Bør du spise før du trener? Nye studier har konkludert med at det er bedre å ikke spise før du trener, men noen eksperter sier at det er gode grunner til å ta en matbit før du trener.
Innholdsfortegnelse:
- Forskjellige råd for forskjellige folk
- Treningen din kan også lide hvis energibutikkerne er utarmet.
- Selvfølgelig er det en dårlig ide å kutte ned på en doughnut før et sett med burpees.
Å spise eller ikke å spise.
Det er spørsmålet for mange mennesker før de går ut og trener.
AnnonseAdvertisementForskere har forsøkt å svare på spørringen i flere tiår.
Resultatene fra en nylig studie fra American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism gjør det mulig å ikke spise. I det minste for overvektige menn.
Forskerne sier at faste før aerob trening resulterer i høyere fettforbrenning enn å trene etter å ha spist.
AnnonseDette bekrefter funn fra en lignende 2016 studie i British Journal of Nutrition.
En annen studie fra 2013 kvalifiserte seg selv til forbedringen, og sier at nattlig fasting før du trener (det vil si å hoppe over frokost) kan resultere i en 20 prosent økning i fettforbrenning sammenlignet med å spise frokost før en trening.
Les mer: Hvilke øvelser er best »
Forskjellige råd for forskjellige folk
Rådene om å spise og trene er imidlertid ikke engangs-passer-alle.
"Det er bedre å spise før du trener," sier Jennifer Lea, direktør for klientopplæring og opptreden coach på Johnson & Johnson Human Performance Institute, til Healthline. "Maten er drivstoff, og folk utfører bedre når de har brensel i kroppen. “
Hvis du har tenkt å hoppe over et måltid før du går på treningsstudioet, må du først vurdere målene dine. Mens du ikke spiser kan virke som en åpenbar strategi for å gå ned i vekt, kan fasting vise seg mindre enn optimal for total kondisjon.
Du vil ha fett tap, men du vil også bevare muskelmassen. Jennifer Lea, Johnson & Johnson Human Performance InstituteNår kroppens drivstoff (glykogen) går lavt, vil kroppen din bryte ned fett, men det vil også bryte ned protein, musklenees byggesteiner.
"Å spise hele dagen vil holde musklene 'glykogen nivåer opp, så du skal bygge muskler når du trener," Lea sa."Vi kan lage kaloriunderskudd hvor kroppen kommer til å gå ned i vekt, men det vil også påvirke kroppssammensetningen," tilføyde Lea. "Fasting gir raskere vekttap [enn trening alene], men muskelmasse går også tapt. Muskelmasse hjelper med aldring, ytelse og metabolisme. Du vil ha fett tap, men du vil også bevare muskelmassen. "
Les mer: Hvor lang tid tar det å komme i form? »
Annonse
Få mest mulig ut av treningTreningen din kan også lide hvis energibutikkerne er utarmet.
Selv om studier har fokusert på effektene av fasting før lav intensitetstrening, er de mest effektive treningene mer effektive.
AdvertisementAdvertisement
"Høy intensitetstrening gir deg det beste for pengene dine," sa Lea."Treningsøkter med lavere intensitet tar lengre tid å få resultater, mens moderat til kraftig aktivitet - spesielt høy intensitetsintervalltrening (HIIT) - gir den høyeste avkastningen for tidenes investering. "Og ingen trening er effektiv hvis du drar ut.
"For knep eller en 100 meter sprint, trenger du energi akkurat da og der," sa Lea. "Uten å spise, vil du føle deg trøtt og svak i 20 minutter til trening. Du vil ikke skyve deg inn i den ubehagssonen hvor du får se de største treningsvinduene. "
Annonsering
Lea anbefaler at du bruker kalorier før en treningsøkt - selv om det bare har en sportsdrikke eller litt juice to minutter før du begynner å trene."Har noe innen to timer med å trene," sa Lea. "Du bør ha karbohydrater og litt protein før og etter en trening. Du kan ha et rimelig størrelse måltid og trene en time senere uten noen innvirkning. Innen 30 minutters trening trenger du mindre mat - som en halv banan eller et stykke toast med peanøttsmør. Mål for 50 til 100 kalorier å utføre på ditt beste nivå. "
AdvertisementAdvertisement
Opprettholde energinivåene dine er spesielt viktig for utholdenhetstrening.For en treningsøkt som varer mer enn en time, må du fylle på elektrolyttene og karbohydrater før trening - og så snart som 20 minutter inn.
"Folk gjør feilen i å drikke bare vann for halvparten -maraton, men så er de sliten halvveis gjennom, sier Lea. "Du bør supplere gjennom hele. "
Og likevel, vi alle kjenner folk som kan hoppe ut av sengen og logge 10 miles løpende uten matbit.
"De har trent sine kropper for ikke å være sulten om morgenen," sa Lea. "Men disse menneskene skal ha en liten matbit - til og med bare væsker - før en morgenkurs. De bør omskole sine kropper for å være litt sulten. "
Les mer: Er dyre treningsleksjoner verdt det? »
Hva med magen din?
Selvfølgelig er det en dårlig ide å kutte ned på en doughnut før et sett med burpees.
Du bør generelt unngå høyt sukkermat, men spise disse rett før en treningsøkt er spesielt beklagelig.
Høysyreholdige matvarer, fettmat og til og med meieriprodukter før du trener, har også en tendens til å forstyrre folks mage.
Men utenfor dem, tester forskjellige typer mat og tidspunktet for spising for å finne ut hva som passer best for deg.
"Noen kan trenge 45 minutter til å la noen mat sette seg," sa Lea, "mens andre kan få en matbit når de løper ut døren. “
