Glucomannan - et vekttapstilskudd som virker

Mange mennesker trenger å gå ned i vekt.

Dessverre er det ikke alltid lett å oppnå, og langsiktig suksess er sjelden.

Alle slags ting hevdes å hjelpe med dette … dietter, potions og piller som skal gjøre ting enklere.

En av dem kalles glucomannan, en naturlig kostfiber som hevdes å være et effektivt vekttapstilskudd.

Denne artikkelen tar en detaljert titt på vitenskapen bak glucomannan og om det er noe du bør ta.

AnnonseAvgift

Hva er Glucomannan?

Glucomannan er en naturlig, vannløselig kostfiber hentet fra røttene til elefanten yam, også kjent som konjac.

Det er tilgjengelig som et supplement, i drikkeblandinger og er også lagt til matvarer, som pasta og mel. Det er også den viktigste ingrediensen i shirataki nudler.

Glucomannan består av 40% av tørrvekten til elefanten yam, som opprinnelig er fra Sørøst-Asia. Den har en lang brukstid i urteblandinger og tradisjonelle matvarer som tofu, nudler og konjacjell.

Etter at fiberen er blitt ekstrahert fra anlegget, ser det slik ut:

I tillegg til å bli solgt som kosttilskudd, brukes den som et tilsetningsstoff - et emulgeringsmiddel og fortykningsmiddel betegnet med E- nummer E425-ii.

Glucomannan har en eksepsjonell evne til å absorbere vann og er en av de mest viskose diettfibrene som er kjent.

Det absorberer så mye væske at hvis du tømmer en glucomannankapsel i et lite glass vann, blir hele greien en gel. Disse unike egenskapene antas å formidle dens effekter på vekttap.

Bottom Line: Glucomannan er en vannløselig kostfiber, ekstrahert fra røttene til elefantjammen. Det har nylig fått stor oppmerksomhet som et effektivt vekttapstilskudd.

Hvordan hjelper Glucomannan med vekttap?

Glucomannan er en vannløselig kostfiber.

Som andre oppløselige fibre, antas det å fremme vekttap via flere mekanismer (1):

• Det har et meget lavt kaloriinnhold.
• Det tar opp plass i magen og fremmer følelse av fylde (matfett), reduserer matinntaket på et påfølgende måltid.
• Det forsinker tømming av magen, noe som bidrar til økt matthet (2).
• Som andre oppløselige fibre, reduseres absorpsjonen av protein og fett (3).

Det sprer også de vennlige bakteriene i tarmene, noe som gjør den til kortkjedede fettsyrer som butyrat, vist å beskytte mot fettforsterkning i noen dyreforsøk (4, 5).

Fôring av de vennlige tarmbakteriene kan også ha andre fordeler, og noen studier har vist en sammenheng mellom endret tarmbakterier og kroppsvekt (6, 7).

Disse mekanismene antas å være lik effekten av andre oppløselige fibre på vekttap.

Glucomannan er imidlertid forskjellig fra andre oppløselige fibre fordi den er enda mer viskøs, noe som gjør den spesielt effektiv.

Bottom Line: Som andre oppløselige fibre absorberer glucomannan vann i magen og bidrar til matfett. Det kan også fremme redusert kaloriinntak og vekttap via flere andre mekanismer.

AnnonseringAnnonsering

Fungerer det egentlig?

Studeringsmekanismer er alltid interessante, men det vi virkelig vil vite er om disse tingene fører til at faktiske pounds blir tapt.

Heldigvis har vi flere randomiserte kontrollerte studier på glucomannan. Disse typer studier er "gullstandarden" av vitenskapelig eksperimentering hos mennesker.

I de største var 176 raske overvektige personer randomisert til å innta enten et supplement med glucomannan eller placebo (en dummy pille), mens de hadde en kaloribegrenset diett (8).

Tre forskjellige glucomannantilskudd ble testet, med varierende doser. Noen hadde også andre fibre lagt til dem.

Disse var resultatene etter 5 uker:

Som du ser, var vekttapet betydelig større i glucomannangruppene.

Det er flere andre studier som er enige om dette. Glucomannan forårsaker beskjedent vekttap hos overvektige og overvektige personer når de inntas regelmessig før et måltid (9, 10, 11).

Det er spesielt effektivt når det kombineres med et vektreduserende diett. Det samme gjelder alle vekttapsmetoder … de fungerer best i kombinasjon.

Bottom Line: Når det tas før måltider, kan glucomannan føre til beskjedent vekttap hos overvektige personer, hovedsakelig ved å skape en følelse av fylde og redusere energiinntaket.

Andre helsefordeler

I tillegg til å fremme vekttap, kan glucomannan forbedre en rekke risikofaktorer for hjertesykdom.

Ifølge en systematisk gjennomgang av 14 studier kan glucomannan (10):

• redusere totalt kolesterol med 19 mg / dL (0,5 mmol / L).
• Lavere LDL-kolesterol med 16 mg / dL (0,4 mmol / L).
• Nedre triglyserider med 11 mg / dL (0,12 mmol / L).
• Fast blodsukker med 7. 4 mg / dL (0,4 mmol / L).

Hovedmekanismen som det reduserer blodkolesterolet, er ved å redusere absorpsjon av kolesterol i tarmen.

I følge disse studiene kan det medføre at glucomannan til kostholdet ditt reduserer risikoen for å utvikle hjertesykdom og type 2 diabetes.

Som en vannoppløselig fiber har glucomannan også blitt vellykket brukt til å behandle forstoppelse (12, 13).

Bottom line: Glucomannan kan forårsake forbedringer i flere viktige risikofaktorer for hjertesykdom, inkludert total kolesterol, LDL-kolesterol, triglyserider og fastende blodsukker.

AnnonseAvgift

Dosering og bivirkninger

For vekttap, en dosering på 1 gram, 3 ganger per dag regnes som tilstrekkelig (14).

Ved kontakt med vann, utvider glucomannan og kan absorbere opptil 50 ganger vekten.Derfor er den anbefalte dosen av glucomannan lavere sammenlignet med andre fibertilskudd.

Glucomannan har ingen effekt på vekttap, med mindre det tas før et måltid. Timing-anbefalinger varierer fra 15 minutter til 1 time før et måltid (14, 8).

Glucomannan tolereres godt og anses generelt for trygt.

Hvis glucomannan ekspanderer før det kommer opp i magen, kan det imidlertid forårsake kvelning eller blokkering av hals og spiserør (røret som beveger mat fra munnen til magen).

For å forhindre dette, bør den vaskes med 1-2 glass vann eller annen væske. Noen mennesker kan oppleve milde bivirkninger, som oppblåsthet, flatulens, myk avføring eller diaré, men dette er vanligvis uvanlig.

Glucomannan kan også redusere absorpsjonen av orale medisiner som sulfonylurea, et diabetesmedikament. Dette kan unngås ved å ta medisinen minst 4 timer etter eller en time før inntak av glucomannan.

Annonse

Skal du prøve Glucomannan?

Ifølge beviset er glucomannan et effektivt vekttapstilskudd. Men det samme som med stort sett alle vekttapstrategier, virker det ikke isolert.

Den

bare kjente måten å gå ned i vekt på lang sikt, er å gjøre en permanent forandring i din livsstil. Glucomannan kan bidra til å gjøre det lettere, men det vil ikke fungere som noen mirakler alene.