Er det trygt å trene med bronkitt?

Oversikt

Nøkkelpunkter

Hvis du har symptomer på bronkitt, vær forsiktig når du trener i ekstremt vær. Høy luftfuktighet eller ekstrem varme eller kulde kan gjøre det vanskeligere å puste.
Arbeid med legen din for å komme opp med en sikker treningsplan hvis du har kronisk bronkitt. Hvis du har akutt bronkitt, bør du kunne trene når symptomene dine begynner å bli bedre.
Når du fortsetter treningen, ta regelmessige pauser og vær oppmerksom på kroppen din. Symptomer å passe på med, inkluderer problemer med å puste, hvesenhet, brystsmerter eller svimmelhet.

Hvis du har akutt bronkitt, kan en midlertidig tilstand være det beste for deg. Hvis du har kronisk bronkitt, en langsiktig tilstand, vil du kanskje etablere et treningsprogram for å stole på livet.

Akutt bronkitt er en infeksjon som forårsaker betennelse i bronkialrørene. Disse rørene har luft til lungene, så infeksjonen kan gjøre det vanskelig å puste. Andre symptomer inkluderer:

tørr eller flegmhud
brystsmerter
tretthet
kortpustethet

Akutt bronkitt varer typisk fra tre til ti dager. Det løses vanligvis uten behov for antibiotika. Du kan imidlertid ha en dvelende tørrhud i flere uker på grunn av betennelsen. For de fleste er akutt bronkitt ikke alvorlig. For personer med nedsatt immunforsvar, små barn og eldre, kan bronkitt føre til komplikasjoner som lungebetennelse eller respirasjonsfeil. Det kan også bli alvorlig hvis du ikke har blitt immunisert mot lungebetennelse, pertussis (kikhoste) eller influensa. Hvis akutt bronkitt gjentas gjentatte ganger, kan det bli til kronisk bronkitt.

Kronisk bronkitt er en form for kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL). Det har de samme symptomene som akutt bronkitt, men kan vare mye lenger, vanligvis rundt tre måneder. Du kan også oppleve tilbakefall av kronisk bronkitt. Disse kan vare i to år eller lenger. Kronisk bronkitt kan skyldes røyking sigaretter. Miljøgifter, for eksempel luftforurensning, kan også være en årsak.

AnnonseAdvertise

Trening

Når kan jeg trene?

Enten du har akutt eller kronisk bronkitt, kan du dra nytte av trening. Bestemme når du skal presse deg selv og når du skal hvile er viktig.

Hvis du kommer ned med akutt bronkitt, trenger kroppen din å hvile slik at du kan komme seg. Du bør holde av med trening mens du er symptomatisk, vanligvis i tre til ti dager. Du kan fortsette å ha en tørr hoste i flere uker. Du kan trene med denne tørre hosten, men kraftig aerobic som å løpe eller danse kan være vanskelig.

Når symptomene dine begynner å forbedre, kan du begynne å trene igjen.Du må kanskje gå sakte i begynnelsen. Begynn med kardiovaskulære treningsøkter, for eksempel svømming eller gåing. Du kan bygge opp til lengre, mer intense treningsøkter over flere uker.

Hvis du trener yoga, kan du ha problemer med å opprettholde visse stillinger først. Inverterte poser kan hente slem og føre til at du hoster. Start med forsiktige poser, som barns pose og fjellposisjon.

Hvis du har kronisk bronkitt, kan treningen virke utfordrende, men det kan til slutt forbedre din generelle helse og livskvalitet. Åndedretts teknikker, som åndedretthet, kan hjelpe deg å puste dypt og trene lenger. Pursed-lip puste senker pusten din, slik at du kan ta inn mer oksygen. Å øve denne teknikken, pust inn gjennom nesen din med en lukket munn. Pust deretter ut gjennom lette lepper.

Når du planlegger treningsøktene, hold øye med været. Værstrekninger som varmebølger, frigid temperaturer eller høy luftfuktighet kan gjøre det vanskeligere å puste og kan forverre en langvarig hoste. Hvis du har allergier, må du kanskje unngå høy pollen dager. Du kan velge å trene innendørs når uteforholdene ikke er ideelle.

Fordeler

Fordeler med trening

Regelmessig trening kan hjelpe deg å føle deg bedre, både fysisk og mentalt. De mange fordelene med trening er:

økt energi
sterkere bein
forbedret blodsirkulasjon
lavere blodtrykk
redusert kroppsfett
redusert stress

Etter en kamp med akutt bronkitt, trening kan støtte utvinningen og hjelpe deg med å gjenvinne styrke. Hvis du har kronisk bronkitt, kan trening bidra til å forbedre dine kroniske symptomer som hvesing, kortpustethet og tretthet. Øvelse kan også bidra til å styrke membranet og interkostale muskler som støtter respirasjon. Kardiovaskulær trening, inkludert svømming, turgåing og løping, hjelper kroppen din til å bruke oksygen mer effektivt og gjør pusten lettere over tid.

ReklameAdvertisement

Komplikasjoner

Fysisk anstrengelse kan noen ganger forverre bronkittsymptomer. Stop å trene og hvile hvis du opplever:

kortpustethet
svimmelhet
brystsmerter
hvesenhet

Kontakt legen din dersom symptomene dine fortsetter. Gi dem beskjed om hvilken type trening du gjorde da symptomene skjedde. Du kan kanskje lindre treningsrelaterte komplikasjoner ved å endre type eller varighet av treningen din.

Hvis du for eksempel er en løper med kronisk bronkitt, må du kanskje redusere kjørelengde og ta forholdsregler før du kjører. Disse kan omfatte å bruke en luftfukter for å slappe av i bronkialrørene eller å praktisere løvlindspusten før og under en løp. Veksle mellom løp og gange i tre til fem minutters intervaller kan også hjelpe.

Se legen din

Arbeide med legen din

Hvis du har kronisk bronkitt, må du snakke med legen din før du starter et treningsprogram. De kan hjelpe deg med å avgjøre hvor mye trening du skal gjøre hver uke, hvilke typer som passer for deg, og hvordan du planlegger treningen din rundt medisinering.

Legen din kan også overvåke fremdriften din for å hjelpe deg med å nå dine treningsmål uten å overdrive det. En måte å gjøre dette på er å bruke Borg rating av oppfattet anstrengelse (RPE) skala. Dette er en skala du kan bruke til å måle ditt anstrengelsesnivå under trening. Skalaen er basert på ditt eget innsatsnivå. For eksempel, å gå en kilometer på 20 minutter (3 mph) kan være en ni på din anstrengelsesskala, men det kan være en 13 på en venns skala.

Borg vurdering av oppfattet anstrengelsesskala

Anstrengelsesvurdering	Anstrengelsesnivå
6-7	ingen anstrengelse
7. 5-8	ekstremt lett anstrengelse
9-10	veldig lett
11-12	lys
13-14	noe hardt
15-16	tunge
17-18	svært tung eller vanskelig
19	ekstremt hardt
20	maksimal innsats

Legen din kan også anbefale å prøve lungrehabilitering med en respiratorisk terapeut som kan vise deg hvordan du bedre kan håndtere pusten din. Dette kan hjelpe deg å trene mer uten å bli vind eller kortpustet.

ReklameAdvertisement

Outlook

Trening er bra for kardiovaskulær helse, og kan også være gunstig for lungene. Hvis du har bronkitt, må du kanskje ta en kort pause fra trening. Når symptomene dine begynner å forbedre, bør du kunne fortsette å trene. Når du trener, husk å:

start sakte
overvåke symptomene dine
arbeid med legen din

Annonse

Takeaway

Tips for sikker trening

Hvis du har hatt bronkitt, er det viktig å starte sakte når du går tilbake til eller starter et treningsprogram.

Lytt til kroppen din og ta pauser når du trenger dem.
Begynn liten med øvelser som strekk og kardiovaskulære treningsøkter som for eksempel trening.
Hvis du gjør aerobic eller annen anstrengende form for kardiovaskulær trening, varm opp først og avkjøl etterpå. Dette vil hjelpe deg med å kontrollere og regulere pusten din, og strekke også ut tette muskler.
Gi deg selv tid og oppnå realistiske mål. Selv etter at symptomene går bort, vil kroppen din fortsatt trenger å gjenopprette.