv med første behandling kan symptomene begrense din evne til å utføre dine vanlige aktiviteter.
• Risikofaktorer
• Hva er årsaker og risikofaktorer for RSI?

RSI kan oppstå når du gjør repeterende bevegelser. Disse bevegelsene kan føre til at musklene og senene blir skadet over tid.

Noen aktiviteter som kan øke risikoen for RSI er:

understreker de samme musklene gjennom repetisjon

opprettholder samme holdning i lange perioder

opprettholder en unormal holdning i lengre tid, slik som å holde armene over hodet ditt

• løfte tunge gjenstander
• i dårlig fysisk tilstand eller ikke trene nok
• Tidligere skader eller forhold, som for eksempel en rotator mansjettåre eller skade på håndleddet, ryggen eller skulderen, kan også predispose deg til RSI.
• Skrivejobber er ikke de eneste yrkene som har arbeidstakere i fare for RSI. Andre yrker som involverer repeterende bevegelser og kan øke risikoen din er:
• dental hygienists

byggearbeidere som bruker kraftverktøy

rengjøringsmidler

• kokker
• bussdrivere
• musikere
• AnnonseAvgiftAdvertisement <999 > Diagnose
• Hvordan blir RSI diagnostisert?
• Hvis du har enda mild ubehag når du fullfører bestemte oppgaver på jobben eller hjemme, er det en god ide å se legen din for å snakke om RSI. Legen din vil stille deg spørsmål om arbeidet ditt og andre aktiviteter for å prøve å identifisere eventuelle repeterende bevegelser du gjør. De vil også spørre om arbeidsmiljøet ditt, for eksempel om du jobber på en datamaskin eller har en ergonomisk arbeidsstasjon. De skal også gjøre en fysisk eksamen. I løpet av eksamenen vil de utføre rekkevidde av bevegelsestester og sjekke ømhet, betennelse, reflekser og styrke i det berørte området.

Legen din kan også bestille magnetisk resonansavbildning (MR) eller ultralyd for å vurdere vevskader. En elektromyografi (EMG) kan bestilles for å kontrollere nerveskader.

For mild skade, kan legen din henvise deg til en fysioterapeut. Hvis skadene er alvorlige, kan de også henvise deg til en spesialist eller kirurg.

Behandling

Hvordan behandles RSI?

Den første behandlingen for RSI-symptomer er konservativ. Dette kan omfatte:

RICE, som står for hvile, is, kompresjon og høyde

ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), både oral og topisk

steroid injeksjoner

øvelser som kan foreskrives som en del av en behandlingsplan for fysioterapi

• spenningsreduksjon og avslappingstrening
• innpakning av området eller sikring av det med en skinne for å beskytte og hvile musklene og senene
• Din lege og fysioterapeut kan også foreslå justeringer til din arbeidsstasjon, for eksempel å justere stolen og skrivebordet hvis du jobber på en datamaskin, eller endringer i bevegelser og utstyr for å minimere muskelbelastning og stress.
• I noen tilfeller kan det være nødvendig med kirurgi.
• Lær mer: Tendon skade kirurgi »
• AnnonseAdvertisement

Outlook

Hva er utsikter for RSI?

Utsiktene dine med RSI avhenger av alvorlighetsgraden av dine symptomer og din generelle helse. Du kan kanskje bruke konservative tiltak for å endre arbeidsrutinen og minimere smerte og skade. Eller du må kanskje stoppe bestemte oppgaver på jobb for en stund for å hvile det berørte området. Hvis andre tiltak ikke virker, kan legen din anbefale operasjon for spesielle problemer som involverer nerver og sener.

Annonsering

Forebygging

Tips for å forhindre RSI

Hvis du sitter ved et skrivebord, følg det tradisjonelle rådet fra foreldre og lærere: Sett deg rett og ikke slash! God holdning er nøkkelen til å unngå unødvendig stress på musklene dine. Dette krever øvelse og oppmerksomhet. Det er også mange øvelser du kan gjøre for å forbedre stillingen.

Juster arbeidsstasjonen for å fremme god holdning og komfort.

Sitt i en stol som gir deg støtte til nedre rygg og hold føttene flate på gulvet eller på fotstøtten. Lårene dine skal være parallelle med bakken, og dine hender, håndledd og underarmer bør justeres. Elbuene dine skal være i tråd med tastaturet for å unngå belastning.

Unngå å sette korsbenet.

Hvis mulig, tilbringer litt av datatiden på et stående skrivebord.Øk langsomt mengden tid du står, med sikte på 20-30 minutter hver time eller mer.

• Plasser datamaskinens skjerm om en armlengde unna deg. Skjermen skal være i øyehøyde, slik at du ser rett fram.
• Hvis du bruker mye på telefonen, bruk et hodesett for å unngå å klemme på nakken, skuldrene og armene.
• Hvis du tar hyppige pauser fra skrivebordet ditt hele dagen, er det like viktig å ha en ergonomisk arbeidsstasjon.
• stram opp eller gå rundt
• gjør skulder strekker seg på skrivebordet
• mars på plass

vri fingrene og bøy håndleddene dine

• De kan høres ut som små ting, men mini-pause kan gjøre en stor forskjell i å hindre RSI.
• Hvis arbeidet ditt ikke er på et skrivebord, gjelder de samme prinsippene. Opprettholde god stilling, finne ut de minst stressende stillingene for de repetitive oppgavene som kreves, og ta hyppige minipauser. Hvis du må stå mye, bruk en antifatigue matte. Bruk forlengelsespoler for rengjøring av verktøy for å unngå å presse armene dine og løft tunge belastninger på riktig måte. Hvis du bruker verktøy, ta pauser hele dagen for å strekke og bøye fingrene og håndleddene.
• De fleste yrker er studert i detalj og har retningslinjer for å redusere arbeidstakers stress mens de gjør bestemte oppgaver. National Education Association, for eksempel, har en håndbok på RSI som gir tips til lærere, drivere, matarbeidere, vaktmestere og andre.