Vann Fasting: Fordeler og farer

Fasting, en metode for å begrense matinntaket, har blitt praktisert i tusenvis av år.

Vannfasting er en type rask som begrenser alt unntatt vann. Det har blitt mer populært de siste årene som en rask måte å miste vekt på.

Studier har vist at vannfasting kan ha helsemessige fordeler. Det kan redusere risikoen for noen kroniske sykdommer og kan stimulere autofagi, en prosess som hjelper kroppen din til å bryte ned og resirkulere gamle deler av cellene dine (1, 2).

Når det er sagt, er menneskelige studier på vannfasting svært begrenset. Det kommer også med mange helserisiko og er ikke egnet for alle.

Denne artikkelen gir deg en oversikt over vannfasting og hvordan det virker, samt fordeler og farer.

AdvertisementAdvertisement

Hva er vannfasthet?

Vannfasting er en type rask hvor du ikke kan spise noe annet enn vann.

De fleste vannfastene varer mellom 24 og 72 timer. Du bør ikke følge en vanntett lenger enn dette uten medisinsk tilsyn.

Her er noen grunner til at folk prøver vannfasting:

• For å miste vekt
• For "detoxing"
• For helsemessige fordeler
• Forbereder en medisinsk prosedyre < Hovedårsaken til at folk prøver vannfasting er for helsemessige fordeler.

Det er fordi flere studier har knyttet vannfasting med noen imponerende helsemessige fordeler. Dette inkluderer lavere risiko for kreft, hjertesykdom og diabetes (1, 2, 3).

Vannfasting kan også fremme autofagi, en prosess hvor kroppen din bryter ned og resirkulerer gamle deler av cellene dine som potensielt kan være farlige (4).

Populære dietter som Citron Detox Cleanse er modellert etter vannet raskt. Med sitron-detox-renset kan du bare drikke en blanding av sitronsaft, vann, lønnesirup og cayennepepper, flere ganger om dagen i inntil 7 dager (5).

Vannfasting har imidlertid mange farer og kan være veldig farlig hvis det følger for lenge.

Sammendrag:

Vannfasting er en type rask, der du ikke har lov til å konsumere noe unntatt vann. Det er knyttet til en lavere risiko for kroniske sykdommer og autophagy, men også med mange helserisiko.

Hvordan vann du raskt? Det finnes ingen vitenskapelige retningslinjer for hvordan du starter vannfasting.

Det er imidlertid flere grupper av mennesker som ikke skal vann raskt uten medisinsk tilsyn.

Dette inkluderer personer med gikt, diabetes (begge typer 1 og 2), kronisk nyresykdom, spiseforstyrrelser, eldre voksne, gravide og barn (6, 7).

Hvis du aldri har vannet fast før, er det en god ide å tilbringe tre til fire dager å forberede kroppen din til å være uten mat.

Du kan gjøre dette ved å spise mindre porsjoner ved hvert måltid eller ved å faste for en del av dagen.

Vannhastighet (24 til 72 timer)

Under et vann raskt, har du ikke lov til å spise eller drikke noe annet enn vann.

De fleste drikker 2-3 liter vann per dag av vann raskt.

Vannet fort varer i alt 24 til 72 timer. Du bør ikke vann raskt lenger enn dette uten medisinsk tilsyn på grunn av helserisiko.

Noen kan føle seg svake eller svimmel under vann raskt, og vil kanskje unngå å bruke tung maskin og kjøre for å unngå å forårsake en ulykke (8).

Post-Fast (1 til 3 dager)

Etter vannet raskt, bør du motstå trang til å spise et stort måltid.

Dette er fordi det å spise et stort måltid etter en rask kan forårsake ubehagelige symptomer.

I stedet bryter du fast med en smoothie eller mindre måltider. Du kan begynne å introdusere større måltider hele dagen som du føler deg mer komfortabel.

Den post-raske fasen er spesielt viktig etter lengre fasthet. Dette skyldes at du kan være i fare for refeeding syndrom, en potensielt dødelig tilstand der kroppen gjennomgår raske endringer i væske og elektrolytter (9).

Denne fasen varer normalt en dag, men folk som raser i tre eller flere dager kan trenge opptil tre dager før de føler seg komfortable å spise større måltider.

Sammendrag:

Vannhastighet varer vanligvis 24 til 72 timer og etterfølges av en post-rask fase. Hvis du er ny til vannfasting, vil du kanskje bruke tre til fire dager til å forberede kroppen din til å være uten mat ved å redusere delstørrelsen eller fasten for en del av dagen.

Potensielle fordeler med vannfasthet Vannfasting har vært knyttet til en rekke helsemessige fordeler i mennesker og dyrstudier.

Her er noen helsemessige fordeler med vannfasting.

Det kan fremme Autophagy

Autophagy er en prosess hvor gamle deler av cellene dine brytes ned og resirkuleres (4).

Flere studier har funnet at autofagi kan bidra til å beskytte mot sykdommer som kreft, Alzheimers sykdom og hjertesykdom (10, 11, 12).

For eksempel kan autofagien forhindre at skadede deler av cellene dine akkumuleres, noe som er en risikofaktor for mange kreftformer. Dette kan bidra til å forhindre kreftceller i å vokse (13).

Forskning fra dyreforsøk viser konsekvent at vannfasting bidrar til å fremme autofagi. Dyrestudier viser også at autofagi kan bidra til å forlenge levetiden (1, 3, 14).

Det er sagt at det er svært få mennesker på vannfasting, autofag og sykdomsforebygging. Mer forskning er nødvendig før du anbefaler det for å fremme autofagi.

Det kan bidra til å senke blodtrykket

Forskning viser at lengre, medisinsk overvåket vannfasthet kan hjelpe folk med høyt blodtrykk å senke blodtrykket (15, 16).

I en studie feste 68 personer som hadde borderline høyt blodtrykksvann i nesten 14 dager under medisinsk tilsyn.

På slutten av den raske, så 82% av sitt blodtrykk til sunne nivåer (120/80 mmHg). I tillegg var den gjennomsnittlige blodtrykksfallet 20 mmHg for systolisk (øvre verdi) og 7 mmHg for diastolisk (lavere verdi), som er signifikant (15).

I en annen studie fester 174 personer med høyt blodtrykksvann i gjennomsnitt 10 til 11 dager.

På slutten av den raske oppnådde 90% av et blodtrykk lavere enn 140/90 mmHg - grensene som ble brukt til å diagnostisere høyt blodtrykk. I tillegg var det gjennomsnittlige fallet i systolisk blodtrykk (øvre verdi) en betydelig 37 mmHG (16).

Dessverre er det ingen menneskelige studier som undersøker sammenhengen mellom kortsiktig vannfasthet (24 til 72 timer) og blodtrykk.

Det kan forbedre insulin- og leptinfølsomhet

Insulin og leptin er viktige hormoner som påvirker kroppens metabolisme. Insulin hjelper kroppen til å lagre næringsstoffer fra blodet, mens leptin hjelper kroppen til å føle seg full (17, 18).

Forskning viser at vannfasting kan gjøre kroppen din mer følsom overfor leptin og insulin. Større følsomhet gjør disse hormonene mer effektive (19, 20, 21, 22).

For eksempel, å være mer insulinfølsomme betyr at kroppen din er mer effektiv til å redusere blodsukkeret. I mellomtiden kan det være mer leptinfølsomt at kroppen din behandler sårsignaler mer effektivt og i sin tur kan redusere risikoen for fedme (23, 24).

Det kan bevise at vannfasting kan redusere risikoen for kroniske sykdommer som diabetes, kreft og hjertesykdom (2, 25, 26).

I en studie fulgte 30 friske voksne et vann raskt i 24 timer. Etter den raske hadde de signifikant lavere blodnivåer av kolesterol og triglyserider - to risikofaktorer for hjertesykdom (27).

Flere dyreforsøk har også funnet at vannfasting kan beskytte hjertet mot skade fra frie radikaler (2, 28).

Frie radikaler er ustabile molekyler som kan skade deler av celler. De er kjent for å spille en rolle i mange kroniske sykdommer (29).

Videre har forskning på dyr funnet at vannfasting kan undertrykke gener som hjelper kreftceller til å vokse. Det kan også forbedre effekten av kjemoterapi (30).

Husk, det er bare en håndfull studier som ser på virkningen av vannfasting hos mennesker. Mer forskning på mennesker er nødvendig før du gjør anbefalinger.

Sammendrag:

Forskning viser at vannfasting kan redusere risikoen for mange kroniske sykdommer og fremme autofagi. Imidlertid er de fleste undersøkelser fra dyreforsøk eller er kortsiktige. Flere studier er nødvendig før du anbefaler det.

Farer og risikoer for vannfasthet

Selv om vannfasting kan ha noen fordeler, kommer det med helserisiko.

Her er noen farer og farer for vannfasting. Du kan miste feil type vekt

Fordi en vannraskhet begrenser kalorier, mister du mye vekt raskt.

Faktisk viser forskning at du kan miste opptil 2 pund (0,9 kg) hver dag i 24 til 72 timer vann raskt (7).

Dessverre, mye av vekten du mister, kan komme fra vann, karbohydrater og til og med muskelmasse.

Du kan bli dehydrert

Selv om det høres rart, kan et vann raskt gjøre deg dehydrert.Dette skyldes at omtrent 20 til 30% av ditt daglige vanninntak kommer fra maten du spiser (31).

Hvis du drikker like mye vann, men ikke spiser mat, vil du kanskje ikke få nok vann.

Symptomer på dehydrering inkluderer svimmelhet, kvalme, hodepine, forstoppelse, lavt blodtrykk og lav produktivitet. For å unngå dehydrering må du kanskje drikke mer enn vanlig (32).

Du kan lide av ortostatisk hypotensjon

Ortostatisk hypotensjon er vanlig blant personer som vanner raskt (33).

Det er definert som en blodtrykksfall som skjer når du plutselig står opp, og kan gi deg svimmelhet, letthet og risiko for besvimelse (7, 33, 34).

Hvis du lider av ortostatisk hypotensjon mens du faster, må du kanskje unngå å kjøre eller bruke tungt maskineri. Svimmelhet og risiko for besvimelse kan føre til en ulykke.

Hvis du opplever disse symptomene i løpet av vanntrykk, kan det hende at dette ikke passer for deg.

Vannfasthet kan forverre flere medisinske forhold

Selv om det er relativt kortt vann, er det noen få forhold som kan forverres av vannfasting.

Personer med følgende medisinske tilstander bør ikke vann raskt uten å først søke råd fra legen sin:

Gikt:

Vannfasting kan øke urinsyreproduksjonen, en risikofaktor for giktangrep (7, 35).

Diabetes:

Fasting kan øke risikoen for bivirkninger ved type 1 og type 2 diabetes (36).

• Kronisk nyresykdom: Vannfasting kan forårsake ytterligere skade på nyrene hos personer med kronisk nyresykdom (37).
• Spiseforstyrrelser: Det er noen bevis på at fasting kan oppmuntre til spiseforstyrrelser som bulimi, særlig hos tenåringer (38).
• Halsbrann: Fasting kan utløse halsbrann, siden kroppen din kan fortsette å lage mye magesyre uten mat å fordøye (39).
• Sammendrag: Selv om vannfasting kan ha noen helsemessige fordeler, kommer det også med mange farer og farer. For eksempel kan vannfasting gjøre deg utsatt for muskelttap, dehydrering, blodtrykksendringer og en rekke andre helsemessige forhold.
• AnnonseAvgift Vil vannfasthet hjelpe deg med å brenne fett?

Vannfasting er ikke en effektiv måte å brenne fett på. Selv om det kan hjelpe deg med å gå ned i vekt raskt, vil det meste av vekten du mister, komme fra vann, karbohydrater og muskelmasse, i stedet for fett (7).

For ikke å nevne, vannfasthet kommer med mange helserisiko som er lett å unngå.

Hvis du vil ha fordelene med å feste, men også ønsker å gå ned i vekt, prøv deretter intermittende fasting eller alternativt fasting.

Disse fastene gir tilsvarende helsemessige fordeler, men kan følges i lengre tid ettersom de tillater deg å spise mat (40, 41).

Sammendrag:

Vanntette er ikke en effektiv måte å brenne fett på, da det tar flere dager før kroppen begynner å brenne fett for drivstoff. Imidlertid kan andre typer fasting gi deg fordelene med fasting og vekttap med færre risikoer.

Annonsering

Bunnlinjen

Vannfasting er en populær metode for fasting som kan ha noen helsemessige fordeler. Imidlertid er de fleste helsemessige fordelene med vannfasting sett i dyreforsøk. Menneskelige studier har kanskje ikke samme effekt.

Vannfasting kommer også med flere risikoer, spesielt hvis du er rask i mer enn tre dager eller har medisinske tilstander som gikt, kronisk nyresykdom eller diabetes.

Hvis du vil ha helsemessige fordeler med å feste, kan du prøve sikrere metoder som intermittent fasting og alternativt fasting. Disse fastene tillater deg å spise litt mat, noe som gjør dem enklere å følge langsiktig.