Stress og skjoldbrusk: Hva er forbindelsen?
Innholdsfortegnelse:
Stress: Et ord som virker altfor vanlig i dagens samfunn. Ikke bare kan kronisk stressvrak ødelegge din generelle helse og velvære, men det kan også påvirke skjoldbruskene dine.
Stress og hypothyroidisme
Din skjoldbrusk fungerer sammen med binyrene. Binyrene, som ligger over nyrene dine, kan håndtere små mengder stress godt. Når du støter på stress, frigjør de kortisol, noe som forbedrer ulike kroppsfunksjoner.
Virkningen av stress på skjoldbruskkjertelen skjer ved å bremse kroppens metabolisme. Dette er en annen måte at stress og vektøkning er knyttet. Når skjoldbruskfunksjonen senker under stress, faller triiodotyronin (T3) og tyroxin (T4) hormonnivåer. Også, konvertering av T4 hormon til T3 kan ikke forekomme, noe som fører til høyere nivå av revers T3.
Insulinresistens og problemer som balanserer blodsukkeret oppstår ofte sammen med hypothyroidisme. Økende nivåer av glukokortikoider senker nivåene av TSH i blodet. En delikat balanse mellom stresshormoner og kortisol må eksistere for riktig skjoldbruskfunksjon. Hvis denne delikate balansen endres, kan skjoldbrusk symptomer øke.
Lab-tester kan ikke alltid skildre det riktige bildet av hvordan du føler deg, og medisiner kan ikke alltid holde tritt med endringene som stress forårsaker. Kronisk stress kan forårsake problemer i kroppen din i mange år før laboratorietester viser et problem. Hele tiden kan du oppleve hypothyroid symptomer, som tretthet eller vektøkning. Dette langvarige stresset kan oppstå som depresjon eller angst når begge er faktisk hypothyroid symptomer.
Stressavlastningstips
Du kan hjelpe det generelle stressnivået og skjoldbruskhelsen ved å gjøre noen enkle endringer i ditt daglige liv.
Spis riktig
Et sunt, balansert kosthold ser annerledes ut for alle. Generelt planlegger å spise tre velbalanserte måltider fulle av frukt, grønnsaker og protein hver dag. Start morgenen med en god frokost, en lav sukker, men høy i protein og fiber. Redusere alkohol, koffein og sukker i kostholdet ditt vil hjelpe deg med de totale energinivåene. Tenk også på hvordan du spiser. Pass på at du tar deg tid til å sitte og nyte et måltid, noe som vil hjelpe kroppen din til å fordøye maten bedre. Selv om dette kan virke vanskelig å gjøre i din travle livsstil, vil din kropp og skjoldbruskkjertel takke deg for det.
Tenk om vitaminer
Du vil kanskje vurdere å legge til skjoldbruskstøtte vitaminer og mineraler i din daglige rutine. En jodmangel er den vanligste årsaken til hypothyroidisme. Legge til andre essensielle vitaminer og mineraler, for eksempel:
- selen
- sink
- jern
- kobber
- vitaminer A, B, C og E
Snakk med legen din før du begynner disse kosttilskuddene.
Sov godt
Å få nok kvalitets søvn om natten kan være tøft med hypothyroidisme. Stress gjør det mulig å få en god natts søvn. Men sikte på en god natts søvn kan ha stor innvirkning på skjoldbruskhelsen. Prøv å ta strenge sengetid og unngå teknologi i timene før sengetid. Senker du ned før du sover, kan binyrene redusere stressrespons og hvile.
Slapp av
Ta tid til å reflektere eller meditere kan hjelpe kroppen til å slappe av. Avslapping fører til redusert stress og mindre påvirkning på skjoldbruskkjertelen din. Det er mange måter å slappe av på. For noen mennesker hjelper håndverk å roe kroppene sine. For andre mennesker er dype pusteøvelser, yoga eller bare å være ute nok.
Du kan ikke være i stand til å fjerne alt stresset fra livet ditt, men støtter kroppen din med sunne matvarer, tilsetter vitaminer og mineraler, sover godt og prøver avslappeteknikker kan hjelpe deg å balansere din generelle helse så vel som din skjoldbrusk.
