Kortere, raskere øvelser: fordelene
Innholdsfortegnelse:
- Hvilke forskere oppdaget
- Hun konstaterer at oppdateringer til regjeringens retningslinjer for fysisk aktivitet er for tiden i arbeidene. Disse retningslinjene omhandler for øyeblikket ikke mobil helse eller intervalltrening.
Gjør nok krøller, og du vil begynne å se din biceps vokse.
Gå opp til trappene, og du vil ikke lenger komme ut av pusten.
ReklameAdvertisementSvøm nok runder og du kan begynne å merke deg at du sover bedre.
Men hva med de mindre merkbare effektene av trening?
Hvordan blir du sunnere på andre mindre synlige men kritiske måter?
annonseringNøyaktig hvordan trening kan påvirke de minste komponentene dine - cellene dine - blir fortsatt avdekket.
En nylig studie publisert i Cell Metabolism skaper litt lys på mysteriet, og finner at intensivintervalltrening (HIIT) under øvelser som sykling og turgåing økte kapasiteten til mitokondriene.
AdvertisementAdvertisementDet er organeller som produserer energien i celler som holder oss i gang.
Les mer: Hvor lang tid tar det å komme i form? »
Hvilke forskere oppdaget
Denne energiproduksjonskapasiteten minker etter hvert som vi blir eldre, men forskerne fant at på grunn av trening gjorde cellene i studiedeltakere flere mitokondriale proteiner, samt proteiner som var ansvarlige for muskelvekst.
Dette, forskerne sa, reverserte i hovedsak effektene av aldring på mobilnivå.
"Vi har alltid visst at trening kan påvirke cellefunksjonen," sa doktorens seniorforfatter, Dr. Sreekumaran Nair, fra Mayo Clinic, Healthline. "Mange aldersrelaterte endringer er relatert til mangel på trening. Men hvis du bevisst gjør det, så kan du virkelig reversere det meste. Intervalltrening - korte utbrudd av høy intensitetskort etterfulgt av lengre periode med lettere aktivitet eller hvile - førte til en 49 prosent økning i mitokondriell kapasitet i muskelceller fra frivillige i alderen 18 til 30 år.
Det ga også en økning på 69 prosent i deltakerne i alderen 65 til 80 år.Det var de to aldersgruppene som ble inkludert i forskningen.
Annonse
Studien delte frivillige - 36 menn og 36 kvinner - inn i en gruppe som gjorde høy intensitetsintervallssykling, en som løftet vekt og en annen som gjorde begge deler. Forskere tok deretter biopsier fra deltakerens lårmuskler.
Fordelene gikk utover intervalltrening som forårsaket mitokondrielle forbedringer.AdvertisementAdvertisement
De raskere, mer intensive øvelsene reduserte også insulinfølsomheten og dermed følsomheten for diabetes.
Nair sa at studien var ment å hjelpe til med å avdekke hvordan trening påvirker cellens funksjon, ikke nødvendigvis for å finne de beste øvelsene.Men han vil anbefale å kombinere HIIT med styrketrening for å maksimere både alders-reverserende cellulære fordeler og forbedring av muskelstyrken.
Annonsering
Han sa å holde seg til intervalltreningen hvis du bare har tid til en.
Les mer: Hvilke øvelser er best? De større fordelene med helse og lang levetid fra trening har vært godt etablert i over 70 år, sier Jennifer Turgiss, Ph.D., visepresident for atferdsvitenskap og avansert analyse på Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions.Hun raser av en liste over plager som trening er kjent for å redusere sannsynligheten for å utvikle seg. Disse inkluderer slag, hypertensjon, hyperlipidemi, kardiovaskulær sykdom, type 2 diabetes, bryst og kolon kreft, depresjon og angst.
Men, sier hun, gjennom nye forskningsmetoder, begynner vi å lære mer om hvordan fysisk aktivitet påvirker oss på mobilnivå.
"Det er tidlige dager for denne typen forskning, så det ville ikke være noen endringer i [trenings] anbefalinger ennå," fortalte Turgiss Healthline. "Men hold deg oppdatert. "Hun konstaterer at oppdateringer til regjeringens retningslinjer for fysisk aktivitet er for tiden i arbeidene. Disse retningslinjene omhandler for øyeblikket ikke mobil helse eller intervalltrening.
De fleste idrettsutøvere bruker allerede intervalltrening i treningsprogrammene, og tilnærmingen ser ut til å øke i popularitet blant ikke-idrettsutøvere også.
For noen ideer om hvordan du bruker det i dine egne treningsrutiner, se på en studie i fjor som satte 27 stillesatte menn gjennom 12 uker med HIIT bestående av tre 20 sekunders sprint på en stasjonær sykkel, hver etterfulgt av 2 minutter av enklere ridning.
Gruppen, som kjørte i 10 minutter om dagen totalt, så de samme fordelene med hensyn til aerob fitness, regulering av blodsukker og forbedret funksjon av muskelceller som menn som syklet i 45 minutter ved 70 prosent av sitt maksimale hjerte sats.
Les mer: Spise riktig mat for trening »
