Drikkevann kan hjelpe deg med å miste vekt

Drikkevann har lenge vært antatt å hjelpe til med vekttap.

Faktisk øker 30-59% av amerikanske voksne som prøver å gå ned i vekt, deres vanninntak (1, 2).

Mange studier viser at drikke mer vann kan være til nytte for vekttap og vedlikehold (3).

Denne artikkelen forklarer hvordan drikkevann kan hjelpe deg å miste vekt.

AnnonseAdvertisement

Drikkevann kan få deg til å brenne flere kalorier

De fleste av undersøkelsene som er listet under, så på effekten av å drikke en, 0,5 liter (17 oz) servering av vann.

Drikkevann øker mengden kalorier du brenner, som kalles hvile energiforbruk (4).

På voksne har det vist seg å øke energiforbruket med 24-30% innen 10 minutter med drikkevann. Dette varer minst 60 minutter (5, 6).

Støtte for dette, en studie av overvektige og overvektige barn fant en 25% økning i hvilende energiforbruk etter å ha drukket kaldt vann (7).

En studie av overvektige kvinner undersøkte effektene av økende vanninntak til over 1 liter per dag. De fant at i løpet av en 12-måneders periode resulterte dette i en ekstra vekt på 2 kg (4 kg) av vekttap (8).

Siden disse kvinnene ikke gjorde noen endringer i livsstil, unntatt for å drikke mer vann, er disse resultatene svært imponerende.

I tillegg viser begge disse studiene at drikking 0. 5 liter (17 oz) vann resulterer i en ekstra 23 kalorier som er brent. På årlig basis summen opp til omtrent 17 000 kalorier - eller over 2 kg fett.

Flere andre studier har overvåket overvektige personer som drakk 1-1. 5 liter (34-50 oz) vann daglig i noen uker. De fant en betydelig reduksjon i vekt, kroppsmasseindeks (BMI), midjeomkrets og kroppsfett (8, 9, 10).

Disse resultatene kan bli enda mer imponerende når vannet er kaldt. Når du drikker kaldt vann, bruker kroppen din ekstra kalorier for å varme vannet opp til kroppstemperaturen.

Bottom Line: Drikker 0. 5 liter (17 oz) vann kan øke mengden kalorier som er brent i minst en time. Noen studier viser at dette kan føre til beskjedent vekttap.

Annonsering

Drikkevann før måltider kan redusere appetitt

Noen hevder at drikkevann før et måltid reduserer appetitten.

Det ser faktisk ut til å være noen sannhet bak dette, men nesten utelukkende hos middelaldrende og eldre voksne (11).

Studier av eldre voksne har vist at drikkevann før hvert måltid kan øke vekttapet med 2 kg over en 12-ukers periode (4, 11).

I en studie mistet middelaldrende overvektige og overvektige deltakere som drakk vann før hvert måltid 44% mer vekt, sammenlignet med en gruppe som ikke drikker mer vann (4).

En annen studie viste også at drikkevann før frokost reduserte mengden kalorier som ble konsumert under måltidet med 13% (12).

Selv om dette kan være svært gunstig for middelaldrende og eldre, har studier av yngre personer ikke vist den samme imponerende reduksjonen i kaloriinntaket.

Bottom Line: Drikkevann før måltider kan redusere appetitten hos middelaldrende og eldre individer. Dette reduserer kaloriinntaket, noe som fører til vekttap.

ReklameAdvertisement

Drikke mer vann er forbundet med redusert kaloriinntak og lavere risiko for vektøkning

Siden vann er naturlig kalorifritt, er det generelt knyttet til redusert kaloriinntak.

Dette skyldes hovedsakelig at du da drikker vann i stedet for av andre drikker, som ofte er høye i kalorier og sukker (13, 14, 15).

Observasjonsstudier har vist at folk som drikker mest vann har opp til 9% (eller 200 kalorier) lavere kaloriinntak, i gjennomsnitt (16, 17).

Drikkevann kan også bidra til å hindre langsiktig vektøkning. Generelt, gjennomsnittlig person gevinster ca 1. 45 kg (3 £) hvert 4. år (18).

Dette beløpet kan reduseres med:

• Legge til 1 kopp vann: Øk ditt daglige vannforbruk med 1 kopp kan redusere denne vektøkningen med 0. 13 kg.
• Bytte av andre drikker med vann: Ved å erstatte en servering med sukker-søt drikk med 1 kopp vann, kan den 4-årige vektøkningen øke med 0. 5 kg.

Det er spesielt viktig å oppmuntre barn til å drikke vann, da det kan forhindre at de blir overvektige eller overvektige (17, 3).

En nylig skolebasert studie har som mål å redusere fedmefrekvensen ved å oppmuntre barn til å drikke vann. De installerte vannfontener på 17 skoler og ga leksjon i klasserom om vannforbruk for 2. og 3. grader.

Etter ett skoleår var risikoen for fedme redusert med hele 31% i skolene der vanninntaket ble økt (19).

Bottom Line: Drikker mer vann kan føre til redusert kaloriinntak og redusere risikoen for langsiktig vektøkning og fedme, særlig hos barn.

Annonse

Hvor mye vann bør du drikke?

Mange helsemyndigheter anbefaler å drikke åtte, 8-oz glass vann (ca 2 liter) per dag.

Dette nummeret er imidlertid helt tilfeldig. Som med så mange ting, er vannkravene helt avhengig av den enkelte (20).

For eksempel kan folk som svetter mye eller trener regelmessig, trenge mer vann enn de som ikke er veldig aktive.

Eldre mennesker og ammende mødre må også overvåke vanninntaket nærmere (21).

Husk at du også får vann fra mange matvarer og drikkevarer, som kaffe, te, kjøtt, fisk, melk og spesielt frukt og grønnsaker.

Som en god tommelfingerregel, bør du alltid drikke vann når du er tørst, og drikk nok til å slukke tørsten din.

Hvis du finner hodepine, er i dårlig humør, er alltid sulten eller har problemer med å konsentrere seg, kan du lider av mild dehydrering.Drikker mer vann kan bidra til å fikse dette (22, 23, 24).

På grunnlag av studiene bør drikke 1-2 liter vann per dag være tilstrekkelig til å hjelpe med vekttap.

Her er hvor mye vann du bør drikke, i forskjellige mål:

• Liter: 1-2.
• Unser: 34-67.
• Briller (8-oz): 4-8.

Dette er imidlertid bare en generell retningslinje. Noen mennesker trenger kanskje mindre, mens andre kanskje trenger mye mer.

Det anbefales heller ikke å drikke for mye vann, da det kan forårsake vanngiftighet. Dette har selv forårsaket død i ekstreme tilfeller, som for eksempel under drikkevannskonkurranser.

Bottom Line: Ifølge studiene er 1-2 liter vann per dag nok til å hjelpe til med vekttap, spesielt når det blir konsumert før måltider.

AnnonseAdvertise

Ta hjemmemelding

Vann kan være veldig nyttig for vekttap.

Det er 100% kalorifritt, hjelper deg med å forbrenne flere kalorier, og kan til og med undertrykke appetitten din hvis den blir konsumert før måltider.

Fordelene er enda større når du bytter sukkerholdige drikker med vann. Det er en veldig enkel måte å kutte på sukker og kalorier.

Vær imidlertid oppmerksom på at du må gjøre mye mer enn bare drikke vann hvis du trenger å miste betydelig vekt.

Vann er bare ett, veldig lite stykke av puslespillet.