Sang og lykke

Med 2018 på gang, kan du være på utkikk etter måter å lyse på året ditt som ikke krever kuttkalorier eller slår på treningsstudioet.

Vises ut, å utøve dine vokal akkorder kan gjøre trikset. I det minste, det er det en ny studie sier.

AnnonseAdvertise

Forskningen ble basert på 20 intervjuer med deltakerne i The Sing Your Heart Out (SYHO) -prosjektet i Storbritannia, et fellesskapsbasert nettverk av sangverksteder for personer med psykiske helsemessige forhold, samt allmennheten.

I studien rapporterte alle intervjuere forbedring eller vedlikehold av psykisk helse og velvære som et direkte resultat av sangverkstedene.

"Definitivt, å være i gruppen var nøkkelaspektet," fortalte Tom Shakespeare, PhD, professor i barnehageforskning ved Norwich Medical School og forfatter av et papir som evaluerte sangprogrammet, fortalte Healthline. "Å synge er bra, men å synge med andre er bedre. “

annonsering

Hva er så spesielt med grupper?

Mens SYHO begynte på et psykiatrisk sykehus i 2005, ble det til slutt flyttet inn i en samfunnsinnstilling.

Profesjonelle musikere leder gruppen. De ukentlige 90-minutters workshops tilbys gratis til alle som ønsker å delta.

AnnonseringAdvertisement Mens Shakespeare bemerker at folk med alle slags psykiske problemer har hatt fordel av verkstedene, sier han at det ikke finnes bevis på hvem som har mest nytte eller hvilke forhold som er mest hjulpet.

Jay Anderson, en sertifisert neurologisk musikkterapeut i California, sier det er ingen tvil om å synge i grupper kan løfte og modulere stemninger og følelser.

Først forklarer han, at sangene har fysiske fordeler. Vi puster annerledes, dypere og rytmisk mens du synger, som igjen gir mer enn vårt normale oksygen til hjernen.

Men vi føler oss også knyttet til de vi synger med.

"Og sannsynligvis oppstår en glad, positiv og vellykket opplevelse. En følelse av prestasjon, spesielt for de som håndterer psykiske helsemessige forhold, oppstår, "fortalte Anderson Healthline. "Å synge i en gruppe kan redusere generell angst, få oss til å føle oss mer komfortable i sosiale situasjoner, og få en følelse av" å gjøre "og gjennomføre. "

AdvertisementAdvertisement

Shakespeare evaluering av SYHO fant lignende følelser. Han sa at kombinasjonen av sang og sosialt engasjement ga en følelse av tilhørighet og velvære som ofte varte i mer enn en dag.

Da deltakerne gikk på workshops ukentlig, følte de at den pågående strukturen, støtten og kontakten holdt dem på et høyere nivå av funksjonalitet. I tillegg var deres stemninger bedre enn de ville være hvis de ikke hadde gått.

Deltakerne kommenterte også at sang var en form for kommunikasjon som tillot dem å uttrykke følelser i et støttet miljø og kommunisere på en sosialt unthreatening måte.

Annonsering

Dette ble verdsatt av de som opplevde sosial angst, da det hjalp dem med å forbedre sine sosiale ferdigheter og få tillit.

"Å sørge for passende og trygt sosialt samspill er et biprodukt av gruppesang," sa Anderson.

AdvertisementAdvertisement

Likevel legger han til at sjangeren selv har sine fordeler også.

"Singing solo før et publikum eller til og med alene hjemme eller i bilen er modig og modig. Det kan være spennende, rensende, glad og ekstremt uttrykksfulle, uansett kvalitet, sier han. "Prosessen er viktigere enn produktet, eller det er reisen som er glede."

Både lykkelige og triste sanger er i repertoaret til SYHO. Men Shakespeare sier at han ikke kan si om en sang er bedre enn den andre.

Annonse

"Det er opplevelsen av å synge sammen som er det viktigste, sier han.

Anderson sier at sangene som er valgt, kan bidra til den følelsesmessige opplevelsen.

AdvertisementAdvertisement

"Sangteksten i tillegg til melodien og rytmen kan absolutt modulere stemninger, Sier Anderson.

Musikkets aspekter, som tempo, harmonisk kompleksitet, rytmisk kompleksitet, melodi, tekster og instrumentering, kan alle modulere humør.

For så vidt angår sjanger, sier Anderson at noen typer musikk pleier å ha en mer monokromatisk effekt på humør og psyke enn andre.

"Ly rics med en inspirasjonsmelding [og] håp har mer en sjanse til å modulere stemninger i den retningen i motsetning til tekster med en mer overfladisk eller grunnmelding. Også harmonier og melodier er gjennombrudd av komponisten for å fremkalle visse følelser og stemning at han eller hun følte behovet for å uttrykke gjennom sang, "bemerket Anderson.

Synger en kur for mental helse?

Mens SYHO-studien ble gjennomført på en gruppe mennesker som hovedsakelig hadde vært pasienter i sekundære psykiatriske innstillinger, var det ikke musikkterapi og det ble ikke gjennomført i klinisk setting.

Papiret sier at denne typen gjenopprettingsmetode ikke handler om å kurere symptomer på psykiske problemer, men mer om å gi folk et middel til å leve et tilfredsstillende og håpfullt liv med psykisk lidelse.

Forfatterne sier: "For mange representerte dette en sjanse til å føle seg godt og uttrykke lykke med andre. Fokuset på å synge i stedet for terapi tillot deltakerne å bruke det som en ressurs og tolke det, men de ønsket. Noen så det som en morsom, lav nøkkel mulighet til å synge. Andre så det som en avgjørende komponent for å opprettholde deres velvære. "

Mens sang og musikkterapi ikke kurerer for psykisk lidelse, påpeker Anderson at det heller ikke er vanlige terapier, for eksempel dialektisk atferdsterapi (DBT), psykoanalyse eller psykofarmakologi.

"Det som fungerer godt i ett tilfelle, kan bli kort for å møte behovene til en annen. Alle terapeutiske modaliteter må utforskes, "sa Anderson.

Når det gjelder denne kompetansen, er musikkterapi, som omfatter musikkaktiviteter som sang, Anderson, sier at det kan være en kraftig og kurativ komplementær terapi i en persons reise til velvære og utvinning.

"De fleste mennesker elsker musikken deres," sa Anderson. "Kvantifiserbar forskning demonstrerer musikk- og musikkaktiviteter påvirker positive endringer i en persons fysiologiske, psykologiske og kognitive velvære. “