ØVelser for å eliminere erektil dysfunksjon
Innholdsfortegnelse:
- Grunnleggende om ektil dysfunksjon
- Basic Kegel øvelse
- Utover det grunnleggende
- Arbeide musklene utover bekkenet gulv kan også bidra til å bekjempe erektil dysfunksjon. En studie publisert i The American Journal of Cardiology indikerer at aerobic trening kan bidra til å forbedre ED.
- Det er mange nettsteder som annonserer mirakler med en bestemt øvelsesteknikk eller urte-supplement. Ikke fall for disse. Selv om ED kan være stressende og vanskelig å snakke om, er det sikre, dokumenterte metoder for å håndtere ED.
- ED er ikke nødvendigvis best behandlet ved å pusse en pille. Det er mange metoder for å erobre ED og gjenvinne sexlivet ditt som ikke involverer medisinering. Enkle bekkenbunnsøvelser er et flott sted å starte.
Grunnleggende om ektil dysfunksjon
Erektil dysfunksjon (ED), manglende evne til å opprettholde ereksjon, er et problem som oppstår hos mange menn av mange grunner. Det skyldes ofte fysiske forhold som hjertesykdom, diabetes, fedme og lavt testosteron. Andre årsaker kan inkludere psykiske problemer, blodproblemer, hormonelle svingninger og nerveskade.
Behandling av ED med medisiner som sildenafil (Viagra) er ikke ditt eneste alternativ. I stedet er det øvelser du kan gjøre.
En studie fra Vesten i Storbritannia fant at bekkenøvelser hjalp 40 prosent av mennene med ED gjenvinne normal erektilfunksjon. De hjalp også en ekstra 33,5 prosent betydelig forbedret erektil funksjon. Ytterligere forskning tyder på at bekkenmuskulær trening kan være nyttig for behandling av ED, så vel som andre bekkenhelseproblemer.
Bekkenbunnsøvelser forbedrer styrken på bekkenbunnsmusklene. Disse øvelsene er mer kjent som Kegel øvelser. Kvinner utfører Kegels som forberedelse for og gjenvinne muskeltonen etter fødselen. Kegler fremmer også urinkontinens og seksuell helse.
Kegel øvelser kan også hjelpe menn. Spesielt bidrar de til å styrke bulbocavernosus muskelen. Denne viktige muskelen gjør tre jobber: Det gjør at penis kan engorge med blod under ereksjonen, det pumper under utløsning, og det hjelper tømme urinrøret etter urinering.
Basic Kegels
Basic Kegel øvelse
Den beste metoden for å lokalisere bekkenbunnens muskler (nedre bekkenet) er å stoppe strømmen flere ganger i løpet av urinering. Musklene du knytter til å gjøre dette er de du trenger å trene.
For å utføre en rep av Kegel-øvelser, klem de musklene, hold i fem sekunder, og slapp av. Gjenta dette 10 til 20 ganger, to eller tre ganger om dagen. Du vil kanskje prøve dette i forskjellige stillinger, inkludert å ligge med knærne opp, sitte i en stol og stå.
AnnonseUtover grunnleggende
Utover det grunnleggende
Du vil nok ikke kunne fullføre en komplett serie med 10 Kegler når du prøver først. Det er greit. Gjør hva du kan, og til slutt jobber opp til 10 til 20 Kegler, tre ganger om dagen.
Ikke hold pusten eller trykk med magen, baken eller lårmusklene. Husk å slappe av etter hver telling på fem. Alternativ mellom kort og lang klemmer for å utfordre deg selv.
En annen måte å tenke på Kegler er å klemme muskler i anusen din, som om du holder en avføring. Hold i 5 til 10 sekunder mens du puster, og slapp av alle musklene.
Pelvic gulv øvelser bidra til å lindre erektil dysfunksjon.De kan også hjelpe:
- redusere urin- eller tarminkontinens
- stopp drible etter urinering
- forbedre total seksuell opplevelse
Aerobic øvelse
Arbeide musklene utover bekkenet gulv kan også bidra til å bekjempe erektil dysfunksjon. En studie publisert i The American Journal of Cardiology indikerer at aerobic trening kan bidra til å forbedre ED.
ED skyldes ofte blodproblemer i penis. Fedme, diabetes, høyt kolesterol og vaskulær sykdom kan påvirke blodstrømmen og resultere i ED. Å legge til aerob trening i rutinen kan forbedre din generelle helse og kan føre til forbedringer i ED.
Selv rask gange 30 minutter om dagen, tre til fire ganger i uken, kan være nok til å endre kardiovaskulær helse og påvirke ED.
Annonsering
ValgVurderer alternativer
Det er mange nettsteder som annonserer mirakler med en bestemt øvelsesteknikk eller urte-supplement. Ikke fall for disse. Selv om ED kan være stressende og vanskelig å snakke om, er det sikre, dokumenterte metoder for å håndtere ED.
Pelvic gulv øvelser og aerobic øvelser er et flott første skritt i å håndtere ED. Sjansene er at du ser forbedringer uten å måtte ta ED-medisiner. Legemidler som sildenafil kan forhindre deg i å håndtere de underliggende helseproblemene som forårsaket ED. Ifølge Mayo Clinic, kan ED være et tidlig tegn på hjerteproblemer.
Du kan også ha en tilstand som gjør ED-medisiner usikre å ta. For eksempel bør du ikke ta mange ED-medisiner hvis du har hjertesykdom eller tar nitratmidler eller blodfortynnere. I disse tilfellene kan penile pumper, implantater eller blodkar kirurgi være alternativer.
ReklameAdvertisement
OutlookED trenger ikke å kjøre livet ditt
ED er ikke nødvendigvis best behandlet ved å pusse en pille. Det er mange metoder for å erobre ED og gjenvinne sexlivet ditt som ikke involverer medisinering. Enkle bekkenbunnsøvelser er et flott sted å starte.
Du kan utføre Kegel-øvelser hvor som helst, når som helst. Legg merke til i kalenderen din hvis du har det vanskelig å huske.
Aerobic trening forbedrer din generelle kardiovaskulære helse, noe som har en direkte innvirkning på evnen til å oppnå og opprettholde en ereksjon.
Å håndtere den underliggende årsaken til ED er en mye mer effektiv måte å forbedre din seksuelle helse på. Snakk med legen din om din ED for å finne ut hvilke behandlingsmetoder som passer best for deg.
