Folsyre og graviditet: Hvor mye du trenger

Hvorfor er folsyre viktig under graviditeten?

Høydepunkter

1. Det er viktig å begynne å ta folsyre før du blir gravid for å forhindre fødselsskader.
2. Alle gravide bør også ta minst 400 mikrogram folsyre daglig.
3. Noen matvarer som frokostblandinger, brød og pasta er beriket med folat.

Folinsyre er et vitamin B som finnes i mange kosttilskudd og fortified foods. Det er syntetisk form av folat. Folsyre brukes av kroppen din til å lage nye celler og produsere DNA. Det kreves for normal vekst og utvikling gjennom hele livet ditt.

Ta folsyre er spesielt viktig før og under graviditeten. Det er viktig for riktig organutvikling av en utviklende baby.

Forskning viser at bruk av folsyre før du blir gravid, kan bidra til å forhindre fødselsskader, inkludert alvorlige nevrale rørfeil som spinal bifida, encephalocele (sjelden) og anencephaly.

advertisementAdvertisement

Fordeler

Hva er helsemessige fordeler ved å ta folsyre under graviditet?

Omtrent 3 000 babyer er født med nevrale rørfeil i USA hvert år. Normalt utvikles nevrale røret i ryggmargen og hjernen ved 28 uker etter unnfangelsen.

Hvis neuralrøret ikke lukkes ordentlig, opptrer neuralrørsdefekter. Anencefali er en tilstand der hjernen ikke utvikler seg riktig. Babyer født med anencefali kan ikke overleve. Babyer født med spinal bifida eller encephalocele kan møte flere operasjoner, lammelse og langtidssykdom.

Ifølge en meta-analyse i 2015 reduserer folsyre-tilskuddene signifikant risikoen for medfødte hjertefeil. Disse feilene oppstår i 8 av hver 1 000 fødsler i USA hvert år. Ifølge American Heart Association skjer det når hjertet eller blodårene ikke vokser normalt før fødselen. De kan påvirke hjerteets indre vegger, hjerteventiler eller hjerteårene og blodårene.

Forskning viser også folsyre-tilskudd i tidlig graviditet, kan bidra til å forhindre spalt leppe og spalt gane. Disse fødselsskader oppstår hvis deler av munn og leppe ikke smelter sammen ordentlig i løpet av de første seks til ti ukene av svangerskapet. En eller flere operasjoner er vanligvis nødvendig for å korrigere tilstanden.

Annonse

Dosering

Hvor mye folinsyre trenger du?

Alle gravide bør ta minst 400 mikrogram (mcg) folsyre daglig. Mange førnatalatiske vitaminer inneholder 600 mcg folsyre.

Å ta folsyre etter at du oppdager at du er gravid, kan ikke være nok snart. Mange kvinner innser ikke at de er gravide til seks uker eller mer etter unnfangelsen. Nevrale rørfeil oppstår i den første måneden av graviditeten, ofte før du skjønner at du er gravid.

For å sikre at du har nok folsyre i kroppen din for å unngå neuralrørsdefekter, anbefaler CDC at kvinner som planlegger å bli gravid eller som er i barnealder, tar 400 mcg folsyre daglig.

Hvis du allerede har født et barn med en neuralrørsdefekt, kan du trenge høyere doser folsyre i månedene som går fram til neste graviditet og i de første månedene av svangerskapet. Legen din kan gi deg råd om riktig dose.

Du må kanskje også ha høyere doser av folsyre hvis du:

• har nyresykdom og er i dialyse
• har seglcelle sykdom
• har leversykdom
• drikk mer enn en alkoholholdig drikke daglig <999 > ta medisiner for å behandle epilepsi, type 2 diabetes, lupus, psoriasis, reumatoid artritt, astma eller inflammatorisk tarmsykdom
• ReklameAdvertisement

Mat med folsyre

Kan du få nok folsyre fra mat?

Naturlig folat finnes i mange matvarer, inkludert løvgrønne, rødbeter og brokkoli. Noen matvarer i USA er forsterket med folsyre. Disse inkluderer:

frokostblandinger

• ris
• appelsinjuice
• pasta
• Mange porsjoner av fortified frokostblandinger inneholder 100 prosent av folinsyren du trenger. Likevel kan det være vanskelig å vite nøyaktig hvor mye du får hvis du ikke sporer mengden folat og folsyre i alt du spiser. Det er ingen garanti for at du får nok folsyre fra mat alene, så et tillegg er viktig.

Hvis du har morgenkvalme tidlig i svangerskapet, kan det være vanskelig å spise nok fortified foods for å få folinsyren du trenger. For å sikre at du får nok folsyre, vil leger vanligvis anbefale å ta et folsyre-supplement eller et prenatal vitamin som inneholder folsyre før og under graviditeten.

Du kan ikke få for mye naturlig folat fra matvarer. Du bør imidlertid ikke konsumere mer enn 1 000 mcg (1 mg) folsyre (fra vitaminer, fortified foods, eller en kombinasjon av begge) daglig.

Annonsering

Neste trinn

Neste trinn

Det er ingen måte å forhindre alle fødselsskader med 100 prosent sikkerhet. Å ta tilstrekkelige mengder folsyre før og under graviditet kan bidra til å redusere risikoen for:

defekter i neuralrøret

• medfødte hjertefeil
• klype gane
• klyvleppe
• Hvis graviditet er i din fremtid, vurder legge til et prenatal vitamin til din daglige rutine. Prenatal vitaminer er tilgjengelige i kapsule, tablett og tyggbare former. For å unngå magesmerter, ta prenatale vitaminer med mat. Snakk alltid med legen din om å ta riktig dose prenatal vitamin fordi det å ta for mange kosttilskudd kan være giftig for babyen din.

Du bør også legge til mat som er forsterket med folsyre til kostholdet ditt. Ikke vent til du finner ut at du er gravid for å bli seriøs om folsyre. Da kan det være for sent. Snakk med legen din for å bestemme riktig mengde folinsyre du trenger.