Diabetes og stress: Kjenn fakta

Stress og diabetes

Høydepunkter

1. Stresshormoner i kroppen din kan direkte påvirke glukosenivåene.
2. Når det er psykisk stress, opplever mennesker med type 2-diabetes generelt en økning i blodsukkernivået.
3. Blodsukkeret ditt kan også øke når kroppen din er under fysisk stress. Dette kan skje når du er syk eller skadet. Dette kan påvirke mennesker med type 1 eller type 2 diabetes.

Diabetesbehandling er en livslang prosess. Dette kan legge til stress i ditt daglige liv. Stress kan være en stor hindring for effektiv glukosekontroll. Stresshormoner i kroppen din kan påvirke glukosenivået direkte. Hvis du opplever stress eller føler deg truet, reagerer kroppen din. Dette kalles kamp-eller-fly-responsen. Dette reaksjonen øker hormonnivået og forårsaker at nervceller brann.

I løpet av dette svaret frigjør kroppen din adrenalin og kortisol i blodet ditt, og økt luftvekt øker. Kroppen din leder blod til muskler og lemmer, slik at du kan bekjempe situasjonen. Kroppen din kan ikke være i stand til å behandle glukosen som frigjøres av dine nerveceller hvis du har diabetes. Hvis du ikke kan konvertere glukosen til energi, bygger den opp i blodet. Dette fører til at blodsukkernivået ditt stiger.

Konstant stress fra langsiktige problemer med blodsukker kan også bære deg ned mentalt og fysisk. Dette kan gjøre det vanskelig å administrere diabetes.

AnnonseAvgift

Typer av stress

Hvordan kan forskjellige typer stress påvirke diabetes din?

Stress kan påvirke folk forskjellig. Den type stress du opplever kan også påvirke kroppens fysiske respons.

Når mennesker med type 2 diabetes er under psykisk stress, opplever de vanligvis en økning i blodsukkernivået. Personer med type 1-diabetes kan ha en mer variert respons. Dette betyr at de kan oppleve enten en økning eller en reduksjon i blodsukkernivået.

Når du er under fysisk stress, kan blodsukkeret din også øke. Dette kan skje når du er syk eller skadet. Dette kan påvirke mennesker med type 1 eller type 2 diabetes.

Glukose nivåer

Hvordan kan du avgjøre om mental stress påvirker glukose nivåene?

Å holde oversikt over tilleggsinformasjon, for eksempel datoen og hva du gjorde da du ble stresset, kan hjelpe deg med å bestemme bestemte utløsere. For eksempel er du mer stresset på mandag morgen? I så fall vet du nå at du tar spesielle skritt på mandag morgen for å senke stresset og holde glukosen i sjakk.

Du kan finne ut om dette skjer med deg ved å ta tak i stress og glukose. Hvis du føler deg stresset, vurder ditt nivå av mental stress på en skala fra 1 til 10.Ti representerer det høyeste nivået av stress. Skriv dette nummeret ned.

Når du har lagt merke til stresset ditt, bør du kontrollere glukosenivåene dine. Fortsett å gjøre dette for de neste ukene. Før lenge kan du se et mønster dukker opp. Hvis du oppdager at glukosen din regelmessig er høy, er det sannsynlig at det mentale stresset ditt påvirker blodsukkeret ditt negativt.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Symptomer

Hva er symptomene på stress?

Noen ganger er symptomene på stress subtile, og du kan ikke merke dem. Stress kan ta en tull på ditt mentale og følelsesmessige velvære, og det kan også påvirke din fysiske helse. Å gjenkjenne symptomene kan hjelpe deg med å identifisere stress og ta skritt for å administrere det.

Hvis du er stresset, kan du oppleve:

• hodepine
• muskel smerte eller spenning
• sove for mye eller for lite
• generelle følelser av sykdom
• tretthet

stresset, kan du føle:

• umotivert
• irritabel
• deprimert
• rastløs
• engstelig

Det er også vanlig for personer som er stresset å engasjere seg i atferd som kan være uten karakter. Dette inkluderer:

• å trekke seg fra venner og familie
• spise for mye eller for lite
• opptrer i sinne
• drikker alkohol til overflødig
• ved hjelp av tobakk

Forebygging

Slik reduserer du stressnivåer

Det er mulig å redusere eller begrense stressorene i livet ditt. Her er noen ting du kan gjøre for å håndtere effektene av ulike former for stress.

Redusere mental stress

Meditere kan bidra til å fjerne negative tanker og la tankene dine slappe av. Vurder å starte hver morgen med en 15-minutters meditasjon. Dette vil stille tonen for resten av dagen.

Sitt i en stol med føttene godt plantet på gulvet og øynene dine stengt. Fortell et mantra som gir mening for deg, for eksempel "Jeg vil ha en god dag" eller "Jeg føler meg i fred med verden. "Skyv eventuelle andre tanker om de kommer inn i hodet ditt, og la deg være til stede i øyeblikket.

Redusere følelsesmessig stress

Hvis du befinner deg i en uønsket emosjonell tilstand, ta fem minutter å være alene. Fjern deg selv fra ditt nåværende miljø. Finn et stille rom for å fokusere på pusten din.

Sett hånden på magen din, og følg den stige og falle. Pust inn dyp åndedrag, og pust ut sakte og høyt. Dette vil senke hjerterytmen din og hjelpe deg med å komme tilbake til en stabil emosjonell tilstand. Denne handlingen med å sentrere deg selv, kan forbedre hvordan du håndterer det som forårsaker stresset.

Redusere fysisk stress

Legge til yoga i din daglige rutine kan gi både fysisk aktivitet og meditasjon samtidig. Øvelse av yoga kan også redusere blodtrykket. Enten det er yoga eller en annen form for trening, bør du sikte på 30 minutters kardiovaskulær trening per dag. Du kan gjøre 10 minutters trening når du våkner, 10 minutter på ettermiddagen og 10 minutter før du går i dvale.

Redusere familie stress

Hvis du føler deg overveldet av familieforpliktelser, husk at det er OK å si nei.Familien din vil forstå hvis du ikke kan gjøre det til alle hendelser. Hvis stresset ditt kommer fra å ikke se familien din så ofte som du vil, bør du vurdere å ha en morsom familie natt ukentlig eller hver uke. Du kan spille brettspill eller delta i utendørsaktiviteter. Dette kan inkludere fotturer, svømming, eller registrere deg for en morsom løp sammen.

Redusere arbeidsstress

Stressproblemer på jobben kan komme hjem med deg. Snakk med din veileder hvis du har det vanskelig på jobben. Det kan være alternativer for å lindre eller arbeide gjennom eventuelle problemer du mange har.

Hvis det ikke hjelper, kan du vurdere å overføre til en annen avdeling eller til og med finne en ny jobb helt. Selv om stressnivået stiger når du er på jakt etter en ny jobb, kan det hende du finner det nede med en annen stilling som er bedre egnet for dine ferdigheter og personlighet.

ReklameAdvertisement

Coping

Slik takler du diabetesrelatert stress

Hvis du føler deg stresset om tilstanden din, vet du at du ikke er alene. Du kan koble deg sammen med personer på nettet eller i samfunnet for solidaritet og støtte.

Online støttegrupper

Hvis du er Facebook-bruker, bør du vurdere å like denne diabetes-støttegruppen som tilbyr nyttige tips og et sterkt fellesskap for å hjelpe deg med å takle. Diabetisk Connect er også en online ressurs dedikert til å forbedre livskvaliteten. Det gir artikler, oppskrifter og informative videoer.

Personlige støttegrupper

For kvinner med diabetes tilbyr Diabetes Sisters landsdekkende møter. Gruppen startet i North Carolina og utvidet på grunn av popularitet. De tilbyr nå i-person-grupper over hele landet. Disse uformelle møtene holdes på weekender og varer vanligvis i en eller to timer.

Defeat Diabetes Foundation gir en liste over peer support grupper i alle 50 stater og District of Columbia. Du søker i katalogen og sender inn en egen oppføring. American Diabetes Association tilbyr også lokale kontorer fokusert på utdanning og samfunnsopplæring.

Terapi

Du kan føle deg mer behagelig å snakke med en profesjonell om stress. En terapeut kan sørge for håndteringsmekanismer tilpasset din individuelle situasjon og gi deg et trygt miljø for å snakke. De kan også gi medisinsk rådgivning som online eller personlig støttegrupper ikke kan tilby.

Annonsering

Takeaway

Hva du kan gjøre nå

Selv om diabetes kan presentere et annet sett med utfordringer, er det mulig å administrere det effektivt og lede en lykkelig og sunn livsstil. Du kan gjøre dette ved å legge til korte, meditative økter eller små treningsøkter i din daglige rutine. Du kan også se på støttegrupper og finne den som passer best for din personlighet og livsstilsbehov. Å være proaktiv kan bidra til å lette spenningen i livet ditt.