ØVelser for perifer neuropati: aerobic og stretching

Alternative behandlinger for perifer nevropati

Omtrent 20 millioner mennesker over hele landet lever med en form for perifer neuropati. Perifer nevropati er nervesykdommer som vanligvis forårsaker smerte i hendene og føttene. Andre vanlige symptomer på denne lidelsen inkluderer:

• muskel svakhet
• følelsesløshet
• tinning
• dårlig balanse
• manglende evne til å føle smerte eller temperatur

Behandlingsmuligheter fokuserer vanligvis på smertelindring og behandler den underliggende årsaken. Studier viser imidlertid at trening effektivt kan bevare nervefunksjonen og fremme nerveregenerering.

ReklameAdvertisement

Øvelser

Øvelsesteknikker for perifer nevropati

Det er tre hovedtyper av øvelser som er ideelle for personer med perifer nevropati: aerob, balanse og strekk.

Før du begynner øvelser, varme opp musklene dine med dynamisk strekk som armkretser. Dette fremmer fleksibilitet og øker blodstrømmen. Det vil øke din energi også, og aktivere dine nervesignaler.

Aerobic øvelser

Aerobic øvelser beveger store muskler og får deg til å puste dypt. Dette øker blodstrømmen og frigjør endorfiner som virker som kroppens naturlige smertestillende midler.

Beste praksis for aerob trening inkluderer rutinemessig aktivitet i ca 30 minutter om dagen, minst tre dager i uken. Hvis du bare har startet, prøv å trene i 10 minutter om dagen for å starte.

Noen eksempler på aerobic øvelser er:

• rask gåing
• svømming
• sykling

Balanse trening

Perifer nevropati kan føre til at musklene og leddene blir stive og noen ganger svake. Balanse trening kan bygge din styrke og redusere følelser av tetthet. Forbedret balanse hindrer også fall.

Begynnende treningsøvelser inkluderer bein og kalvløft.

Sidebenoppgang

1. Bruk en stol eller teller, stabil balansen din med en hånd.
2. Stå rett med føttene litt fra hverandre.
3. Løft langsomt et ben til siden og hold det i 5-10 sekunder.
4. Senk benet ditt i samme tempo.
5. Gjenta med det andre benet.
6. Når du forbedrer balansen, prøv denne øvelsen uten å holde på telleren.

Kalveoppgang

1. Bruk en stol eller teller, stabil balansen.
2. Løft hælene på begge føttene av bakken, slik at du står på tærne.
3. Sakte senk deg ned.
4. Gjenta for 10-15 reps.

Stretching øvelser

Stretching øker fleksibiliteten og oppvarmer kroppen din for annen fysisk aktivitet. Rutinemessig strekk kan også redusere risikoen for å utvikle skade mens du trener. Vanlige teknikker er kalvestrekninger og sittehullstrenger.

Kalsstrek

1. Legg ett ben bak deg med tåen du peker fremover.
2. Ta et skritt fremover med motsatt fot og litt bøy kneet.
3. Lene seg fremover med forbenet mens du holder hælen på bakbenet plantet på gulvet.
4. Hold denne strekningen i 15 sekunder.
5. Gjenta tre ganger per ben.

Sete hamstring strøk

1. Sitt på kanten av en stol.
2. Forleng ett ben foran deg med tåen pekt oppover.
3. Bøy motsatt kne med foten din flat på gulvet.
4. Plasser brystet ditt over ditt rette ben, og rett ryggen til du føler en muskelstrekning.
5. Hold denne posisjonen i 15 - 20 sekunder.
6. Gjenta tre ganger per ben.

Annonse

Outlook

Outlook

Trening kan redusere smerte symptomer fra perifer neuropati. Sørg for å strekke etter trening for å øke fleksibiliteten og redusere smerte fra muskel tetthet.

Svak smerte er normal etter strekk og regelmessig aktivitet. Men hvis smerten din forverres eller hvis du utvikler felles hevelse, kan du gå til legen din.