Imposter syndrom: Hvorfor føles jeg som dette?

"Jeg er ikke god nok. "

" Jeg tilhører ikke her. "

AdvertisementAdvertisement

" Dette kortkortet kommer til å falle ned og alle vil se at jeg har faklet det hele tiden. "

Dette er typer tanker som går gjennom tankene til noen som opplever såkalt imposter syndrom. Det er en overbevisende tro på at du, uansett hvilken suksess du har hatt i din karriere eller på skolen, er en eller annen falsk, og du er sikker på å bli oppdaget, ubemannet og offentlig skammet.

"Det kan forårsake mye angst," sier psykiater og psykoanalytiker Dr. Gail Saltz. "Og på lang sikt kan det angstnivået føre til depresjon. "

Annonse

Det er ingen offisiell diagnose av imposter syndrom. Du finner det ikke i Diagnostisk og Statistisk Manual of Mental Disorders, som er det offisielle kompendiet av psykiatriske lidelser. Det er ingen pålitelig statistikk om antall personer som er bekymret for at de har faket seg inn i en god skole eller opp karriere stigen.

Men Saltz sier at hun ser det i praksis. "Det var spesielt noe vi snakket om i slutten av 1970-tallet og tidlig på 1980-tallet, da mange kvinner oppnådde i arbeidsstyrken på en måte som ikke hadde skjedd før. Tanken om at kvinner kunne stige til maktposisjoner eller bli høyt oppnådd, var en ny ide, så det var mye personlig intern konflikt om hvorvidt de "fortjente" deres suksess. “

advertisementAdvertisementVet du det? Imposter syndrom kan påvirke noen, men mangel på åpenbare rollemodeller spiller ofte en rolle. Det var spesielt vanlig blant kvinner på 1970- og 1980-tallet, og eksperter sier at det også kan påvirke medlemmer av minoriteter oftere i dag.

Følelsen av å være bedragerisk er på ingen måte begrenset til kvinner. Menn og kvinner ser begge til å være utsatt for denne mangelen på selvtillit på grunn av deres klassebakgrunn, eller fordi de manglet støttende foreldre (men det er like mange historier om mennesker som lyktes, uansett hva foreldrene deres sa). Medlemmer av minoriteter eller personer fra innvandrerfamilier kan også føle seg som om noe annet enn hardt arbeid skal krediteres for deres suksess. Mangelen på rollemodeller i lignende stillinger kan bidra til problemet. Når ingen andre i styret eller det akademiske seminaret ser ut som deg, "Du kan kanskje tenke," Det var ikke mine hjerner, mine smarts, som fikk meg her, "sier Saltz.

Fakta om imposterteori

I følge en 2011-gjennomgang av forskning om "imposterisme" har felles egenskaper hos noen som har imposter-syndrom, blant annet:

• føler seg svært engstelig i en prestasjonsrelatert oppgave
• går overbord på en bestemt oppgave fordi du er redd for å mislykkes
• trenger å være det aller beste, og avviser dine egne talenter når du ikke er
• angir nesten umulige mål og føler deg skuffet når du ikke klarer å realisere dem
• avviser ros og argumenterer for at rosene ikke fortjenes
• føler seg skyldig på grunn av din suksess

Imposter syndrom er ikke noe du har "for livet".Det kan komme og gå ut fra mange forhold. Du kan føle deg spesielt bedragerisk i en ny jobb, for eksempel, men bygge selvtillit over tid. Yngre mennesker kan modnes gjennom følelsene når de går gjennom skolen, eller får ferdigheter og erfaring.

Når det er sagt, kan noen føle seg plaget av følelser av utilstrekkelighet gjennom livet.

Problemet har en spesielt grusom vri: Hvis du tror at du ikke er god nok, kan du redusere dine beste kvaliteter. "Folk som føler seg utilstrekkelige eller som de ikke fortjener suksess, er veldig harde arbeidere, men de legger mye ekstra innsats, dobbeltsjekker seg selv," sier Saltz. At manglende evne til å vise selvtillit i ditt eget ferdighetssett kan bety at du går over for kampanjer eller savner andre muligheter for å komme videre i arbeidet ditt, situasjoner som kan styrke din tro på at du ikke er god nok.

AnnonseAdvertisement

Du kan også avgjøre deg selv gjennom unødvendig opptatt arbeid og gå glipp av å bruke energi når og hvor det teller.

En annen dobbeltbinding er hvor vanskelig det er å snakke om dine følelser av å være uopptatt. Men hvis du føler deg som en bedrager, kan du dele de følelsene i et trygt miljø, være det første og viktigste skrittet i å endre tanken din.

Hva kan du gjøre med det?

"Den beste" behandlingen, så å si, har å gjøre med å bli klar over dine følelser så tydelig forskjellig fra virkeligheten, "forklarer Saltz. Du kan gjøre dette i snakkerebehandling, eller ved å dele dine bekymringer med en klarert mentor eller professor. Å snakke med jevnaldrende i situasjoner som ligner på deg, kan også gi deg en virkelighetskontroll.

Annonse

Du kan bryte gjennom din negative tro ved å skrive ned en enkel liste over resultatene dine også. Noen som tror at de har lurt sine kolleger til å tro at de er verdige, har overrasket seg ved å gå tilbake og lese sine egne CVer.

Kanskje enda mer bekreftelse kan sjekke deg ut på LinkedIn. Selv om det ikke er juksesikkert, krever dette globale karriere-sosiale nettverk verifisering av mange krav for å hjelpe med å utrydde folk som virkelig er prøver å lure resten av oss.