Overgangsalder og angst: Hva er forbindelsen og hva kan jeg gjøre?

Anger under overgangsalderen

For mange kvinner er perimenopause og overgangsalderen en del av den naturlige prosessen med aldring.

Overgangsalder har begynt når du ikke har hatt en periode på ett år, som i USA er omtrent 51 år gammel.

Perimenopause er perioden før overgangsalderen når alle symptomene oppstår. Etter hvert som ditt reproduktive hormonnivå endrer seg, kan kroppen din reagere med blits, søvnforstyrrelser og endringer i humør som kan være uforutsigbare. Noen ganger er disse stemningsendringene i form av ekstreme og plutselige følelser av panikk, angst eller sinne.

Følelse av sinne kan være et resultat av faktorer knyttet til overgangsalderen. Virkelighetene for å bli eldre og flytte inn i en annen fase i livet - i tillegg til stresset som mistet søvn og hete blinker noen ganger forårsaker - kan bidra til stemninger som er ustabile. Husk at kroppen din endrer seg, men du er ikke skyld i disse følelsene. En veldig reell kjemisk reaksjon er på spill.

Overgangsalderen påvirker alle kvinner forskjellig, så det er vanskelig å si hvor sjelden eller vanlig overgangsalderen er. Hormonforandringer kan ha en betydelig effekt på humøret ditt, men det betyr ikke at du permanent har mistet kontrollen over måten du føler.

Fortsett å lese for å lære mer om hvorfor disse stemningsendringene kan forekomme og hva du kan gjøre for å finne lettelse.

AnnonseAvgift

Kjemisk forbindelse

Estrogen, serotonin og humør

Estrogen er hormonet som styrer det meste av kvinnens reproduksjonsfunksjoner. Når du nærmer deg overgangsalderen, reduserer eggstokkene sin produksjon av østrogen.

Estrogen kontrollerer også hvor mye serotonin blir produsert i hjernen din. Serotonin er en kjemikalie som bidrar til å regulere humøret ditt. Hvis du produserer mindre østrogen, produserer du også mindre serotonin. Dette kan ha en direkte innvirkning på hvor stabil og optimistisk du føler.

Balansering av hormonene er nøkkelen til å gjenvinne humørkontroll. Det er flere aktiviteter og livsstilsendringer du kan prøve som kan fungere for å balansere hormonene dine naturlig.

Nutrition

en. Spis et balansert kosthold

Kostholdet ditt har en betydelig innvirkning på hormonnivåene. Å legge til mat som er rik på vitamin D, kalsium og jern vil ikke bare hjelpe deg til å føle deg bedre, men også holde beinene sterke ettersom østrogenproduksjonen din senker.

Overgangsalderen kan knyttes til vektøkning, noe som igjen kan påvirke selvbilde og stemninger. Hold deg til et fiberrikt kosthold for å beskytte kolonhelsen din og holde fordøyelsen jevnlig. Vær aktiv. Ta ansvaret for å ta vare på kroppen din.

Løpende forskning tyder også på at plantestrogener som finnes i soya, kan bidra til å redusere overgangsalderen, så vurder å lage edamame, tofu og soyamelk i pantryklammer.Kvinner med medisinsk historie av kreft og bør snakke med sine leger før de øker soya i kostholdet.

Koffein har vært knyttet til forverrende hetter og nattesmerter, så det kan også være nyttig å kutte her igjen. Drikk kjølige væsker. Sov med en fan om natten.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Exercise

2. Tren regelmessig

Trening kan stimulere endorfin hormoner, som øker humøret ditt. Postmenopause, du har en forhøyet risiko for hjertesykdom, så å få litt kardio i nå er like viktig som alltid for din langsiktige helse.

Kraftig kardiovaskulær trening - som Pilates, elliptiske maskiner og jogging - kan få blodet til å pumpe og forbedre måten du føler om kroppen din.

Sentrum for sykdomskontroll og forebygging (CDC) anbefaler 150 minutter med moderat kardiovaskulær trening per uke for eldre voksne, inkludert kvinner i overgangsalderen.

Opprett

3. Kanal sinne til kreativ aktivitet

Ifølge forskere i en klinisk prøve kan oppfattet kontroll over symptomene være en indikator på symptom alvorlighetsgrad. Det kan være hvorfor noen kvinner finner det nyttig å kanalisere sine sterke følelser til et produktivt uttak.

Aktiviteter som maleri, skriving, hagearbeid og til og med hjemmedekorasjon kan gi deg plass til å behandle dine følelser på en positiv måte.

Når du er i stand til å akseptere at du går inn i en ny faser av livet og bestemmer deg for å omfavne den forandringen som en positiv, kan du se en nedgang i dine sterke humørsvingninger.

AdvertisementAdvertisement

Meditere

4. Øv oppmerksomhet, meditasjon og stresshåndtering

Mindfulness og meditasjon kan hjelpe deg med å gjenvinne en positiv bevissthet og følelse av kontroll over symptomene dine. Vær i øyeblikket. Fokus på hva dine sanser forteller deg akkurat nå. Hva ser du, lukter, føler, hører, smaker?

Studier kommer frem til å undersøke effekten av oppmerksomhet på depresjon og angst, men vi vet allerede at disse praksisen gir oss en følelse av selvmedfølelse og empati.

Ved å bruke en mindfulness-app, gjør dype pusteknikker, eller bare starte dagen med 10 minutter ledig tid til å tenke, er du allerede på vei til en tankegangsøvelse.

Bruk denne evnen til å tømme tankene dine om negative tanker når din sinne blusser opp. Koble til dine følelser dypt under oppvarmede øyeblikk eller ubehagelige varmer. Jo mer du praktiserer denne vanen, jo mer automatisk blir det.

Ta en stresshåndteringsklasse slik at du kan få nye måter å stoppe stressende utbrudd på. Vurder en online overgangsalderstøttegruppe.

Prøv journaling-det er å skrive ut dine frustrasjoner. Reflektere tilbake på egen hånd og tenk på ting som utløste.

Neste gang en utbrudd kan bli forhindret ved å gjenkjenne at du er på vei til en. Stopp, pust fem dype puster. Fjern deg selv fra situasjonen.

Annonsering

Se legen din

Når du skal se legen din

Hvis du blir bekymret for hvordan humøret påvirker livet ditt, må du gjøre en avtale med din praktiserende læge eller OB-GYN.

Du kan ha nytte av målrettet behandling hvis du:

• føler at din oppførsel er uklar
• opplever panikkanfall eller søvnløshet
• har forhold som lider som følge av humøret ditt

Du bør også se legen din dersom du opplever symptomer på depresjon. Dette inkluderer:

• utmattelse
• apati
• hjelpeløshet

Ikke nøl med å involvere legen din. De kan hjelpe deg til å føle deg som ditt vanlige selv igjen ved å utvikle en behandlingsplan som passer til dine individuelle behov.

ReklameAdvertisement

Behandling

Behandlingsalternativer

Legen din kan anbefale reseptbelagte legemidler som hjelper deg med å stabilisere stemningen din.

For eksempel er hormonbehandling med lavdose syntetisk østrogen et godt valg for noen kvinner for å bidra til symptomavlastning. Low-dose antidepressiva (SSRI) kan bidra til å redusere hetetall og humørsvingninger.

Legen din kan også anbefale at du ser en psykolog eller lisensiert rådgiver for å lage en mental helseplan som adresserer dine langsiktige behov.

Takeaway

Bunnlinjen

Selv om humørsvingninger, angst og intens vrede i overgangsalderen er normale, er det ikke symptomer som du må leve med. Gjennom holistiske behandlinger, hjemmemedisiner og hjelp fra legen din, kan du ta tilbake kontrollen over humørene og omfavne den nye fasen av livet du går inn i.