Å Gå brisk for eldre voksne
Innholdsfortegnelse:
En hel bransje har vokst opp rundt å gå, en ferdighet de fleste av oss mestret da vi feiret vår første bursdag.
Det er trenere, dyre sko og digitalt utstyr for å måle hvor hardt kroppen fungerer, hvor mye du har dekket, og hvor langt du har gått.
AnnonseAdvertisementI mellomtiden har noen offentlige helsepersonell i England veiet inn på temaet gåhastighet.
Og livlig er i.
Midaldrende mennesker blir oppfordret til å gå raskere for å holde seg frisk.
AnnonseDette kommer blant bekymringer at høye nivåer av inaktivitet kan skade helsen til eldre voksne.
Trening forsvinner med alderen
Tjenestemenn i Public Health England (PHE) sier at aktiviteten folk begynner å avta etter 40 år.
Bare 10 minutter om dagen kan ha stor innflytelse, sier de, og reduserer risikoen for tidlig død med 15 prosent.
PHE-tjenestemenn anslår at fire av hver 10 personer fra 40 til 60 år ikke klarer en rask 10-minutters spasertur, en gang i måneden.
De vil reversere denne statistikken.
Og ikke overraskende, det viser seg at det er en app for det.
Helseinstituttet markedsfører den gratis appen, kjent som Active 10. Den overvåker mengden av rask å gå en person, og gir også tips om hvordan å innlemme mer å gå inn i en daglig rutine.
ReklameAdvertisementSetter din beste fot frem
Legene har oppfordret sine pasienter i årevis å sitte mindre og gå mer.
De sier det er lett å komme i gang.
Dr. Sushma Koneru, FACC, er kardiolog ved Orlando Health Heart Institute i Florida.
Annonsering"Folk tror de trenger å gå på treningsstudioet," fortalte hun Healthline. "Faktisk går det like bra som å løpe for kardiovaskulær helse. Så lenge du har komfortable sko, blir det bra. "
Hun synger den samme sangen som sine kolleger i England.
AdvertisementAdvertisementDr. Lola Abudu, direktør for helse og velvære i PHE West Midlands, sa: "Fysisk aktivitet er en viktig del av gjenværende sunn, og inaktivitet blant voksne bidrar til 1 av 6 dødsfall i U.K., det samme som røyking. "
" Vi vet at å ta minst en 10 minutters rask tur om dagen kan redusere risikoen for tidlig død med 15 prosent, mens et godt nivå av aktivitet hver uke kan gi mange helsemessige fordeler, "fortalte hun The Evesham Journal.
Hva går rask?
For så vidt som "rask" går, gir Koneru også hjelp med det.
AnnonseHun sa det ideelle er 30 minutter med å gå fem dager i uken, og det er ikke vanskelig å komme i gang.
"Å gå 100 skritt pr. Minutt er rask gange. Eller figur 3 miles per time. Tolv bydeler i en kilometer, "sa hun. "Du burde føle at du trener. Du bør føle deg varm og puste litt raskere. "
AdvertisementAdvertisementDet er også" taletest. "
" Du går i et godt tempo hvis du ikke er så pusten du ikke kan snakke med noen. "
Tanken er å få hjertefrekvensen opp til et visst nivå. Du kan finne ut hva det skal være ved å trekke din alder fra 220.
Koneru sa at i alder 40 er folk i ferd med å utvikle dårlige vaner som kan føre til dødelig sykdom.
"Hvis du begynner å gå nå, kan du fortsatt redusere blodtrykket, forhindre diabetes, og redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag," sa hun.
Hvordan finne tid til å gå
De fleste kan jobbe litt gangtid i sitt daglige liv, sa Koneru.
Hun foreslo parkering lenger unna jobben eller tar tid i løpet av en lunsjtid.
Helsefordelene ved å gå er så kjente at mange organisasjoner og veldedighetsorganisasjoner sponsor går for å skaffe penger og bevissthet.
Det er også andre motivasjoner.
En studie publisert i juni av BMC Public Health fant at det å eie en hund syntes å øke aktivitetsnivået hos eldre voksne.
Å ha et trygt sted å gå gjør det lettere å forplikte seg til et program. Det er her organisasjoner som America Walks kommer inn.
Heidi Simon, organisasjonens direktør for partnerskap og kommunikasjon, forklarte Healthline hva organisasjonen gjør.
"Vi er ikke en vandringsgruppe, men en advokat," sa hun. "Vi fremmer walkable samfunn, hvor du har alt i nærheten. På den måten kan du gå på jobb, gå på skole, gå til parken eller matbutikken. "
Det er et konsept som skal brukes over hele landet, ikke bare i nye, planlagte samfunn. Og faktisk har mange store byer nabolag som fungerer som små, gangbare byer.
"Tanken er å gi plassen tilbake til folket," sa Simon. "Streets ble designet for folk først, før det var biler. "
Det er en ide som kan tilpasses hvor som helst, sa hun. "Folk vil ha levedyktige lokalsamfunn og etterspørselen vokser. "
Organisasjonen er ikke motstander av biler, sa hun, bare til deres dominans av landskapet.
"En del av [vårt arbeid] endrer samtalen," sa Simon. "Det finnes andre alternativer. "
Merket helsemessige fordelene med å gå, la hun til at walkable nabolag reduserer trafikkulykker og til og med gjør folk lykkelige.
"Når du går og du møter folk, har du en fin tid på det," sa hun.
