Psyllium: Hva er helsemessige fordeler?

Hva er psyllium?

Psyllium er en form for fiber laget av skallene til Plantago ovata plantens frø. Det går noen ganger av navnet ispaghula.

Det er mest kjent som et avføringsmiddel. Forskning viser imidlertid at å ta psyllium er gunstig for mange deler av menneskekroppen, inkludert hjertet og bukspyttkjertelen.

advertisementAdvertisement

Laxative

Din vennekamre

Psyllium er et bulkformende avføringsmiddel. Dette betyr at det suger opp vann i tarmen og gjør tarmbevegelser "mye lettere. Det bidrar også til å fremme regelmessighet uten å øke flatulens. Det kan brukes som engang for å lette forstoppelse, eller det kan legges til dietten for å bidra til å fremme regelmessighet og overordnet fordøyelseshygiene.

Personer med irritabel tarmsyndrom og Crohns sykdom er altfor kjent med bane på badet. Resultatene av studier på psylliums effektivitet ved behandling av disse forholdene er fortsatt blandet.

Psyllium er en prebiotisk - et stoff som trengs for sunne kolonier av probiotika for å vokse i tarmen. En sunn koloni av gode bakterier i fordøyelsessystemet er viktig for en sunn immunfunksjon. Kroppen din er bedre i stand til å kjempe infeksjon, redusere betennelse og opprettholde sunt vev og celler.

Noen undersøkelser har vist at forbruker 7,9 gram psyllium per dag (pluss eller minus 3,6 gram) med probiotika er en trygg og effektiv måte å behandle Crohns dis letthet. Andre resultater viser imidlertid at løselig fiber som psyllium kan gjøre symptomer verre for noen mennesker.

Foruten å holde tarmene dine regelmessige og håndtere en kronisk tilstand, har psyllium muligheten til å myke avføringen. Dette kan komme til nytte med kortsiktige plager, som for eksempel forstoppelse. Brukes på denne måten, kan det forhindre komplikasjoner av forstoppelse, for eksempel hemorroider og analfissurer.

Foreløpig forskning viser at psyllium kan hjelpe til med de smertefulle symptomene som er forbundet med disse forholdene. Siden det ikke er noen reell vitenskapelig konsensus, snakk med legen din for å se om psyllium kan hjelpe deg.

Annonsering

Hjertes helse

Hjertes helse

Forskning har vist at å ta opp løselig fiber kan hjelpe folk med å håndtere kolesterolnivået. Korrekt kolesterolregulering er viktig for alle, men viktig for folk over 50 år. En studie viser at minst seks uker med daglig psylliuminntak er en effektiv måte for personer som er overvektige eller overvektige for å senke kolesterolet med svært få bivirkninger.

Hvis du har blitt fortalt at du må se kolesterolet ditt, spør legen din dersom det legges til rette for at du legger psyllium til et lite fettfattig lavt kolesterol diett.

Høyt kolesterol er bare en måte et dårlig kosthold kan påvirke hjertet ditt. Tallrike studier har vist at fiber som psyllium, tatt som en del av et sunt kosthold, kan bidra til å redusere en persons risiko for hjertesykdom.Psyllium kan påvirke hjertet ditt ved å senke blodtrykket, forbedre lipidnivåene og styrke hjertemuskelen.

Vektreduksjon

Å holde på vekten

Opprettholde en sunn vekt er en bekymring for mange mennesker, spesielt de med kronisk tilstand som diabetes. Foruten å være godt for hjertet og blodsukkernivået, kan psyllium hjelpe deg å gå ned i vekt.

Fordi psyllium absorberer væske i kroppen din, kan det hjelpe deg å føle deg full. Dette kan hjelpe deg med å kontrollere mengden mat du spiser. Snakk med legen din om muligheten for å ta psyllium hvis de har antydet at du går ned i vekt.

Annonser

Diabetes

Diabetes

Personer med diabetes ser konstant på kostholdet for å opprettholde en sunn balanse mellom insulin og blodsukker (glukose). Noen undersøkelser har antydet at fibre som psyllium kan hjelpe folk å opprettholde en sunn glykemisk balanse.

En studie fant at det å ta 5 gram psyllium to ganger daglig kan hjelpe pasienter med type 2 diabetes å kontrollere blodsukkeret. En annen studie av personer med type 2 diabetes fant lignende resultater, men understreket at psylliumbehandling skulle skreddersys for den enkelte.

AnnonseAdvertise

Hvor finner du det? 999> Hvordan kan jeg få psyllium?

Psyllium brukes mest i pulver eller waferform. Det er også tilgjengelig i kapsler, granulater og som væske. Det er hovedbestanddelen i mange over-the-counter avføringsmidler, inkludert:

Metamucil

Fiberall

• Cilium
• Maalox Daily Fiber Therapy
• Uni-Laxative
• Følg anvisningene på emballasjen når tar noen av disse medisinene. Husk at en viktig komponent av hvordan psyllium virker i tynntarmen din, er evnen til å suge væske, så sørg for å drikke rikelig med vann daglig.