Hvordan å være glad gjør deg friskere

"Lykke er meningen og hensikten med livet, hele målet og enden av menneskets eksistens. "Den gamle greske filosofen Aristoteles sa disse ordene for mer enn 2 000 år siden, og de ringer fortsatt sanne i dag.

Lykke er et bredt begrep som beskriver opplevelsen av positive følelser, som glede, tilfredshet og tilfredshet.

Ny forskning viser at det å være lykkeligere ikke bare får deg til å føle deg bedre - det gir faktisk en rekke potensielle helsemessige fordeler.

ReklameAdvertisement

Fremmer en sunn livsstil

Å være lykkelig fremmer en rekke livsstilsvaner som er viktige for allmenn helse. Glade mennesker har en tendens til å spise sunnere dietter, med høyere inntak av frukt, grønnsaker og hele korn (1, 2).

Kosthold rik på frukt og grønnsaker har konsekvent vært forbundet med en rekke helsemessige fordeler, inkludert lavere risiko for diabetes, hjerneslag og hjertesykdom (4, 5, 6).

I samme studie på 7 000 voksne fant forskerne at personer med positivt velvære var 33% mer sannsynlig å være fysisk aktive, med 10 eller flere timer med fysisk aktivitet per uke (3).

Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å bygge sterke ben, øke energinivåene, redusere kroppsfett og senke blodtrykket (7, 8, 9).

Dessuten, å være lykkeligere kan også forbedre søvnvaner og praksis som er viktig for konsentrasjon, produktivitet, trening og opprettholde en sunn vekt (10, 11, 12).

En studie på over 700 voksne fant at søvnproblemer, inkludert problemer som sovnet og problemer med å sovne, var 47% høyere hos de som rapporterte lavt nivå av positivt velvære (13).

Det er sagt at en 2016 gjennomgang av 44 studier konkluderte med at mens det ser ut til å være en sammenheng mellom positivt velvære og søvnutfall, er det nødvendig med ytterligere forskning fra velutformede studier for å bekrefte foreningen (14).

Sammendrag:

Å være glad kan bidra til å fremme en sunn livsstil. Studier viser at lykkere er mer sannsynlig å spise sunnere dietter og engasjere seg i fysisk aktivitet.

Ser ut til å øke immunsystemet Et sunt immunsystem er viktig for helbred. Forskning har vist at det er lykkeligere å holde immunsystemet sterkt (15).

Dette kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle forkjølelse og brystinfeksjoner (16).

En studie på over 300 friske mennesker så på risikoen for å utvikle kulde etter at personer fikk et forkjølt virus via nesedråper.

De minst glade menneskene var nesten tre ganger så sannsynlige for å utvikle forkjølelsen sammenlignet med deres lykkelige kolleger (17).

I en annen studie ga forskere 81 universitetsstuderende en vaksine mot hepatitt B, et virus som angriper leveren. Lykkere studenter var nesten dobbelt så sannsynlig å ha en høy antistoffrespons, et tegn på et sterkt immunsystem (18).

Virkningen av lykke på immunsystemet er ikke helt forstått.

Det kan skyldes lykkenes påvirkning på aktiviteten til hypotalamus-hypofysen-adrenal-aksen (HPA), som regulerer immunsystemet, hormonene, fordøyelsen og stressnivået (18, 19).

I tillegg er lykkelige mennesker mer sannsynlig å delta i helsefremmende atferd som spiller en rolle for å holde immunforsvaret sterkt. Disse inkluderer sunne spisevaner og regelmessig fysisk aktivitet (17).

Sammendrag:

Å være glad kan bidra til å holde immunforsvaret sterkt, noe som kan hjelpe deg med å bekjempe forkjølelse og brystinfeksjoner.

AnnonseringAdvertisement Hjelper Kampstress

Å være glad kan bidra til å redusere stressnivået (20, 21).

Normalt gir overflødig stress en økning i nivåer av kortisol, et hormon som bidrar til mange av de skadelige effektene av stress, inkludert forstyrret søvn, vektøkning, type 2 diabetes og høyt blodtrykk.

En rekke studier viser at kortisolnivåer pleier å være lavere når folk er lykkeligere (22, 23, 24).

Faktisk ga en studie på over 200 voksne deltakerne en rekke stressende laboratoriebaserte oppgaver, og fant at kortisolnivåene i de lykkeligste individene var 32% lavere enn for ulykkelige deltakere (25).

Disse effektene syntes å vedvare over tid. Når forskerne fulgte opp med den samme gruppen av voksne tre år senere, var det en 20% forskjell i kortisolnivåer mellom de lykkeligste og minst glade personene (26).

Sammendrag:

Stress øker nivåene av hormonet kortisol, noe som kan forårsake vektøkning, forstyrret søvn og høyt blodtrykk. Glade mennesker har en tendens til å produsere lavere nivåer av kortisol som respons på stressende situasjoner.

Kan beskytte hjertet ditt Lykke kan beskytte hjertet ved å redusere blodtrykket, en stor risikofaktor for hjertesykdom (27, 28).

En studie på over 6 500 personer over 65 år fant at positivt velvære var knyttet til en 9% lavere risiko for høyt blodtrykk (29).

Lykke kan også redusere risikoen for hjertesykdom, den største dødsårsaken verden over (30).

En rekke studier har vist at det å være lykkelig har vært forbundet med en 13-26% lavere risiko for hjertesykdom (31, 32, 33).

En lang sikt på 1 500 barn fant at lykke bidro til å beskytte mot hjertesykdom.

Lykke var knyttet til en 22% lavere risiko i løpet av 10-års studieperioden, selv etter at risikofaktorer ble regnskapsført, som alder, kolesterolnivå og blodtrykk (34).

Det ser ut til at lykke kan også bidra til å beskytte mennesker som allerede har hjertesykdom. En systematisk gjennomgang av 30 studier viste at større positivt velvære hos voksne med etablerte hjertesykdommer reduserte risikoen for død med 11% (35).

Det er viktig å merke seg at noen av disse effektene kan ha vært på grunn av økt hjerte-sunn oppførsel som fysisk aktivitet, unngå røyking og sunne spisevaner (1, 2, 10, 36).

Når det er sagt, har ikke alle studier funnet foreninger mellom lykke og hjertesykdom (37).

Faktisk fant en nylig studie som så på nesten 1 500 personer over 12 år, ingen sammenheng mellom positivt velvære og risiko for hjertesykdom (38).

Det er behov for ytterligere høy kvalitet, godt utformet forskning på dette området.

Sammendrag:

Å være lykkeligere kan bidra til å senke blodtrykket, noe som kan redusere risikoen for hjertesykdom. Men mer forskning er nødvendig.

AnnonseAdvertisement Må lengre levetiden din

Å være lykkelig, kan hjelpe deg med å leve lenger (31, 39).

En langsiktig studie publisert i 2015, sett på effekten av lykke på overlevelse i 32 000 mennesker (40).

Risikoen for død over 30-års studieperioden var 14% høyere hos ulykkelige individer sammenlignet med deres lykkelige kolleger.

En stor gjennomgang av 70 studier så på sammenhengen mellom positivt velvære og lang levetid hos både friske mennesker og de som har en eksisterende helsetilstand, for eksempel hjerte- eller nyresykdom (41).

Høyere positiv velvære viste seg å ha en gunstig effekt på overlevelse, redusert risikoen for død med 18% hos friske mennesker og 2% hos de med eksisterende sykdom.

Hvor lykke kan føre til økt forventet levetid er ikke godt forstått.

Det kan delvis forklares av en økning i gunstig atferd som forlener overlevelse, for eksempel ikke å røyke, engasjere seg i fysisk aktivitet, overholdelse av medisiner og god søvnvaner og praksis (10, 36).

Sammendrag:

Lykkeligere mennesker lever lenger. Dette kan være fordi de engasjerer seg i mer helsefremmende atferd, for eksempel trening.

Annonsering Kan hjelpe Redusere smerte

Leddgikt er en vanlig tilstand som involverer betennelse og degenerasjon av leddene. Det forårsaker smertefulle og stive ledd, og generelt forverres med alderen.

En rekke studier har funnet at høyere positivt velvære kan redusere smerte og stivhet forbundet med tilstanden (42, 43, 44).

Å være lykkelig kan også forbedre fysisk funksjon hos personer med leddgikt. En studie på over 1 000 mennesker med smertefull leddgikt i kneet viste at lykkere gikk en ekstra 711 trinn hver dag - 8,5% mer enn deres mindre glade kolleger (45).

Lykke kan også bidra til å redusere smerte under andre forhold. En studie på nesten 1 000 mennesker som ble gjenopprettet fra hjerneslag, viste at de lykkeligste individer hadde 13% lavere smerteverdier etter tre måneder med å forlate sykehuset (46).

Forskere har antydet at glade mennesker kan ha lavere smerteverdier fordi deres positive følelser bidrar til å utvide sitt perspektiv, oppmuntre til nye tanker og ideer.

De tror at dette kan hjelpe folk med å bygge effektive håndteringsstrategier som reduserer deres oppfatning av smerte (47).

Sammendrag:

Å være lykkelig kan redusere oppfatningen av smerte. Det ser ut til å være spesielt effektivt i kroniske smerteforhold som leddgikt.

AnnonseAdvertisement

Andre måter å være lykkelige kan gjøre deg sunnere Et lite antall studier har knyttet sammen lykke til andre helsemessige fordeler.

Selv om disse tidlige funnene er lovende, må de støttes av ytterligere forskning for å bekrefte foreningene.

Kan redusere svakhet:

Frailty er en tilstand preget av mangel på styrke og balanse. En studie hos 1 500 eldre voksne fant at de lykkeligste individer hadde en 3% lavere risiko for svakhet i 7-års studieperioden (48).

Kan beskytte mot slag:

• Et slag oppstår når det oppstår forstyrrelser i blodstrømmen til hjernen. En studie hos eldre voksne fant at positivt velvære senket risikoen for slagtilfelle med 26% (49). Sammendrag:
• Å være glad, kan ha andre mulige fordeler, blant annet å redusere risikoen for svakhet og slag. Imidlertid er det nødvendig med ytterligere forskning for å bekrefte dette. Måter å øke din lykke

Å være glad gjør ikke bare deg bedre - det er også utrolig gunstig for helsen din. Her er seks vitenskapelig bevist måter å bli lykkeligere på.

Gratulerer med takknemlighet:

Du kan øke din lykke ved å fokusere på de tingene du er takknemlig for. En måte å øve takknemlighet på er å skrive ned tre ting du er takknemlig for på slutten av hver dag (50).

Bli aktiv:

• Aerobic trening, også kjent som cardio, er den mest effektive treningen for å øke lykken. Å gå eller spille tennis vil ikke bare være bra for din fysiske helse, det vil også bidra til å øke humøret ditt også (51). Få en god natts søvn:
• Mangel på søvn kan ha en negativ effekt på din lykke. Hvis du sliter med å sovne eller sover, så sjekk disse tipsene for å få en bedre natts søvn (52). Tilbring tid utenfor:
• Gå utenfor for en tur i parken, eller få hendene skitne i hagen. Det tar så lite som fem minutter med utendørs trening for å forbedre humøret betydelig (53). Meditere:
• Regelmessig meditasjon kan øke lykken og gi også en rekke andre fordeler, blant annet å redusere stress og forbedre søvn (54). Spis et sunnere kosthold:
• Undersøkelser viser at jo mer frukt og grønnsaker du spiser, desto lykkeligere vil du være. Dessuten vil spise mer frukt og grønnsaker også forbedre helsen din på lang sikt (55, 56, 57). Sammendrag:
• Det finnes flere måter å øke din lykke på. Å bli aktiv, uttrykke takknemlighet og spise frukt og grønnsaker er alle gode måter å bidra til å forbedre humøret ditt. Bannelinjen

Vitenskapelig bevis tyder på at det å være lykkelig kan ha store fordeler for helsen din. For å begynne å være lykkelig, fremmer en sunn livsstil. Det kan også bidra til å bekjempe stress, øke immunforsvaret, beskytte hjertet og redusere smerte.

Det kan dessuten øke levetiden din.

Mens det er behov for videre forskning for å forstå hvordan disse effektene fungerer, er det ingen grunn til at du ikke kan begynne å prioritere lykken din nå.

Fokus på ting som gjør deg glad, vil ikke bare forbedre livet ditt - det kan bidra til å utvide det også.