Hjelp Ektemann eller partner slutte å røyke

Hjelp din partner til å slutte å røyke

Hvis partneren din prøver å slutte å røyke, er det mange måter du kan hjelpe. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) anslår at rundt 70 prosent av røykerne sier at de vil slutte. Imidlertid er en mye mindre prosentandel røykere vellykket.

Til tross for vanskeligheter med å slutte, forteller 40 prosent av de som er vellykkede, deres suksesser til å ha støtte. Derfor spiller du en større rolle i partnerenes evne til å slutte enn du kanskje skjønner. Vurder hvordan du kan hjelpe din partner til å slutte.

advertisementAdvertisement

Dine bekymringer

Gi uttrykk for dine bekymringer uten forelesning

Mange røykere kjenner allerede risikoen som denne vanen medfører. Likevel er de økte risikoen for lungekreft og hjertesykdom ofte ikke nok. CDC sier at nikotin kan være like vanedannende som kokain og heroin.

Noen røykere forstår ikke den følelsesmessige og fysiske skaden deres vane har på kjære. Secondhand røyk er farlig. Sigaretter kan også være dyre.

Du kan sette effekten av partnerens vane i perspektiv ved å gjøre følgende:

Gi en kostnadsanalyse. Deretter viser dem hva familien kan ha med pengene som er brukt på sigaretter over tid, for eksempel ferie, nye møbler eller en bedre bil.
Du kan diskutere hvordan denne vanen isolerer dem og til og med deg fra sosiale situasjoner som ikke tillater røyking.
Du kan uttrykke din bekymring for at du vil leve et langt liv med dem i det.

Stopphjelp

Hjelp til å finne hjelp

Ved hjelp av hjelpemidler for å slutte å røyke, er det blant de vanligste metodene for å slutte. De er ofte kostbare, men disse hjelpemidler blir ofte billigere enn sigaretter, spesielt hvis en stor røyker bruker dem. Nikotin erstatningsprodukter er førstevalg. De kommer i mange former, inkludert:

patches
tannkjøtt
pastiller
nesesprayer
inhalatorer

Du kan hjelpe deg ved å sørge for at partneren din har nok av produktene og ved å strø på når du mistenker at de kjører lavt.

Til tross for løftet om nikotinutskiftninger virker de ikke alltid. Dette kan være avskrekkende for røykere. Relapses kan skje. Hvis du mistenker at nikotinutskiftningsprodukter ikke er sterke nok til partnernes avhengighet, kan du hjelpe dem med å undersøke andre alternativer. De kan snakke med legen om reseptfrie alternativer, for eksempel bupropion og vareniclin tartrat. Disse fungerer ved å endre hjernekjemikalier i stedet for å tilby nikotinutskifting.

ReklameAdvertisement

Uttakssymptomer

Behandle abstinenssymptomer

Kanskje en av grunnene til at mange røykere avstår fra å slutte, er at de er redde for abstinenssymptomene. Disse kan omfatte:

angst
problemer med å konsentrere
irritabilitet
redusert hjertefrekvens
rastløshet
vanskeligheter med å sove
vektøkning
økt appetitt
Det anslås at mellom 80 og 90 prosent av røykere er fysisk avhengige av nikotin.Uttakssymptomer kan overgå cravings for sigaretter. Dette betyr at partneren din fortsatt kan gå gjennom uttak til tross for at det ikke lenger er fysisk trang til nikotin. Å vite dette på forhånd, kan forberede deg til å forvente uttakssymptomer. Det er viktig å være tålmodig i løpet av tilbaketrekningsperioden.

Distraksjoner

Kom opp med distraksjoner

Distraksjoner kan gå langt i kampen mot trang og tilbaketrekkssymptomer. Hvis partneren din trenger en forstyrrelse fra røyking, kan du tilby å gjøre ett av følgende med dem:

spille et spill

ta en tur
se en film
lag et nytt måltid
gå til en klasse som involverer håndarbeid, for eksempel maleri
arbeid på gården
Finn noe partneren din liker som kan distrahere dem fra trangene. Prøv å unngå å gå til steder der det kan være andre røykere, for eksempel konserter og barer.

Du kan også gi tips til partneren din om å prøve ut når du ikke er rundt, for eksempel:

tyggegummi

drikker urtete
spiller et smarttelefonspill
ved hjelp av en tannpirker <999 > å spise harde, men sunne matvarer, som epler og gulrøtter
drikke et glass vann
meditere i 5 til 10 minutter
trene yoga
AnnonseAdvertisement
Høyt oppmuntringsnivå

Finn riktig nivå av oppmuntring

Det er viktig å ikke la noen spenning du føler, sette opp urealistiske forventninger. Hvis partneren din mener du begynner å nagle, kan de slutte å lytte til deg helt. Det er viktig å nærme seg diskusjonen på en målrettet måte og da vet når du har sagt alt du burde for den dagen. Gi partneren din ting å tenke på, og la dem komme til deg for å snakke om det når tiden er riktig.

Oppmuntring er imidlertid viktig. Å hjelpe din partner er avgjørende for deres suksess. Etter en stund, kan de miste momentum fordi det ikke er noe å se frem til. Hjelp dem til å skape belønninger, for eksempel:

en date natt

gå bort for helgen

en shoppingtur
gavekort
et oppfordrende kort
blomster
komplimenter
Annonsering
Ekstern hjelp

Vet når du skal søke hjelp utenfra Mens du kan tilby partneren din mye hjelp, er det også viktig å vite når du skal søke ute ressurser. Hvis partneren din har en spesielt vanskelig tid og har alvorlige abstinenssymptomer, bør du vurdere å hjelpe dem med å finne atferdsterapi. Gruppeterapi kan også være nyttig. Det har den ekstra fordelen av å tilby sosial støtte fra andre røykere som vil slutte å redusere belastningen på forholdet ditt.

Det er apper og telefonnumre for å ringe for hjelp også. Både Android og Apple tilbyr gratis apps for å spore suksess. Disse kan være spesielt nyttige hvis partneren din er en visuell lærer. Ikke nøl med å ringe 800-QUIT-NOW, eller 800-784-8669, for gratis ressurser hvis du føler at situasjonen er ute av kontroll, og du vil gi opp.

Lær mer: Bli den beste med å røyke iPhone og Android apps av året »

AnnonseringAdvertise

Være støttende

Vær støttende gjennom de vanskelige tider

Kanskje den viktigste måten du kan hjelpe din partner til å slutte røyking er å være støttende, spesielt på harde dager.Nikotin er et stoff, og en nikotinavhengighet kan være følelsesmessig og fysisk smertefull, spesielt ettersom partneren din møter uttak og begjær.