Tips for å administrere insulinrelatert vektøkning

Hvorfor insulin forårsaker vektøkning

Vektøkning er en vanlig bivirkning ved å ta insulin. Insulin hjelper deg med å administrere kroppssukker ved å bistå cellene dine ved å absorbere glukose (sukker). Uten insulin er cellene i kroppen din ikke i stand til å bruke sukker til energi. Du vil eliminere den ekstra glukosen i blodet gjennom urinen eller få den til å forbli i blodet, noe som gir høyt blodsukker.

Du kan oppleve vekttap før du starter insulinbehandling. Tapet av sukker i urinen tar vann med det, så noe av dette vekttap skyldes vanntap.

Også ukontrollert diabetes kan gjøre deg ekstra sulten. Dette kan føre til å spise en økt mengde mat, selv når du starter insulinbehandling. Og når du starter insulinbehandling og begynner å få blodsukkeret under kontroll, blir glukosen i kroppen absorbert og lagret. Dette fører til vektøkning dersom mengden du spiser er mer enn du trenger for dagen.

visste du? Hvis du har diabetes, kan for mye glukose i blodet føre til vekttap, selv om det for det meste er vannvekt. Kroppen din kan utvise glukose med urin, noe som øker mengden av væsketap. Dette kan også forårsake dehydrering.

Det er viktig å ikke kutte på insulin, selv om du går ned i vekt. Du kan gå ned i vekt igjen når du er ute av insulin, men du risikerer deretter komplikasjoner. Når du begynner behandlingen igjen, kommer vekten tilbake. Dette kan føre til et usunt vekttapsmønster og langsiktige komplikasjoner som hjertesykdommer eller nyreskade. Insulin er den beste måten å senke blodsukker og administrere diabetes.

Den gode nyheten er at du klarer vekten din mens du tar insulin. Det kan bety at du endrer dine spisevaner og er mer fysisk aktiv, men dette kan hjelpe deg med å unngå vektøkning. Lær hvilke skritt du kan ta for å håndtere vekten din.

Ta kontakt med helsepersonellet ditt

Helsesenteret har et vell av informasjon, erfaring og praktiske tips for å navigere i disse farvannene. De kan hjelpe deg med å lage en plan for vekttap og for å opprettholde en sunn vekt. Dette viktige teamet kan omfatte en eller flere av følgende helsepersonell:

• primærhjelps doktor
• sykepleierpedagog eller diabetes sykepleierpedagog
• sertifisert diabetespedagog
• registrert dietitian
• endocrinologist
• øye lege < 999> podiater
• treningsfysiolog
• terapeut, sosialarbeider eller psykolog
• Helsesenteret ditt vil bidra til å formulere planen din ved å vurdere din nåværende status. De vil begynne å se på kropps masseindeksen (BMI), den generelle helsestatusen og hindringene du kan møte når det gjelder kosthold og fysisk aktivitet.

De kan også gi veiledning for å sette realistiske mål basert på deres vurdering. Numeriske mål kan hjelpe deg med vekttapet. Målene dine kan være:

nå din ideelle BMI

• opprettholde din ideelle vekt eller miste vekt
• nå daglige og ukentlige fysiske aktivitetsmål
• endre livsstilsvaner for å forbedre helsen din
• oppnå målene dine på en bestemt dato
• Du kan også spørre legen din om andre diabetesmedisiner, slik at du kan redusere insulindosen. Noen medisiner som glyburid-metformin (Glucovance), exenatid (Bydureon) og pramlintid (SymlinPen) kan bidra til å regulere sukkernivåene og litt vekttap. Legen din vil informere deg om disse legemidlene er aktuelle for din tilstand.

Formulere en måltidsplan

Din diettist kan hjelpe deg med en måltidsplan for de diettendringene du må gjøre. En individuell måltidsplan er avgjørende for suksess, fordi alles spisevaner og kostbehov er forskjellige. Din plan vil inkludere hvilke typer mat du spiser, porsjonsstørrelse, og når du spiser. Det kan også inkludere shopping og måltid forberedelse.

Kaloriinntak

De fleste med diabetes er kjent med å administrere sitt karbohydratinntak, men kaloritelling er annerledes. Det innebærer å se protein, fett og alkoholinntak også.

Nøkkelen til å miste vekt er å forbrenne flere kalorier enn du forbruker. Men dette betyr ikke å hoppe over måltider. Hopp over måltider har en større bivirkning enn å miste vekt. Det kan føre til lave blodsukkernivåer og til og med vektøkning. Kroppen din bruker energi mindre effektivt når du hopper over måltider.

Delekontroll

Delekontroll kan hjelpe deg med å administrere kaloriinntaket ditt. I tillegg til å telle karbohydrater, bør du vurdere å bruke "tallerkenmetoden" for delkontroll. Trimming av porsjonsstørrelsen kan bidra til å senke kaloritellingen.

Her er det grunnleggende for plate-metoden for delkontroll:

Visualiser en linje ned midt på middagsplaten. Legg til en andre linje over en av halvdelene. Du bør ha tre seksjoner.

1. Legg ikke-stivelsesholdige grønnsaker som appellerer til deg i den største delen. Grønnsaker legger masse og størrelse til måltider uten å legge til mange kalorier. I tillegg er de ofte høy i fiber, noe som er bra for blodsukker og vekt.
2. Korn og stivelse fyller en av de mindre delene, ved hjelp av carb teller retningslinjer.
3. Plasser magert protein i den andre lille delen.
4. Legg til en servering med frukt eller et fettfattig meieriprodukt slik det er tillatt av din måltidsplan.
5. Legg til sunne fettstoffer, men begrense mengdene da disse kan legge til mye kalorier i liten mengde.
6. Legg til en noncaloric drikke som vann eller usøtet kaffe eller te.
7. De delene av maten du spiser er avgjørende. I Amerika erstatter vi mat. Forskning bekrefter at amerikanerne forbruker betydelig flere kalorier fordi de tilbys større deler. Med det i tankene vet du at det er OK å si "nei" til mer.

Les mer: Hva vil du vite om kosthold og vekttap?"

Hva å spise

Visse matvarer kan hjelpe deg med vekttapets reise. Å velge mat som er av høy kvalitet og uforbehandlet, er mer tilfredsstillende og effektiv enn å stole på kalori telling. Ifølge Harvard School of Public Health viser studier at vekten gevinster er forbundet med bearbeidet mat og rødt kjøtt. Høyverdige matvarer hjelper også med å konsumere noen kalorier.

Vekt tap mat

grønnsaker

• fullkorn
• frukt
• nøtter
• yoghurt <999 > Vektøkonomi
• potetkjøtt og poteter

stivelsesholdige matvarer

• sukkerholdige drikkevarer
• behandlet og ubehandlet rødt kjøtt
• raffinerte korn, fett og sukker
• Snakk med legen din dersom du er interessert i en bestemt diett. Ikke alle diettene virker for alle. Og noen forårsaker utilsiktede bivirkninger, spesielt hvis du har andre helsemessige forhold.
• Plan for handling

Den beste måten å forbrenne kalorier og ubrukt energi er trening. American Heart Association anbefaler minst 150 minutter med moderat trening hver uke for voksne. Dette tilsvarer 30 minutters trening fem dager i uken.

Øvelse kan også bidra til insulinfølsomhet ved å gjøre cellene dine mer følsomme for insulin. Forskning viser bare en uke med trening kan forbedre din insulinfølsomhet.

En kombinasjon av aerobic og motstandsøvelser kan bidra til å forbedre vekttapet. Aerobic aktiviteter hjelper med å brenne kalorier og glukose, mens motstandstrening bygger muskel. Det primære drivstoffet i musklene dine er glukose. Så jo mer muskel du har, desto bedre er du. Styrketrening kan også bevare magert kroppsmasse som du alder.

Aerobic aktiviteter kan være alt som øker hjerteslaget ditt, for eksempel:

kjører eller går

sykling

• svømming
• danser
• ved hjelp av trapper eller elliptiske maskiner
• Motstands- eller styrketrening inkluderer:
• å gjøre kroppsvektøvelser

løftefrie vekter

• bruke vektmaskiner
• Du kan få en trener, ta klasser eller bruke en treningsapp som 30 dagers treningsutfordringer for å hjelpe deg med å starte din rutine.
• Økning av insulinfølsomhet

Det kan hende du synes det er mer fordelaktig å utføre intervalltrening, som er når du trener med perioder med langsom og moderat eller intens aktivitet. Ifølge Diabetes Self-Management viser studier at personer med type 2 diabetes forbedret sin insulinfølsomhet med moderat intensitetsmotstandstrening. En av studiene viste at menn med type 2 diabetes økte sin insulinfølsomhet, fikk muskler og mistet vekten selv om de spiste 15 prosent flere kalorier.

Finn et par lavere intensitet og anstrengende aktiviteter som appellerer til deg. Å gjøre dem minst annenhver dag kan bidra til økt insulinfølsomhet og vekttap. Andre måter å øke insulinfølsomheten er:

får nok søvn

moderat stressnivåer

• reduserer kroppsbetennelse
• mister overflødig kroppsfett
• Øvelse kan også hjelpe til med disse trinnene.
• Før du begynner

Sørg for å konsultere legen din før du begynner et treningsprogram.Trening senker blodsukkeret. Avhengig av hvilken type insulin du tar, må du kanskje justere intensiteten eller tidspunktet for treningen, eller justere insulin eller matinntak. Helsesektoren kan gi deg råd om når du skal teste blodsukkernivået og når du skal spise i forhold til tiden du har satt til side for trening.

Øvelse kan også gjøre noen diabetesrelaterte komplikasjoner verre. Det er viktig å sjekke med legen din før du starter en øvelsesrutine dersom du har:

diabetisk retinopati og andre lidelser i øyet

perifer neuropati

• hjertesykdom
• nyresykdom
• Tips for å ta kontroll < 999> Vær oppmerksom på at reduksjon av insulin er aldri en løsning for vekttap. Bivirkningene du kan oppleve ved å begrense insulindosen din er seriøs og kan være langvarig.
• Tips

Spør legen din om planer og veiledninger for å miste vekt.

Tell kaloriene dine og administrer delene dine for å hjelpe deg med matinntaket.

Prøv å trene minst 30 minutter om dagen med to dager med styrketrening og to dager med mer intense aerob treningsøkter.

1. Ikke senk insulinet ditt for å gå ned i vekt.
2. Husk å diskutere eventuelle vekttapsprogrammer med helsepersonellet ditt. De vil kunne sette deg på rett vei for å opprettholde en sunn vekt mens du tar insulin.
3. Artikkel Ressurser
4. Artikler ressurser

American Heart Association anbefalinger for fysisk aktivitet hos voksne. (2016, 27. juli). Hentet fra // www. hjerte. org / HEARTORG / HealthyLiving / PhysicalActivity / FitnessBasics / amerikansk-hjerte Association-anbefalingene-for-PhysicalActivity-in-Adults_UCM_307976_Article. jsp

Den beste dietten: Kvalitetstall. (n. d.). Hentet fra // www. hsph. Harvard. edu / næringsmiddelkilde / best-diett-kvalitet-teller /

Blackburn, G. (n. d.). Hva er den beste typen aerobic trening. Hentet fra // min. clevelandclinic. org / tjenester / hjerte / forebygging / trening / best-type-aerobic-øvelse

• Colberg, S. R. (2015, 10. september). Økende insulinfølsomhet. Hentet fra // www. diabetesselfmanagement. com / administrerende diabetes / behandlingstilnærminger / økende insulin-sensitivitet /
• Treningsplan for optimal insulinvirkning. (2015, 10. september). Hentet fra // www. diabetesselfmanagement. com / administrerende diabetes / behandlingstilnærminger / økning-insulinfølsomhet / treningsplan-for-optimal-insulin-virkning /
• Ledikwe, J., Ello-Martin, JA, & Rolls, BJ 1). Porsjonsstørrelser og fedmeepidemien.
• Journal of Nutrition, 135
• (4), 905-909. Hentet fra // jn. ernæring. org / innhold / 135/4/905. lang
• Mayo Clinic Staff. (2014, 19. august). Diabetes: Unngå vektøkning mens du tar insulin. Hentet fra // www. Mayoclinic. org / sykdommer-tilstander / diabetes / dybde / insulin-og-vekt-tap / kunst-20047836? pg = 2 Stenlof, K., Cefalu, W. T., Kim, K. A., Alba, M., Usiskin, K., Tong, C., … Meininger, G. (2013, april). Effekt og sikkerhet for kanagliflozin-monoterapi hos personer med diabetes mellitus type 2 som ikke er tilfredsstillende kontrollert med kosthold og mosjon. [Abstract]. Diabetesovervekt og metabolisme, 15
• (4), 372-382. Hentet fra // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pubmed / 23279307
• Hvorfor fikk jeg vekt når jeg begynte å ta insulin? (n. d.). Hentet fra // www. Joslin. org / info / why_did_i_gain_weight_when_i_started_taking_insulin. html var denne artikkelen nyttig? Ja Nei Hvor nyttig var det?
• Hvordan kan vi forbedre det?

✖ Vennligst velg ett av følgende:

Denne artikkelen endret mitt liv!

Denne artikkelen var informativ.

Denne artikkelen inneholder feil informasjon.

• Denne artikkelen har ikke informasjonen jeg leter etter.
• Jeg har et medisinsk spørsmål.
• endre
• Vi deler ikke e-postadressen din. Personvernregler. Eventuell informasjon du gir oss via denne nettsiden, kan bli plassert av oss på servere som ligger i land utenfor EU. Hvis du ikke godtar en slik plassering, må du ikke gi informasjonen.
• Vi kan ikke tilby personlig helsekonsulent, men vi har samarbeidet med pålitelig telehealth-leverandør Amwell, som kan koble deg til en lege. Prøv Amwell telehealth for $ 1 ved å bruke koden HEALTHLINE.

Bruk kode HEALTHLINESTart min konsultasjon for $ 1Hvis du står overfor en medisinsk nødsituasjon, ring din lokale beredskapstjeneste umiddelbart, eller besøk nærmeste beredskapsrom eller akuttsenter.

Beklager, det oppsto en feil.

Vi kan ikke samle tilbakemelding på dette tidspunktet. Imidlertid er tilbakemeldingen din viktig for oss. Prøv igjen senere.

Vi setter pris på din nyttige tilbakemelding!

La oss være venner - bli med på Facebook-fellesskapet vårt.

Takk for ditt nyttige forslag.

Vi deler ditt svar med vår medisinske vurderingsteam, hvem vil oppdatere feil informasjon i artikkelen.

Takk for at du deler tilbakemeldingen din.

Vi beklager at du ikke er fornøyd med det du har lest. Dine forslag hjelper oss med å forbedre denne artikkelen.

Del

Tweet

E-post

• Skriv ut
• Del
• Les dette neste
• Les mer »
• Les mer»

Les mer »