Graviditet B Vitaminer: Hvor viktig er de?

Vedlikehold av et godt balansert kosthold er en av de beste tingene du kan gjøre for kroppen din. Dette gjelder spesielt nå når du forventer en liten!

Og matvarer som er rike på de åtte B-vitaminene (kjent som B-kompleks), spiller en viktig rolle for å støtte en sunn graviditet.

AnnonseAdvertise Mary L. Rosser, MD, Ph.D., som er lege ved Institutt for obstetrik og gynekologi og kvinners helse ved Montefiore Medical Center, Bronx, New York, forklarer at "de holder kroppen sterk mens babyen din vokser. De endrer også mat til energi, noe som gir deg den trengte økningen under graviditeten. "Denne naturlige energiløfteren kommer veldig praktisk, spesielt hvis du føler deg sliten i løpet av første og tredje trimester.

Hver av disse energiske B-vitaminene nedenfor er fullpakket med individuelle fordeler for deg og din voksende baby.

Vitamin B-1: Tiamin

B-vitaminer holder kroppen sterk mens babyen din vokser. Mary L. Rosser, M. D., Ph.D.

Vitamin B-1 spiller en stor rolle i babyens hjerneutvikling. Gravide kvinner trenger ca. 4 milligram vitamin B-1 daglig. Naturlige kilder til vitamin B-1 finnes i fullkornspastaer, gjær, svinekjøtt, erter og til og med noen meieriprodukter.

reklame

Vitamin B-2: Riboflavin

Som alle B-vitaminer er riboflavin vannløselig, noe som betyr at kroppen ikke lagrer den. Du må erstatte dem gjennom diett eller prenatale vitaminer. Vitamin B-2 holder øynene dine sunne og hjelper huden din til å se glødende og utfrisket. Gravide kvinner bør ta 1. 4 milligram vitamin B-2 daglig (sammenlignet med 1, 1 mg daglig for ikke-gravide kvinner). Kylling, kalkun, fisk, yoghurt, cornflakes og egg er alle fylt med vitamin B-2.

Vitamin B-3: Niacin

B-3 virker hardt for å forbedre fordøyelsen, lette kvalme og redusere smertefulle migrene. Legene anbefaler at mamma-til-være tar 18 milligram på daglig basis. En deilig lunchtidssmørbrød laget av fullkornsbrød stablet høyt med fersk tunfisksalat, kan gi deg en utmerket kilde til vitamin B-3.

B-5: Pantothensyre

B-5 bidrar til å skape hormoner og lindrer de irriterende smertefulle benkramper. Moms-å-være trenger omtrent 6 milligram vitamin B-5 på daglig basis. Frokost kan inkludere eggerøre med eggerøre, eller en bolle med helkorns frokostblandinger.

Følg opp med en vitamin B-5-rik lunsj med sterkt brun rissteg med brokkoli og cashewnøtter. En ettermiddagsmat med peanøttsmørte kaker fylt av med et kaldt, forfriskende glass melk kan fullføre dine daglige krav.

Vitamin B-6: Pyridoksin

Vitamin B-6 spiller en viktig rolle i den voksende babyens hjerne- og nervesystemutvikling i løpet av de neste ni månedene.Det er også viktig for produksjonen av norepinefrin og serotonin, som er to av de viktigste nevrotransmittere (signalbudbringere). Det kan komme ganske bra for å hjelpe deg med å kjempe mot de ikke så hyggelige graviditetsbivirkningene av kvalme og oppkast.

"Vi anbefaler ofte vitamin B-6 for lindring av kvalme i tidlig graviditet," forklarer Amelia Grace Henning, C. N. M. ved Massachusetts General Hospital i Boston, Massachusetts. "Vanligvis mellom 25 til 50 mg opptil tre ganger om dagen. "Men, leger anbefaler at mens vitamin B-6 er sannsynlig trygt for gravide, bør de ikke gå over den anbefalte daglige dosen. Hele korn korn, bananer, papaya og bønner er alle naturlige kilder til vitamin B-6.

Vitamin B-7: Biotin

Den amerikanske mat- og næringsstyret ved National Academy of Science Institute of Medicine anbefaler et daglig tilstrekkelig inntak av 30 mcg vitamin B-7 under graviditet (med 35 mcg for ammende kvinner). Graviditet kan ofte forårsake biotinmangel, så det er viktig å sørge for at du får nok. Vitamin B-7-rik mat inkluderer havre, sopp, sveitsisk chard og melk.

Vitamin B-9: Folsyre

Dette er kanskje det viktigste av B-vitaminene som skal tas under graviditeten. The March of Dimes anbefaler at kvinner i fertil alder tar 400 mikrogram folsyre (vitamin B-9) hver dag før og etter at de blir gravid.

Folinsyre, når den tas i denne perioden, kan bidra til å redusere barnets risiko for å utvikle fødselsskader, inkludert spina bifida og andre nevrale rørfeil. Når du blir gravid, vil folsyrebehovet øke. Folsyre er også viktig for produksjon av røde blodlegemer.

Når du tar et prenatal vitamin daglig med minst 600 mikrogram folsyre, i kombinasjon med å spise folatrike matvarer, vil du sikre at du får riktig mengde. Kilder til vitamin B-9 inkluderer:

Annonse

Appelsiner

Grapefruits

Grønne, grønne grønnsaker som spinat

• Broccoli
• Asparges
• Vitamin B-12: Kobalamin
• B -12 bidrar til å opprettholde nervesystemet. Kilder til vitamin B-12 inkluderer melk, fjærfe og fisk. Den anbefalte mengden vitamin B-12 under graviditeten er omtrent 2. 6 mikrogram per dag. Men leger tror også at et vitamin B-12-supplement sammen med folsyre (som finnes i prenatale vitaminer) ikke bare vil bidra til å forhindre fosterskader, inkludert spina bifida, men vil bekjempe defekter som påvirker ryggraden og sentralnervesystemet system.
• ReklameAdvertisement

Vitamin

Fordel

B-1 (tiamin)

Spiller en stor rolle i babyens hjerneutvikling

B-2 (riboflavin)

Holder øynene dine er sunne og huden din glødende og frisk	B-3 (niacin)
Forbedrer fordøyelsen og kan lette morgenkvalme og kvalme	B-5 (pantotensyre)
Hjelper å skape graviditetshormoner og letter Benkramper	B-6 (pyridoksin)
Spiller en stor rolle i babyens hjerne og utvikling av nervesystemet.	B-7 (biotin)
Graviditet kan forårsake biotinmangel, så du vil kanskje øke Inntaket ditt	B-9 (folsyre)
Kan redusere barnets risiko for å utvikle fødselsdefekter	B-12 (kobalamin)
Hjelper med å opprettholde din og ryggrad og sentralnervesystem <999 > Rutinemessig tilskudd av vitamin B-komplekset utover det som inngår i prenatale vitaminer, anbefales vanligvis ikke, sier Henning."Selv om det kan være noen undersøkelser på dette området, har data til dags dato ikke støttet endringer i rutinemessig tilskudd. "Å ta enkle trinn for å spise et godt balansert kosthold fylt med en kombinasjon av disse B-vitaminene, vil holde deg og din baby sterk og sunn.