Trening som Stress Relief

Når du har blitt diagnostisert med hjertesykdom, må du kontinuerlig administrere en rekke nye stressorer. Å behandle hyppigere legebesøk, bli vant til nye medisinske behandlinger, og tilpasse seg livsstilsendringer er bare noen av faktorene som kan føre til stress og angst.

Heldigvis kan du ta noen enkle trinn for å lindre stress. Mange av disse trinnene kan bidra til å forbedre din generelle helse også, inkludert helsen til hjertet ditt. Øvelse er en av de beste strategiene for å bekjempe stress og administrere hjertesykdom.

advertisementAdvertisement

Fysisk aktivitet kan bidra til å redusere dine generelle stressnivåer og forbedre livskvaliteten, både mentalt og fysisk. Å trene regelmessig kan ha en positiv effekt på humøret ved å lindre spenningen, angst, sinne og mild depresjon som ofte går hånd i hånd med stress. Det kan forbedre kvaliteten på søvn, noe som kan påvirkes negativt av stress, depresjon og angst. Det kan også bidra til å øke konfidensnivået ditt.

Hvordan trener hjelp med stress?

Fysisk aktivitet forbedrer kroppens evne til å bruke oksygen og forbedrer også blodstrømmen. Begge disse endringene har en direkte effekt på hjernen din. Øvelse øker også hjernens produksjon av endorfiner. Endorfiner er "følsomme" neurotransmittere som er ansvarlige for den ettertraktede "løperenes høye. "Dette er følelsen av velvære og eufori som mange opplever etter trening.

Fysisk aktivitet kan også hjelpe deg med å ta vare på dine bekymringer. De gjentatte bevegelsene som er involvert i trening, fremmer fokus på kroppen din, snarere enn tankene dine. Ved å konsentrere seg om rytmen av bevegelsene dine opplever du mange av de samme fordelene med meditasjon mens du trener. Fokus på en enkelt fysisk oppgave kan gi en følelse av energi og optimisme. Dette fokuset kan bidra til å gi ro og klarhet.

Annonse

Noen legger merke til en forbedring i humøret umiddelbart etter en treningsøkt. Disse følelsene slutter ikke der, men blir generelt kumulative over tid. Sjansene er at du vil legge merke til økte følelser av velvære mens du holder deg forpliktet til en konsekvent treningsrutine.

I tillegg til å ha en direkte effekt på stressnivået, bidrar regelmessig mosjon også til optimal helse på andre måter. Forbedringer i din generelle helse kan bidra indirekte moderate stressnivåene dine. Ved å forbedre din fysiske velvære og hjertes helse, har du mindre å føle deg stresset på.

ReklameAdvertisement

Øvelsen kan hjelpe deg med å øke muskler og bein

• styrke immuniteten din, noe som kan redusere risikoen for sykdom og infeksjon
• senke blodtrykket, noen ganger så mye som noen antihypertensive medisiner
• øker nivåene av godt kolesterol i blodet ditt
• forbedrer blodsirkulasjonen din
• forbedrer din evne til å kontrollere vekten
• hjelper deg med å sove bedre om natten
• øk din energi < 999> forbedre ditt selvbilde
• Hvor mye trening trenger du?
• American Heart Association (AHA) anbefaler at du får minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet hver uke. De foreslår å bryte ned det ved å takle 30 minutters treningsøkter minst fem dager i uken. Hvis du er kort tid, og ikke kan passe i en full 30-minutters økt, har tre 10-minutters treninger vist seg å fungere nesten like bra som 30 minutter samtidig.

AHA oppfordrer deg også til å inkludere minst to økter av muskelforsterkende aktiviteter i din ukentlige rutine. Du bør gi alle dine store muskelgrupper en god trening, inkludert armer, skuldre, bryst, rygg, mage, ben, buk og andre kjerne muskler.

Sørg for å bygge opp ditt fysiske aktivitetsnivå gradvis hvis du er ny på et treningsprogram. For eksempel kan legen din foreslå at du starter med 20 minutters aerobic trening, tre dager i uken, og øker gradvis derfra.

Hvilke typer trening hjelper med stress?

Det er mange måter å dekke dine ukentlige treningsmål. Hvilken type fysisk aktivitet skal du velge?

AdvertisementAdvertisement

Du trenger ikke å være en maratonløper eller elitutøver for å oppleve stressavlastning fra treningen. Nesten noen form for trening kan være nyttig.

For eksempel, bør du vurdere å prøve moderate aerobic øvelser som:

sykling

rask gå eller jogge

• svømme eller gjøre vann aerobic
• spille tennis eller racquetball
• danser
• roing <999 > Når det gjelder muskelforsterkende øvelser, bør du vurdere å prøve vektløfting eller aktiviteter med motstandsbånd.
• Annonsering
• Selv om det er noe så enkelt som hagearbeid eller velger å ta trappen i stedet for heisen, kan du gi deg en følelsesmessig løft.

Enhver type mosjon kan øke treningen og redusere stresset ditt. Det er imidlertid viktig å velge en aktivitet som du liker i stedet for frykt. Hvis du ikke liker vannet, ikke velg svømming som aktivitet. Hvis tanken på løp gjør deg engstelig, vil trening for et 5K-løp ikke bidra til å avlaste stresset ditt. Prøv en rekke aktiviteter til du finner noe du liker. Når du har det gøy, vil du være mer sannsynlig å holde fast i treningsrutinen din.

ReklameAdvertisement

Å trene med noen andre kan også legge til stress-busting fordelene med trening. Å dele det med familiemedlemmer kan gjøre treningen føles mer som moro og mindre som arbeid.

Sjekk med legen din

Hvis du er ute av form eller ny for å trene, spør legen din om veiledning om hvilke former for trening som passer for deg. De kan hjelpe deg med å utvikle en sikker og effektiv treningsrutine mens du tar hensyn til din spesifikke tilstand og treningsnivå. Diskuter passende intensitetsnivåer med legen din.

Du kan nyte stress-lindrende fordelene med trening selv om du er ute av form eller ikke atletisk. Regelmessig trening kan hjelpe deg å føle deg mindre stresset, engstelig og deprimert, og mer avslappet, optimistisk og glad. Det kan også forbedre din generelle helse, inkludert helsen til hjertet ditt.