Hvordan øke dine røde blodceller

Anemi og røde blodlegemer

Føler du deg svak eller trøtt? Du kan oppleve symptomer på anemi. Anemi opptrer når antall røde blodlegemer (RBC) er lav. Hvis din RBC-telling er lav, må kroppen din jobbe hardere for å levere oksygen i hele kroppen din.

RBC er de vanligste cellene i humant blod. Kroppen produserer millioner hver dag. RBC er produsert i beinmarg og sirkulerer rundt kroppen i 120 dager. Deretter går de til leveren, som ødelegger dem og resirkulerer deres cellulære komponenter.

Anemi kan sette deg i fare for en rekke komplikasjoner, så det er viktig å få RBC-nivåene tilbake på sporet så snart som mulig.

Fortsett å lese for å lære hvordan du øker RBCene hjemme, hvordan legen din kan hjelpe, og mer.

ReklameAdvertisement

Mat til å spise

5 næringsstoffer som øker antallet røde blodlegemer

Å spise mat som er rik på disse fem næringsstoffene, kan hjelpe deg med å forbedre røde blodlegemivåer.

Iron

Å spise et strykt diett kan øke kroppens produksjon av RBC. Jernrike matvarer inkluderer:

• rødt kjøtt, slik som biff
• orgelkjøtt, som nyre og lever
• mørke, grønne grønnsaker, som spinat og kale
• tørket frukt, som prunes og rosiner
• bønner
• belgfrukter
• eggeplommer

Folsyre

Tilsetning av visse B-vitaminer til kostholdet ditt kan også være gunstig. Matvarer med høyt innhold av vitamin B-9 (folsyre) inkluderer:

• beriket brød
• beriket frokostblandinger
• mørke, grønne grønnsaker, som spinat og kale
• bønner
• linser
• erter
• rødt kjøtt, slik som biff

fisk

meieriprodukter, som melk og ost

• Matvarer med høy vitamin B-12 inneholder: egg
• Kobber
• Kobberinntak fører ikke direkte til RBC-produksjon, men det kan hjelpe RBCene til å få tilgang til jernet de trenger for å kopiere. Matvarer med høy kobber inkluderer:
• fjærfe

skalldyr

lever

• bønner
• kirsebær
• nøtter
• Vitamin A
• Vitamin A (retinol) støtter også RBC-produksjon på denne måten. Mat som er rik på vitamin A inkluderer:
• mørke, grønne grønnsaker, som spinat og kale

søte poteter

squash

• gulrøtter
• rød peppers
• frukt, som vannmelon, grapefrukt, og cantaloupe
• Lær mer: Hvorfor kobber er bra for deg?
• Annonse
• Kosttilskudd for å prøve

8 kosttilskudd som øker antallet røde blodlegemer

Hvis du ikke får nok viktige næringsstoffer gjennom din diett, kan du snakke med legen din om å ta kosttilskudd. Visse kosttilskudd kan bidra til å øke din RBC-produksjon eller støtterelaterte prosesser i kroppen din.

Noen kosttilskudd kan samhandle med medisiner som du kan ta, så sørg for å få legen din godkjent før du legger dem til diett.

Ta aldri mer enn anbefalt dose på produktets etikett.

Tilskudd legen din kan foreslå inkluderer:

Iron:

Jernmangel fører ofte til lav RBC-produksjon. Kvinner trenger omtrent 18 milligram (mg) per dag, mens menn bare trenger 8 mg per dag.

Vitamin C:

Dette vitaminet kan hjelpe kroppen din til å absorbere jern. Gjennomsnittlig voksen trenger omtrent 500 mg per dag. Kobber:

Det kan også være en sammenheng mellom lav RBC-produksjon og kobbermangel. Kvinner trenger 18 mg per dag, og menn trenger 8 mg per dag. Men ditt daglige kobberbehov avhenger av en rekke faktorer, inkludert kjønn, alder og kroppsvekt. Sørg for å konsultere legen din eller en dieter for å forstå hvor mye du trenger. Vitamin A (retinol):

Kvinner trenger 700 mikrogram (mcg) per dag. For menn øker anbefalingen til 900 mcg. Vitamin B-12:

De fleste som er 14 år og eldre trenger 2. 4 mcg av dette vitaminet per dag. Hvis du er gravid, øker den anbefalte dosen til 2,6 mcg. Hvis du ammer, hopper den til 2,8 mcg. Vitamin B-9 (folinsyre):

Den gjennomsnittlige personen trenger mellom 100 og 250 mcg per dag. Hvis du regelmessig menstruerer, anbefales det at du tar 400 mcg. Kvinner som er gravide trenger 600 mcg per dag. Vitamin B-6:

Kvinner trenger ca. 1,5 mg av næringsstoffet hver dag, og menn trenger ca. 1,7 mg. E-vitamin:

Gjennomsnittlig voksen trenger ca. 15 mg per dag. Lær mer: Fordelene med vitamin E

AnnonseAdvertisement Andre livsstilsendringer

Andre livsstilsendringer

Hvis du spiser et sunt kosthold og tar kosttilskudd, har du det bra start. Hold opp denne balansert tilnærmingen ved å kutte på eller eliminere alkoholholdige drikker. Overdreven drikking kan senke din RBC-telling. For kvinner er dette definert som mer enn en drink på en dag. For menn er dette mer enn to drinker på en dag.

Regelmessig trening er også gunstig. I tillegg til å fremme generelle velvære er trening nøkkelen til RBC-produksjon. Kraftig mosjon fører til at kroppen din trenger mer oksygen. Når du trenger mer oksygen, signalerer hjernen kroppen din for å skape flere RBCer.

Din beste innsats for kraftige treningsøkter inkluderer:

jogging

kjører

svømming

• Sjekk ut: 3 måter å forebygge anemi under graviditet »
• Annonse
• Behandlingsalternativer

Hvordan legen din kan hjelpe

I noen tilfeller er endringer i kosthold eller livsstil alene ikke nok til å øke din RBC-telling til sunne nivåer. Legen din kan anbefale et eller flere av følgende:

Medisin for å behandle en underliggende tilstand:

Hvis din RBC-mangel skyldes en underliggende tilstand, for eksempel blødning eller en genetisk lidelse, kan det være nødvendig med medisiner. Behandling av den underliggende tilstanden kan hjelpe din RBC-telling tilbake til normal.

Medisin for å stimulere RBC-produksjon:

Et hormon kalt erytropoietin produseres i nyrene og leveren og stimulerer benmarget til å produsere RBC. Erytropoietin kan brukes som behandling for noen former for anemi.Denne behandlingen kan foreskrives for anemi forårsaket av nyresykdom, kjemoterapi, kreft og andre faktorer. Blodtransfusjon:

Hvis medisiner ikke virker, kan legen din anbefale blodtransfusjon for å øke RBC. AnnonseAdvertisement

Takeaway Bunnlinjen

Røde blodlegemer er viktige for kroppen din. Hvis legen din mistenker at antallet røde blodlegemer er av, vil de bestille en komplett RBC-telling for å kontrollere nivåene. Hvis du er diagnostisert med lavtall, kan legen din anbefale en kombinasjon av kosttilskudd, daglige kosttilskudd og medisiner for å returnere den til normal.

Lær mer: Anemi »

Hva skal jeg få til å røde blodlegemer?

Normale RBC-teller varierer fra 4,7 til 6. 1 million celler per mikroliter (mcL) for menn og 4-2 til 5,4 millioner celler per mcL for kvinner. Disse områdene kan variere avhengig av testlaboratoriet. De kan også variere fra person til person basert på mange faktorer.

Høyere enn normale RBC kan skyldes sigarettrøyking, hjerteproblemer og dehydrering. De kan også skyldes problemer med nyrene, beinmargene eller pusten. Å bo i høy høyde kan også øke din RBC-telling.

• Nedre enn normalt antall RBC kan forekomme ved blødning, benmargfeil, underernæring, nyresykdom, overhydrering eller graviditet. Flere stoffer påvirker nivået av RBC og kan gjøre det høyere eller lavere enn normalt.

• - Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI

  Svarene representerer meninger fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk rådgivning.