Faller i eldre forebygging

Fallforebyggende betydning

For en ung person kan et fall bety noen blåmerker og noe sårhet. Men for en eldre person kan et fall bety en knust bein og et tap av mobilitet og uavhengighet. Flere faktorer kan bidra til at en eldre voksen øker risikoen for fall og skader forbundet med dem. Å forstå disse risikofaktorene og ta skritt for å hindre fall kan hjelpe eldre til å leve lykkeligere og mer mobile liv.

advertisementAdvertisement

Risikofaktorer

Hvilke risikofaktorer bidrar til fall?

Fysiske endringer i forbindelse med aldring kan bidra til økt fallrisiko, inkludert:

Visste du? Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) opplever en av tre voksne i alderen 65 år og eldre hvert år.

leddgikt
problemer med å opprettholde balanse
uregelmessig hjerterytme
redusert visuell evne
langsommere reflekser
urinveier og blære dysfunksjon
svakere muskelstyrke og tone

Eldre voksne kan også ta medisiner som bidrar til svimmelhet, forvirring eller langsommere refleksresponser. Dette inkluderer medisiner for høyt blodtrykk, hjertesykdom og søvn. Diuretika og muskelavslappende midler kan også øke risikoen for fallende. Du bør ikke avslutte disse medisinene uten legenes tilsyn.

Annonsering

Livsstilsendringer

Livsstilsendringer for å forhindre faller

Vanlige aktiviteter for å forbedre balansen og forbedre muskeltonen kan bidra til å redusere høstrisikoen. Disse øvelsene trenger ikke å være anstrengende for å være effektive. Prøv disse balanseøvelsene på en annen dag for å redusere høstrisikoen:

Stå bak en stol eller et annet solidt møbel du kan holde fast på og øve på ett ben om gangen. Hold denne posisjonen i fem sekunder og øk tidsperioden som du er i stand til. Å lukke øynene mens du balanserer vil øke vanskeligheten.
Stå bak et solid møbel, løft benet til siden, så høyt som du kan. Gjenta 10 ganger med ett ben, og bytt til det andre benet. Gjenta øvelsen, løft foten bak deg i stedet for ved siden av deg på begge sider.
Øv på å gå fra hæl til tå. Du må kanskje holde armene dine ut til sidene dine, eller bruk en hjelpemekanisme til å stabilisere deg selv. Å gå på denne måten for like korte avstander kan hjelpe.

Du kan også spørre legen din dersom du kan starte et treningsprogram, som for eksempel treningsøkt eller aerobic. Mange helsetjenester og fellessentre tilbyr senior-spesifikke treningsprogrammer.

Å spise et sunt kosthold kan også hjelpe deg med å opprettholde sunne bein som er mindre sannsynlig å bryte. Sørg for å spise nok kalsium og vitamin D hver dag.Fremragende kalsiumkilder inkluderer:

Visste du? Ifølge AAOS er de fleste fall i hjemmet relatert til glatte overflater, rot eller hindringer og dårlig belysning.

Fortet havregryn
Cheddarost
Ikke-fett eller sterkmelk
Vanlig fettfattig yoghurt
Kalsiumforsterket appelsinjuice
Eggeplommer

Som en ekstra bonus, en balansert diett gir deg energi, så ikke bare vil du få sterkere bein, du vil føle deg bedre også.

AnnonseAdvertise

Fall-Proofing

Hvordan kan jeg falle bevis på mitt hjem?

De fleste fallene forekommer i hjemmet når en person utfører hverdagsoppgaver, for eksempel å gå på toalettet. Å holde hjemmet ditt og de områdene du vanligvis går fri for hindringer, kan gå langt i å forhindre fall. Gjennomfør en grundig kontroll av hjemmet ditt for å sikre at det ikke er noen potensielle farer. Kontroller følgende:

Gulvene er klare
Ingen løse tepper eller gulvbrett løs på trappene dine
Klær i skapet ditt er lett å nå
Kjøkkenutstyr er innen rekkevidde
Lysknapper er enkle for å få tilgang til
sengen din er lett å komme inn og ut av
din sti er fri fra skjøteledninger og andre ledninger
griper på badet vegger
hevet seter på toalettet eller en solid plast sete i badekaret

Det er også en god ide å bruke solide sko med sklisåler som passer deg godt mens du går i hjemmet ditt for å redusere sannsynligheten for slips og fall.

Spør legen din om henvisning til en ergoterapeut hvis du trenger ekstra hjelp. Disse medisinske spesialistene kan evaluere hjemmet ditt for å hjelpe deg med å identifisere måter å gjøre din plass mer fallfast.