Bipolar? Stopp å føle deg skyldig i 10 enkle trinn

Skyld er ofte definert som vår samvittighet forteller oss at vi har gjort noe galt. Det er vanligvis et nyttig verktøy for å holde oss ansvarlige for det vi gjør. Personer med bipolar lidelse og andre depressive lidelser opplever imidlertid ofte overdreven skyld. Deres samvittighet blåser ting ut av proporsjon, noe som får dem til å føle seg uforholdsmessig skyldig og beryktet. Disse følelsene er vanligvis ledsaget av lav selvtillit og følelser av verdiløshet.

Bipolar lidelse er en psykisk sykdom preget av ekstreme humørsvingninger som inkluderer mania og depresjon. Under episoder av mani, eller følelsesmessige høyder, kan folk føle seg åpenlyst glad og energisk. Men deres humør kan skifte til en mer depressiv tilstand veldig raskt. De kan føle seg trist eller håpløs og være mindre interessert i å gjøre aktiviteter de vanligvis nyter. Personer med bipolar lidelse kan også bli overveldet med skyldfølelser under en depressiv episode. De replayer ofte ting i hodet deres hele tiden og stiller seg selv eller deres beslutninger. De kan føle at deres tilstand gjør at de gjør noe galt.

Hvis du har bipolar lidelse, er du sannsynligvis kjent med disse følelsesproblemer i depressive faser. Du kan tro at alt du gjør er ikke godt nok, og at du alltid lar andre nede. Dette kan få deg til å føle seg liten, uførbar og uverdig. Du kan også føle seg forpliktet til å tilfredsstille andre, noe som gjør at du er enig i å gjøre det som folk spør deg om. Du sier aldri "nei" til andres ønsker, spesielt for arbeid. Dette kan ta mye tid, noe som kan gjøre deg skyldig i å ikke bruke nok tid med familie og venner.

Skylden du ofte opplever, kan gjøre det vanskelig for deg å gjenkjenne suksesser eller positive personlige egenskaper. Dette kan ha en negativ innvirkning på selvtillit.

Skyld og selvtillit

Virkelig eller oppfattet, overdreven skyld er et forfalskende symptom på den bipolare lidelsens deprimerte fase. Sinnet begynner å sabotere seg med mørke, negative og urealistiske tanker. Du kan føle deg fast i en negativitetssløype når ditt sinn gjentatte ganger rehashes selv den mest mindre situasjonen, som en nagende stemme inne i hodet ditt.

Uansett hvor hardt du prøver å bekjempe det, kan den virkelige eller oppfattede skylden du føler, påvirke din selvtillit.Under en depressiv tilstand er det ikke uvanlig å oppleve lavt selvtillit. Lav selvtillit er å ha en generelt negativ oppfatning av deg selv. Du kan føle deg som om du ikke er god nok, ikke verdig kjærlighet, eller ikke i stand til å møte folks forventninger. Ingen av det er faktisk sant, men negative følelser kan komme i veien for virkeligheten.

Dessverre er det ikke noe raskt triks som straks vil fjerne skyld, fortvilelse og anger fra tankene dine. Det er imidlertid noen måter å forbedre symptomene dine og øke selvtillit. Alt som trengs er praksis, besluttsomhet og kjøring.

Hjelper din tilstand

Selvtillit kan være avgjørende for personer med bipolar lidelse. Det kan bidra til å forhindre selvtillit og innføre en følelse av plikt overfor deg selv og andre. Her er noen ting du kan gjøre for å øke selvtillit:

Bli kjent med deg selv.

Du bør ta litt tid til å bli kjent med deg selv. Dette kan omfatte å være oppmerksom på tankene og reaksjonene dine, holde en journal, eller bare legge til side noen få minutter på slutten av dagen for å reflektere. Disse aktivitetene er viktige å gjøre under depressive episoder. Legg merke til hvordan du føler deg så vel som når følelsen begynte. Disse typer funn kan være nyttig å ta opp med din terapeut.

Meditasjon er en god form for selvutforskning. Regelmessig meditasjon kan berolige et hektisk sinn og hjelpe deg med å forstå dine omgivelser bedre. Mens meditasjon ikke endrer omstendighetene, kan det endre hvordan du oppfatter situasjoner og hvordan du reagerer på dem.

Gi tilbake.

Å gjøre noe fint for noen andre er en god måte å forbedre humøret på. Å donere din tid til en lokal veldedighet eller ideell gruppe kan bidra til å forbedre samfunnet ditt og øke selvtilliten.

Velgørenhetsorganisasjoner og idealsamfunn ser alltid etter frivillige. Selv om du bare ønsker å godta en engangsbegivenhet for å starte, trenger lokale biblioteker og suppekjøkken vanligvis hjelp med å organisere og strømpe. Du er velkommen til å prøve forskjellige organisasjoner og arrangementer for å se hva du liker. Det trenger ikke å være en formell prosess. Selv å gjøre noe så enkelt som å tilby å klippe naboens plen eller plukke opp søppel mens du går en tur kan gå langt. Øvelsen vil også være til nytte for deg.

Arbeid på det.

Hvis det er noe om deg selv som du egentlig ikke liker, jobber du med å endre det. For eksempel, hvis du er fornøyd med din vekt, begynn å trene og spise mer sunn mat. Bare husk at endringer i deler av livet ditt ikke skjer umiddelbart. Det tar arbeid, men det er verdt det.

Hvis du er misfornøyd med noe du ikke kan endre, for eksempel høyden din, jobber du med å akseptere den. Forsøk på å endre måten du oppfatter på ting kan være vanskelig, spesielt med komplisert tilstand som bipolar lidelse. Imidlertid er det viktig å unngå besettelse over noen oppfattede "feil", da det kan føre til selvtillit. Du bør også unngå å hoppe til konklusjoner om hva andre kan tenke på deg.Hvis du for eksempel tror at folk bare sier negative ting om deg, må du være oppmerksom på hva de sier. Det er en god sjanse at du hopper over de gode tingene og bare fokuserer på det negative.

Sakte ned.

Du kan tro at du må gjøre en million ting hver dag for å føle deg bedre og ha en produktiv dag. Men når du rushing gjennom ting uten å gi deg nok tid til å tenke, er sjansene at du skal gjøre feil. Dette kan bli tydelig under depressive tilstander hvis du prøver å holde seg opptatt for å unngå å håndtere dine følelser. Senking kan være vanskelig først, men å opprettholde et tempo du kan følge med er viktig for å forbedre selvtillit og generelle trivsel.

Lag lister.

Alle glemmer ting fra tid til annen, men hvis du gjør det ofte, kan du bli frustrert og slippe inn i skyld. Derfor er det viktig å skrive ting ned. Å lage lister er også en fin måte å vise deg hvor mye du får gjort.

Start med å sette små ting på listen, for eksempel å vaske eller vaske kjøkkenet. Du kan normalt være i stand til å fullføre disse oppgavene uten å skrive dem ned, men å krysse alt fra en oppgaveliste kan være tilfredsstillende. Jo flere små gjøremål du kan få gjort, jo mer oppnådd vil du føle deg.

Lær noe nytt.

Hvis du tviler på hvor smart du er, bli smartere. Å lære noe nytt, for eksempel en annen hobby eller et språk, kan øke selvtillit. Bare vær sikker på at du gjør noe du liker, eller du kan bli sittende fast i en dypere selvkjenning.

Hvis du har problemer med å sette deg ned og lære noe nytt, prøv å gjøre en ny fysisk aktivitet, for eksempel å danse eller spille sport. Denne aktiviteten kan være en god måte å kanalisere energien din under maniske episoder. Det kan til og med hjelpe til med å gjenopplive deg under depressive tilstander.

praksis.

Uansett hva du prøver å gjøre eller forandre, kommer det til å trenge seg. Gå lett på deg selv, lær av dine feil, og fortsett. Hvis du velger å lære noe nytt, bør øvelsen være en del av moroa. Prøv å ikke tillate deg å bli motløs når du lærer nye ting.

Feire små seire.

Når du jobber gjennom dine personlige endringer, ikke glem å stoppe og feire de små seirene. Dette kan være noe så lite som å følge treningsplanen din for en hel uke. Å ta tid til å nyte og feire dine prestasjoner kan øke selvtillit og vise deg at du har det som trengs for å opprettholde fremdriften.

Skrevet av Brian Krans

Medisinsk omtale 4. mai 2016 av Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BC

Artikkelkilder:

Hvordan kan jeg forbedre selvtillit? (2015, april). Hentet fra // kidshealth. org / ungdoms / your_mind / følelser / self_esteem. html
Manisk depresjon (bipolar lidelse). (n. d.). Hentet fra // www. ucirvinehealth. org / medisinsk-tjenester / psykiatri / ungdomspsykiatri / manisk depresjon /
Mayo Clinic Staff.(2014, 8. august). Selvtillit: Ta skritt for å føle deg bedre om deg selv. Hentet fra // www. Mayoclinic. org / sunn livsstil / voksen helse / dybdegående / selvtillit / art-20045374
Sokol, L. (2010, 17. januar). Seks måter å øke selvtilliten til. Hentet fra // www. psychologytoday. com / blog / think-confident-be-confident / 201001 / six-ways-boost-your-self-esteem

Var denne siden nyttig? Ja Nei