Jet lag tips

Gjør stress og tretthet fra flytrafikk med følgende jetlag-tips, kompilert av en rekke reisende og forskere, som skal bidra til å moderere den biologiske klokkeinnstillingsprosessen som er nødvendig for å motvirke jetlag.

Quiz: Får du nok søvn?

Planlegg flyet ditt

• Unngå å velge en flytur med en morgenavgang så tidlig at du må miste søvn for å komme til flyplassen til tide.
• Hvis det er mulig, planlegg å komme til reisemålet i tide for en full natts søvn.
• Unngå røde øynefly. Selv om du kan spare litt tid og kostnaden for en annen natt på et hotell, kan kostnaden for å miste søvn være enda større, når det gjelder humør, helse og ytelse.
• Når du velger et sete, be om en avstand fra badene, galleriet, eller hvor små spedbarn ofte plasseres.
• Vær oppmerksom på hvilken side solen skal være på, og prøv å sitte på motsatt side.
• Tenk på et seteområde som vil gi deg det største beinrommet, for eksempel nødlinjen med justerbare setbacks.
• Gi deg selv tid. Planlegge frem og ankomme til flyplassen med god tid og en sjanse til å oppgradere til romslige og roligere sitteplasser.
• På porten, spør ombordstigningsagenten hvis det er helt tomme rader. Tre tomme seter gjør en kvasi-seng.
• Pakke en liten pose med elementer for å holde deg komfortabel på flyet. Inkluder en øyeskygge, øreplugger, tøffelsokker, tannkjøtt (for utjevning av øktrykk ved start og landing), fuktighetskrem, leppebalsam, en nasal decongestant og en flaske vann.
• Planlegg å bære løseklær på flyet og kle på lag for varme og komfort.
• Begynn å forhåndsinnstille din biologiske klokke fem dager før du går: Hvis du flyr øst, begynner du å legge deg og våkne tidligere hver dag; Hvis du reiser vestover, hold deg oppe senere og stå opp senere.
• Hold deg rolig mens du forbereder ditt tips, for å sikre en avslappet avreise. Ikke vent tur forberedelser til siste øyeblikk. Vær godt uthvilt, ikke utmattet, når du starter reisen.

Under flyet ditt

• Be om pute og teppe så snart du går ombord. Mange fly har ikke nok av en forsyning å gå rundt.
• Så snart du setter deg ned, endrer du klokken til klokkeslettet på reisemålet og begynner å leve på den tiden - akklimatiserer deg med den tidssonen.
• Drikk mye vann og juice for å motvirke dehydrering fra tørrkabinatmosfæren.

Mer: Hvor mye vann skal du drikke?

• Dehydrering kan forsinke prosessen med å resynkronisere din biologiske klokke med destinasjonstid.
• Unngå alkohol. Kabinettrykket ved høyere høyder øker blodsukkernivået slik at to drinker i høy høyde er like sterke som tre drikker på bakken. Alkohol har en tendens til å forverre dehydreringsproblemet og forstyrrer kroppens evne til å behandle oksygen. Kanskje mest signifikant av alt, vil alkohol forstyrre REM søvn og fragmentere sove hele natten.
• Unngå å røyke, spise for mye eller spise krydret mat, som alle kan forstyrre søvnen.
• Ta flere spaserturer ned midtgangen for å forbedre blodsirkulasjonen.
• Gjør litt strekk. Strekk armene over hodet ditt som om du plukket ting av høy hylle, og roter hodet til høyre og venstre, så opp og ned for å lindre spenningen i nakke musklene.
• Løsne klærne som hjelpemiddel til sirkulasjon. Ta av deg skoene.
• Hvis du bruker kontaktlinser, bør du vurdere å fjerne dem mens du er på fly, slik at øynene dine ikke blir irritert på grunn av den ekstremt tørre atmosfæren i hytta.
• Mens du er i luften, spis og sov etter din nye plan, ikke flyselskapets pålagte plan. Selv om det fortsatt er dagtid utenfor flyet, hvis det er natt på reisemålet, glemmer du film og mat og får litt søvn. Sett på øyenskjermene, sett i øreproppene dine (eller sett på hodetelefoner), og fortell kabinpersonalet du ikke ønsker å bli forstyrret av måltidstjenesten. Å dekke deg med et teppe bidrar til å holde deg komfortabel da kroppstemperaturen din faller fra inaktivitet og søvn.
• Om nødvendig, vurder å bruke et antihistamin for å indusere søvn. Melatonin kan være lovende for å redusere effekten av jetlag. Fordi uhensiktsmessige doser kan gi humørsvingende bivirkninger, og fordi vi ikke vet melatonins langsiktige effekter, bør du kontakte legen din før du bruker dette legemidlet.
• Hvis du flyr lange avstander østover om natten, våk deg opp og ha en god frokost på 7 a. m. lokal tid, vær så våken og gå rundt på flyet mens du kan.

Mer: Slik unngår du jetlag ved destinasjonen