Strekk din tid og ditt budsjett: tips for å jobbe hjemmefra

Uansett om du er stram i tid, eller tett i din økonomi, går det til et treningsstudio ikke alltid et alternativ. Heldigvis er høyteknologiske maskiner og gruppeklasser ikke den eneste måten å komme i form. Det er enkelt å trene alene hjemme, om du vil prøve treningsvideoer, lære enkle strekninger, eller lag din egen kardio-rutine ved å løpe, sykle eller hoppe.

Pop It In

Hjemme trening trenger ikke å føle seg ensom. Med en verden av treningsvideoer og DVDer tilgjengelig for treningsregimer på alle nivåer, kan du motta profesjonell instruksjon fra sertifiserte trenere og treningsguruer på din TV eller datamaskin.

advertisementAdvertisement

Kanskje du alltid har lyst til å prøve yoga, eller kanskje du tror Zumba er mer din stil. Uansett interesse, finner du en video for den. Du kan til og med hente flotte videoer for stasjonær sykling, også kjent som "spinning". Gode ​​steder å se etter populære videoer inkluderer:

• Det offentlige biblioteket
• Din kabelstasjon via "On Demand" programmering
• Bokhandlere eller Amazon. com
• Fitnessbutikker
• Online - mange kvinnemagasiner og treningsblader gir lenker til gratis videoer på deres nettsider

Hamstring stretch:

Ligg på gulvet, hold ryggen flatt og strekk bena rett ut foran deg. Så løft venstre ben opp mot taket, hold kneet rett. Du kan bruke et håndkle rundt forsiden av foten for å hjelpe deg med å holde stillingen stabil. Du bør føle en spenning i hamstring. Hold posen i 15 sekunder, slipp deretter ut og gjenta på den andre siden.

• Hurdlerstrekning: Når du sitter på gulvet, utvide ditt høyre ben, og ta venstre fot mot høyre kne. Lene sakte fremover, strekker fingrene mot ankelen din til du føler en stramning i hamstringen. Hold i 15 sekunder, og slipp deretter ut og gjenta med det andre benet.
• Lårstrekning: Ta en sitteposisjon på gulvet, bøy knærne og ta med føttene på føttene sammen. Beveg knærne forsiktig mot gulvet, og senk torsoen gradvis mot gulvet. Du bør føle en liten spenning i dine indre lår. Hold i 15 sekunder, og slipp deretter posen.
• Lag ditt eget

Liker ikke strukturen på videoer eller foreskrevne rutiner? Du trenger ikke å bekymre deg: Du kan sette sammen din egen hjerte-hjerte-rutine. Hvis du har tredemølle eller stasjonær sykkel, kan du lage ditt eget hjemmegymnastikk og velge treningsøkt med forskjellige nivåer og intensiteter.De fleste hjemmepasamaskiner gir en rekke valg for treningsopplevelse, simulering av åser og leiligheter, og tilbyr muligheter for å fokusere på styrketrening eller utholdenhet.

Annonse

Hvis du foretrekker å unngå bekostning av hjemmebane øvelser, kan daglige verktøy også gjøre trikset. Prøv en enkel hoppetau, treningsball eller hula-hoop, og utvikle en rutine for ditt eget design. Hvis du liker å bli aktiv ute, bør du vurdere å jogge eller sykle.

Gjør det selv!

Ikke la tid eller penger stå i veien for din fysiske kondisjon. Hvis du synes det er vanskelig å komme seg til treningsstudioet, kan du fortsatt gjøre treningen en prioritet ved å lære å trene hjemme. Til og med din trapp gir muligheter for hurtige og enkle hjemmeøvelser, for kreative tanker. Utfordre deg selv til forskjellige daglige trekk som starter med "fem ganger opp og fem ganger nede", og øk trappetiden mens du går. Med øvelser så enkelt, har du ingen unnskyldning for å hoppe over din daglige konstitusjonelle.