Hvordan lage deg selv Burp

Tips til Burp

Burping er en av de enkleste og raskeste måtene å lette oppblåsthet, spesielt når den er konsentrert i magen. Her er noen tips for å hjelpe deg med burp:

1. Oppbygg gasstrykk i magen ved å drikke

• Drikk en karbonert drikke som for eksempel glitrende vann eller brus raskt. Drikker det raskt gjennom et halm vil øke pressetrykket enda mer.
• Hvis du ikke har karbonholdig drikke, kan du utløse den samme effekten av drikkevann fra motsatt side av glasset: Bøy over som om du drikker fra en vannfontene og legg leppene dine på siden av glass motsatt deg, og vipp deretter glasset slik at vannet sakte går i munnen din. Ta små søppel, svelg ofte, og stå opp rett.
• En annen vanndrikkemetode er å drikke et helt glass vann mens du holder pusten og klemmer nesen for å sikre at du ikke slipper ut overflødig luft.

2. Oppbygg gasstrykk i magen ved å spise

Spis en gassfremkallende mat for å bygge opp gasspres i magen enda mer. Matvarer som kan føre til at du burper umiddelbart, inkluderer:

• epler
• pærer
• ferskener
• gulrøtter
• fullkornsbrød
• tyggegummi
• hard candies

3. Flytt luft ut av kroppen din ved å flytte kroppen din

• Tvinge gass ut av kroppen din ved å trene: gå, jogge eller gjøre lett aerobic.
• Legg deg på magen og krølle knærne inn mot brystet, strekker armene fremover så langt de kommer til å gå, og buk deretter ryggen. Gjenta mens du holder hodet ditt med halsen.
• Lig deg ned og kom raskt opp, gjenta etter behov.
• Gjør bukemuskulaturen stram når du føler at en burp kommer for å maksimere hvor mye luft som kommer.

4. Endre måten du puster på

• Pust mens du sitter rett opp for å øke sjansene for en burp.
• Få luft inn i halsen ved å suge i luft gjennom munnen din til du føler en luftboble i halsen, og deretter blokkere fronten av munnen med tungen, slik at du kan løsne luften langsomt. Dette burde utløse en burp.
• Send luft ut av lungene dine gjennom nesen med halsen lukket, noe som kan legge ekstra press på magen for å presse luft opp gjennom spiserøret.

5. Ta antacida

• Antacida som inneholder kalsiumkarbonat skaper overflødig gass og vil føre til at du burper.

AnnonseringAdvertisement

Forebygging

4 tips for å forhindre gass og oppblåsthet

Burping er en fin måte å avhjelpe ubehag for gass og oppblåsthet på kort sikt, men det er viktig å fokusere på langsiktige måter å redusere gass og oppblåsthet. Her er noen tips:

Unngå matvarer som gir deg gass.

Matvarer som gir de fleste gass, er høy i fiber eller fett.Meieriprodukter har også en tendens til å forårsake mye gass. Noen eksempler på mat forbundet med gass inkluderer:

• bønner
• erter
• linser
• kål
• løk
• brokkoli
• blomkål
• melk
• helvete brød <999 > sopp
• øl og karbonatiserte drikkevarer
• Fettmatvarer, som hamburgere eller ost, kan forårsake gass ved å bremse fordøyelsen.

Spis sakte

Spise raskt kan føre til oppblåsning av gass i fordøyelsessystemet. Fokus på å slappe av under måltider. Spise mens du er stresset eller på farten kan forstyrre fordøyelsen.

Få lett trening etter å ha spist

Å gjøre litt lett trening etter å ha spist, som å gå en tur eller lett sykle, kan hjelpe til med fordøyelsen, redusere gass.

Prøv en over-the-counter gassmiddel:

Hvis du finner meieriprodukter som forårsaker din gass, vil du kanskje prøve produkter som hjelper til med å fordøye laktose, sukkeret i meieri som mange finner vanskelig å fordøye.

• Produkter som inneholder simethikon (Gas-X, Mylanta Gas) kan bidra til å bryte opp gassbobler hos noen mennesker.
• Annonse

Takeaway

Takeaway

Gass og oppblåsthet er forhold som vanligvis løser seg selv over tid. Burping kan gi kortvarig lettelse, mens fokus på langsiktige rettsmidler kan bidra til å holde gass i sjakk.

Men hvis du oppdager at dine gass- og oppblåsthetssymptomer ikke løser seg etter at du har vedtatt langsiktige gassavlastningsvaner, bør du se en lege. Det er spesielt viktig å se legen hvis gassen din er ledsaget av:

diaré

• langvarig eller alvorlig magesmerte
• blod i avføring
• endringer i avføringens farge eller frekvens
• utilsiktet vekttap
• brystsmerter
• vedvarende eller tilbakevendende kvalme eller oppkast
• Disse kan være tegn på fordøyelsessykdom. Riktig behandling kan bidra til å lindre ubehag og få deg frisk.