Melatonin Overdosering: Hvor mye melatonin skal jeg ta?

Kan du overdose melatonin?

Bruk av for mye melatonin kan forstyrre sirkadianrytmerne (søvnvåkningssyklusen). Det kan også forårsake andre uønskede bivirkninger. Så, ja, du kan teknisk overdose på melatonin. En overdose av melatonin kan imidlertid være vanskelig å definere siden det ikke er en offisiell standard sikker dose for alle.

Noen mennesker er mer sensitive enn andre til effekten av melatonin. En dose som kan utløse bivirkninger hos en person, kan ha liten effekt på noen andre.

Unge barn bør unngå melatonin med mindre annet er bestemt av en lege. Doser mellom 1 og 5 milligram (mg) kan forårsake anfall eller andre komplikasjoner for små barn. Hos voksne kan doser i 30 mg-området være skadelige. Generelt er det bedre å starte lavt og bevege seg sakte og forsiktig hvis du ser oppmuntrende resultater.

AnnonseAdvertisement

Anbefalte doser

Hvor mye melatonin skal jeg ta?

En trygg dose melatonin er den laveste dosen som er effektiv for å hjelpe deg med å sovne uten å forårsake bivirkninger. Generelt sett betraktes en dose mellom 0,2 og 5 mg som en sikker startdose. En trygg dose vil avhenge av kroppsvekt, alder og følsomhet overfor tilskudd.

Beløpet du tar, kan også avhenge av din søvnforhold. For eksempel anbefaler Mayo Clinic følgende doser:

For generell hjelp som sovner, prøv en dose mellom 0,3 og 10 mg.
For søvnløshet hos eldre voksne, kan en dose mellom 0. 1 og 5 mg være nok.
For å bekjempe jetlag, prøv en dose mellom 0. 1 og 8 mg tatt nær sengetid på ditt reisemål og deretter daglig for et par netter.
For rastløs bein syndrom eller periodisk lembevegelse, kan en 3 mg dose hjelpe.

Annonse

Symptomer

Symptomer på overdosering av melatonin

For mye melatonin kan ha motsatt effekt av det tiltenkte formål. Det kan gjøre det vanskeligere å sove fordi dine normale sirkadiske rytmer vil bli forstyrret. En overdose kan føre til at du føler deg grogg og søvnig om dagen og gir deg mareritt eller svært levende drømmer om natten. Du kan også oppleve:

kvalme
svimmelhet
hodepine
irritabilitet eller angst
diaré
leddsmerter

For mange mennesker kan for mye melatonin påvirke blodtrykket. Blodtrykkssenkende medisiner, som kalsiumkanalblokkere og betablokkere, kan redusere kroppens naturlige produksjon av melatonin. Det kan imidlertid ikke alltid være tilrådelig å ta et supplement for å gjøre opp for lavere produksjon. Sørg for å snakke med legen din om melatonin og andre tillegg du tar hvis du har fått medisiner for å kontrollere blodtrykket.

Annonsering

Hva du ikke skal ta med melatonin

Fordi melatonin kan påvirke søvnvåkningssyklusen, unngå å ta den med alkohol eller koffein.Disse kan forstyrre din sirkadiske rytmer og din naturlige melatoninproduksjon.

Snakk med legen din før du begynner å bruke melatonin eller annen medisin eller supplement. Dette gjelder spesielt hvis du tar andre medisiner. For eksempel kan p-piller føre til at kroppen din begynner å produsere mer melatonin, slik at det å ta et supplement kan føre til at nivåene dine blir et usunt utvalg. Hvis du bruker melatonin med antikoagulerende legemidler, som warfarin (Coumadin), kan du øke risikoen for blødning. Du bør også unngå å ta melatonin hvis du tar kortikosteroider for å undertrykke din immunrespons for forhold som reumatoid artritt eller lupus.

Annonsering

Outlook

Hvis du tror du har overdosert melatonin, kan du ringe til hjelpelinjen for gift på 1-800-222-1222. Selvfølgelig bør du ringe 911 hvis du har symptomer som kortpustethet, plutselig brystsmerter eller blodtrykk på 180/120 eller høyere. Disse tegnene kan ikke være relatert til melatonin eller en interaksjon mellom melatonin og andre medisiner. Imidlertid bør de ikke bli ignorert i håp om at de vil løse seg selv.

Selv om melatonin kan være svært nyttig for noen som trenger litt ekstra hjelp, faller og sover, er det ikke for alle. Du kan ikke tolerere det bra, selv ved lave doser. Du kan finne ut at det ikke hjelper deg med å sove, uansett hvilken dose du prøver. Hvis søvnløshet er et problem, snakk med en søvnspesialist. Det kan være andre livsstilsendringer du kan gjøre som kan hjelpe, for eksempel å kutte tilbake på koffein og alkohol eller endre bedtime rutinen.

Du er ikke sannsynlig å ha alvorlige medisinske problemer som følge av å ta melatonin, men behandle det forsiktig. Dette tilskuddet er ikke regulert av US Food and Drug Administration, så det er ingen offisielle doseringsretningslinjer som skal følges. For ytterligere spørsmål, snakk med legen din, en lege som spesialiserer seg på søvnhelse, eller apoteket.