Ren sovende: hvor gunstig er det?

Du har sikkert hørt om rent å spise, men hva med ren sove?

Hvis det er en forskjell, er Gwyneth Paltrow en fan.

Skuespillerinne sier at sovende spiller en viktig rolle for å bestemme appetitt og energinivå at den skal være en prioritet, selv før diett.

Hun forklarer begrepet rent sover i sin bok "Goop Clean Beauty". “

"Kaller det forfengelighet, kaller det helse, men jeg vet at det er en stor sammenheng mellom hvordan jeg føler og hvordan jeg ser ut når jeg ruller ut av sengen om morgenen," skriver Paltrow.

Annonsering

Siterer råd fra sin ernæringsekspert, dr. Frank Lipman, Paltrow, at dårlig søvn kan føre til problemer for en persons metabolisme og hormoner.

Det kan da føre til dårlig humør, vektøkning, dårlig minne, hjernefeil og redusert immunitet.

advertisementAdvertisement

"Og det sier seg selv at dårlig søvn er forferdelig fra et skjønnhetsperspektiv, sier Paltrow.

Er "ren sove" gunstig?

Men er det noen sannhet om ideen om "ren sovende", eller er det bare en annen kjepp?

Ifølge eksperterne kan det være litt av begge.

"Sleep er viktig for optimal helse," sa Safwan Badr, tidligere president for American Academy of Sleep Medicine og leder av Wayne State University School of Medicine Institutt for intern medisin, fortalte Healthline.

"Voksne skal sove syv eller flere timer per natt med jevne mellomrom," tilføyer Badr. "Det er sterkt bevis på at søvn mindre enn syv timer per natt med jevne mellomrom er forbundet med uønskede helseutfall, inkludert fedme, diabetes, hypertensjon, hjertesykdom og hjerneslag, depresjon og økt risiko for dødsfall. Søvn mindre enn syv timer per natt er også forbundet med nedsatt immunfunksjon, økt smerte, nedsatt ytelse, økte feil og større risiko for ulykker. "

AnnonseringAdvertisement

Blant anbefalingene Paltrow og hennes team gjør for" ren sove ", er å få så mange som ni timers god søvn hver kveld. De sier at det er "den enkleste og mest direkte ruten til å aldre grasiøst, opprettholde en slank midje og nyte glødende hud og frodig hår. "

Men Dr. Robert S. Rosenberg, en styre sertifisert søvnmedisinske lege og forfatter av" The Doctor's Guide to Sleep Solutions for Stress & Angst, "fortalte Healthline, at dette kanskje ikke er egnet råd for alle.

"Nøkkelen er at en størrelse ikke passer alle sammen, og jeg er redd for boken hennes, trykker i minst åtte timer, og enda bedre, ni timer, er ikke faktisk basert," sa han. "Jeg er også opptatt av at de som gjør det bra på mindre enn åtte timers søvn, kan bestemme seg for å forsøke å sove seg lenger, basert på systemet hennes.Når de finner at de ikke klarer å gjøre det, kan dette føre til angst og problemer med å sove. "

Annonse

Jerry Siegel, PhD, professor i psykiatri ved University of California, Los Angeles (UCLA) som spesialiserer seg på søvnforskning, har en lignende oppfatning.

"Ideelt sett bør vi sove naturlig og vekke naturlig. Stress og andre årsaker til søvnmangel er skadelige. Men 10 eller til og med ni timers søvn hos voksne er forbundet med en markant kortere levetid, ikke lenger, sier han til Healthline.

AnnonseAdvertisement

Hvilken avslappende søvn kan gjøre

Likevel er noen av kravene i Paltrows bok virkelig sanne.

Tanken om at søvn kan bestemme appetitt og påvirke metabolisme er fakta støttet av vitenskapen.

"Flere hormoner påvirkes av søvn og søvnmangel," sa Badr. "For eksempel er søvnmangel knyttet til reduserte nivåer av leptin - et hormon som undertrykker appetitt - og økt ghrelin, et mageavledet hormon som stimulerer appetitten. Derfor øker søvnmangel økt etterspørsel og forbruk av kalori tette matvarer og karbohydrater. "

Annonse

Som for Paltrows påstand om at søvn bør være en prioritet, selv før dietten, er Badr ikke overbevist.

"Søvn, trening og ernæring er en del av den generelle velvære. Jeg betrakter dem som de tre beinene til den trebenede krakken til velvære … Jeg tar et helhetlig syn på velvære som legger vekt på alle disse elementene i sunn livsstil, "sa han.

AnnonseAdvertisement Noen av Badrs tips for å sikre god søvn inkluderer ikke å drikke kaffe etter lunsj, ikke oppholder seg for sent til å jobbe på en datamaskin, ikke leser, skriver, spiser eller ser på TV i sengen og går bare i seng når du er trøtt.

Han foreslår også å forsøke å holde seg til en søvnplan når det er mulig, og gjøre soverommet stille og mørkt.

Vær forsiktig med kjendisrådgivning

Noen av disse forslagene er speilet i Paltrows konsept for "ren sovende", men eksperter som snakket med Healthline, ble enige om å få helsepersonell gitt av en kjendis, bør næres med forsiktighet.

"Kjendiser har bredt publikum, på grunn av sin status, og dermed kan bidra til å fremme helse," sa Badr. "Det er imidlertid viktig å skille mellom personlige meninger og preferanser fra vitenskapelig støttede fakta. “

"Fra det jeg har sett i noen av disse kjendisbøkene, svinger de noen ganger litt for langt fra det vitenskapelige," tilføyde Rosenberg. "Til slutt kan dette resultere i å bruke penger på ting som ikke har påvist fordel. "

" Svært få av disse kjendiser har noen reell kunnskap om søvn og dens effekter på helse eller grunnleggende søvnfysiologi, "la han til. "De fleste av disse bøkene omhandler generaliseringer som" søvn avgifter kroppen "… uttalelser som disse er virkelig tull. “