Målpuls i graviditet

Hvorfor er trening viktig under graviditeten?

Trening er en fin måte å holde seg frisk mens du er gravid. Trener kan:

• lindre ryggsmerter og annen sårhet
• hjelpe deg med å sove bedre
• øke energinivået
• forhindre overflødig vektøkning

Det har også blitt påvist at kvinner som har god fysisk form, opplever kortere arbeidskraft og en lettere levering.

advertisementAdvertisement

Selv om du ikke trente regelmessig før du ble gravid, er det en god ide å snakke med helsepersonell om å komme opp med et treningsprogram. Sunn kvinner anbefales vanligvis å få 150 minutter med moderat intensitetstrening - for eksempel å gå, jogge eller svømme - hver uke.

Er det begrensninger på trening under graviditet?

Tidligere ble kvinner advart mot anstrengende aerob trening under graviditeten. Dette er ikke lenger sant. De fleste kvinner kan fortsette med sin pre-graviditet trening som rutine uten problemer.

Du bør alltid snakke med legen din før du begynner å trene under graviditeten. Visse forhold eller symptomer kan føre til at legen din råder deg til ikke å trene. Dette inkluderer:

Annonse

• eksisterende hjerte- eller lungesykdom
• høyt blodtrykk
• vaginal blødning
• livmorhalsproblemer
• høy risiko for tidlig fødsel

De fleste kvinner vil kunne trene som vanlig under graviditet. Du må kanskje endre rutinen dersom du vanligvis deltar i sport eller aktiviteter som kan utgjøre en betydelig risiko for skade, da du er mer utsatt for skade når du er gravid. Dette er delvis fordi balansen din blir kastet av endringene i kroppen din. Du bør unngå noe som setter deg i fare for magesmerter, faller eller leddskade. Dette inkluderer de fleste kontaktsporter (fotball), kraftig raketsport (tennis), og trening med balanse (ski).

Når skal jeg ringe til doktoren min?

Det er viktig å være oppmerksom på hvordan du føler deg mens du trener. Hvis du merker følgende symptomer, må du slutte å trene med en gang og ringe legen din:

Vaginal blødning

• Væskelekkasje fra din vagina
• livmoruttrenging
• svimmelhet
• brystsmerter
• ujevn hjertebank
• hodepine
• Hva er en målpuls?

Din hjertefrekvens er den hastigheten som hjertet ditt slår på. Det slår langsommere når du hviler og blir raskere når du trener. På grunn av dette kan du bruke hjertefrekvensen til å måle intensiteten i treningen din. For alle aldersgrupper er det en "mål hjertefrekvens. "Mål hjertefrekvensen er frekvensen ditt hjerte slår under god aerob trening. Ved å overvåke hjertefrekvensen og sammenligne den med målområdet, kan du avgjøre om du trener for hardt eller ikke hardt nok.Når du trener, bør du sikte på å nå målet puls og holde deg innenfor dette området i 20 til 30 minutter.

Du kan måle din egen hjertefrekvens ved å ta din puls. For å gjøre det, plasser indeksen og midterfingrene på håndleddet i den andre hånden, like under tommelen. Du bør kunne føle en puls. (Du bør ikke bruke tommelen til å måle fordi den har en puls selv.) Telle hjerteslagene i 60 sekunder. Tallet du teller er din hjertefrekvens, i slag per minutt. Du kan også kjøpe en digital hjertefrekvensmåler for å holde styr på hjertefrekvensen for deg.

Du finner målpulsen for din alder fra American Heart Association nettsiden.

Forandrer min hjertefrekvens i løpet av graviditeten?

Gravide kvinner ble fortalt at deres hjertefrekvens ikke skal overstige 140 slag per minutt. For å sette dette nummeret i sammenheng, anslår American Heart Association at en 30 år gammel kvinnes puls bør være mellom 95 og 162 slag per minutt under moderat trening. I dag er det ingen grense for hjertefrekvens for gravide kvinner. Du bør alltid unngå over-anstrengelse, men du trenger ikke å holde hjertefrekvensen under et bestemt nummer.

Kroppen din går gjennom mange forskjellige endringer under graviditeten. Det er viktig å være oppmerksom på eventuelle fysiske endringer du oppdager, inkludert når du trener, og snakk med legen din om eventuelle bekymringer du har.