Potensielle helsemessige fordeler med Rutin

Hva er rutin?

Raske fakta

1. Rutin er et bioflavonoid- eller plantepigment, som finnes i vanlige matvarer som epler, fiken og te.
2. Du kan legge til rutine i kostholdet ditt ved å ta det i tilleggsskjema samt spise mat som naturlig inneholder det.
3. Kvinner som er gravide eller ammer bør ikke ta rutintilskudd.

Rutin er et bioflavonoid- eller plantepigment, som finnes i enkelte grønnsaker og frukter. Epler er fulle av rutine. Bokhvete, mest sitrus, fiken, og både svart og grønn te inneholder også rutinemessig.

Rutin har kraftige antioksidantegenskaper. Det hjelper også kroppen din til å produsere kollagen og bruke vitamin C. Du kan legge til rutine til kostholdet ditt ved å spise mat som inneholder det eller ta det i tilleggsform.

Selv om det ikke foreligger retningslinjer for bruk av rutiner for mat og medisinadministrasjon (FDA) på grunn av mangel på forskning, er dette bioflavonoid ofte brukt medisinsk. Det er inkludert i mer enn 130 registrerte terapeutiske legemidler. Det er også tenkt å ha en rekke helsemessige fordeler.

AnnonseAdvertise

Hjelper blodsirkulasjonen

Hjelper blodsirkulasjonen

Tradisjonelt har rutine lenge vært brukt til å hjelpe sirkulasjonen. Det er antatt at rutinen kan bidra til å styrke og øke fleksibiliteten i blodkar, som arterier og kapillærer.

Forsterkede blodårer kan forbedre din generelle helse. Dette kan bidra til å lette relaterte forhold, inkludert blåmerker, edderkopper og åreknuter. Det er også bevis på at rutin kan hjelpe til med å behandle hemorroider (som er forårsaket av hovne årer) og gjenopprette fra hemorroide fjerning kirurgi.

Forhindrer blodpropper

Forhindrer blodpropper

Forskning viser at rutin kan forhindre dannelse av blodpropper hos enkelte dyr. Dette antyder at rutin kan redusere risikoen for blodpropper. Forebygging av blodpropp kan bidra til å redusere sjansene for å utvikle livstruende forhold som:

• hjerteinfarkt
• hjerneslag
• lungeemboli
• dyp venetrombose

Hvis du har en historie om hjertesykdom eller blod blodpropper, eller har blodfortynninger, må du diskutere bruk av rutinemessige kosttilskudd med legen din.

AnnonseringAdvertise

Senker kolesterol

Senker kolesterol

Det er tilstrekkelig bevis på at rutin kan bidra til å redusere LDL-kolesterol. I en studie ble personer med diabetes som hadde en historie med høyt blodtrykk gitt 500 milligram (mg) rutin en gang daglig. Forskere fant en reduksjon i plasma LDL-kolesterolnivået av deltakerne. Studien antyder at dette er et resultat av rutinens antioksidantegenskaper.

Reduserer leddgikt smerte

Reduser leddgikt smerte

En vanlig rutine er å lette leddgikt smerte. En studie fant at det hjalp til med å undertrykke oksidativt stress hos personer med leddgikt.Dette kan skyldes rutinens sterke antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper. Det er også bevis på at rutin forbedrer knefunksjonen hos noen som har leddgikt.

AnnonseAdvertisement

Risikoer

Potensiell risiko for rutine

Det er generelt trygt å spise rutinrike frukter og grønnsaker. Det er imidlertid bivirkninger forbundet med å ta rutintilskudd. Disse er ofte et resultat av å innta det i høyere og mer konsentrerte doser. Noen vanlige bivirkninger ved å ta rutinemessige kosttilskudd inkluderer:

• sløret syn
• mageforstyrrelser
• hodepine
• skyllet hud
• utslett
• nervøsitet
• endringer i hjerteslag
• væskeakkumulering i din knær
• muskelstivhet
• høyt antall hvite blodlegemer

Hvis du opplever noen av disse bivirkningene når du bruker rutintilskudd, kontakt legen din. Bivirkninger kan reduseres ettersom kroppen din justerer til kosttilskudd, men spør legen din om risikofaktorer først. Hvis du opplever tegn på en allergisk reaksjon, må du slutte å ta tilskudd umiddelbart og søke lege.

Kvinner som er gravide eller ammer bør ikke ta rutintilskudd. Det er ikke nok informasjon som tyder på at det er trygt for dem. Men å spise naturlige kilder til denne bioflavonoid er ikke skadelig.

Annonsering

Spør legen din

Snakk med legen din om å ta rutintilskudd

FDA regulerer ikke rutin. Hvis du vil begynne å ta et rutinemessig supplement, må du først snakke med legen din. Blanding av kosttilskudd med visse medisiner kan forårsake uønskede interaksjoner eller bivirkninger. Legen din skal kunne gi deg råd om disse.

Spør også legen din hvor mye rutin du skal ta på daglig basis. Den vanlige anbefalingen er 250 mg to ganger daglig. Voksne som bruker rutin for å behandle slitasjegikt, kan anbefales å ta 250 mg tre ganger daglig, eller hver 12. time.

Kosthold

Legge til rutine til kostholdet ditt

Høye rutiner forekommer naturlig i matvarer som bokhveit, asparges, unpeeled epler, fiken, svart te, grønn te og elderflower te. Å spise et eple eller fiken, eller drikke et glass grønn te, kan automatisk introdusere mer rutine i kostholdet ditt.

Du kan også inkorporere mer rutinemessige matvarer i rutinen din med oppskrifter som disse:

Bokhvete Nudelsalat

• Ovnsristet asparges
• Eple, Fig og Spirelsalat
• Før du gjør noen engros endringer i kostholdet ditt, kan du kontakte legen din for å sikre at din spiseplan er en sunn.