Vektøkning og overgangsalder
Innholdsfortegnelse:
- Oversikt
- Hvordan overgangsalderen forårsaker vektøkning
- Andre årsaker til vektøkning
- brystkreft
- Kosttilskudd
- Hvis du ennå ikke har truffet overgangsalder, kan du begynne å lage over din livsstil nå for å dempe effektene som denne forandringen medfører. Hvis du allerede er i overgangsalderen, er det fortsatt ikke for sent - gjør små endringer om gangen til de blir vane.
Oversikt
Når du tenker på overgangsalder, kan du kanskje tenke på varme blink og humørsvingninger. Mens en dråpe i østrogen og progesteron (som oppstår i overgangsalderen) sikkert forårsaker disse symptomene, er en annen bemerkelsesverdig forandring mange kvinner opplever i overgangsalderen, vektøkning.
Ifølge forskningen kan kvinner få gjennomsnittlig 5 pounds i overgangsalderen. Kvinner som allerede er overvektige, er mer sannsynlig å få vekt i løpet av denne perioden i livet.
Lære å bekjempe potensiell vektøkning nå kan gjøre det lettere å opprettholde en sunn kroppsvekt i løpet av livet.
AnnonseAdvertisementVektøkning
Hvordan overgangsalderen forårsaker vektøkning
Overgangsalder markerer betydelige endringer. Ikke bare stopper periodene dine, men du er ikke lenger i stand til å ha barn. Dette skyldes at kroppen din ikke lenger frigjør nivåene av østrogen og progesteron som kreves for fruktbarhet og reproduksjon.
Det er viktig å merke seg at overgangsalderrelatert vektøkning ikke skjer over natten. Med andre ord, vil du ikke plutselig få 10 pounds etter at dine perioder har stoppet. I stedet er vektøkningen mer gradvis. Dårlig livsstil vaner og andre faktorer kan øke din vektøkning også.
AnnonseAndre årsaker
Andre årsaker til vektøkning
Mens vektøkning kan tilskrives overgangsalderen, kan andre faktorer øke totalbeløpet som er oppnådd. For eksempel kan du legge merke til flere viktige vedlikeholdsproblemer:
- under stressstress
- når du ikke får nok søvn
- under familieendringer (for eksempel barn som forlater redenet eller en skilsmisse)
- med jobber eller forholdsproblemer
- når du slutter å røyke
- mens du ofte bruker alkohol
- mens du tar visse medisiner (for eksempel antidepressiva)
Genetikk kan også spille en rolle. Hvis moren din behandlet vektproblemer i overgangsalderen, så er sjansene at du også har problemer med å håndtere vekten mens du går gjennom den.
Alder selv presenterer mange endringer når det gjelder vekt. Når du treffer 30-årene, reduseres stoffskiftet. I løpet av denne tiden kan du finne det vanskeligere å opprettholde vekten din uten å endre dine spisemønstre og treningsvaner.
Omstendighetene gjør det bare vanskeligere når du når dine 40s og 50s. Dette skyldes at muskelmassen avtar naturlig mens kroppsfett kan øke. Uten muskelmasse metaboliserer ikke kroppen din kalorier så effektivt. Dette kan føre til uønsket vektøkning. Så overgangsalderen kan føre til vektøkning, men det er ikke den eneste årsaken i dette stadiet av livet.
Komplikasjoner av menopausrelatert vektøkningVesentlig vektøkning i overgangsalderen betyr mer enn ikke å passe inn i favoritt kjoler og jeans.Det har også potensielle alvorlige konsekvenser for helsen din. Faktisk blir vekten i 40-årene økt risikoen for:
brystkreft
depresjon
- hjertesykdom
- type 2-diabetes
- Også hvis du allerede har en kronisk sykdom som type 2 diabetes eller hypothyroidism, vektøkning kan forverre symptomene dine.
- Annonser
Tips
Tips for vektstyringTil tross for alle kosttilskudd og andre antatte løsninger på overgangsalderen, som er tilgjengelig i disse dager, er det ingen magisk formel for å stoppe den. Under legen din veiledning, kan du minimere overgangsalder-relatert vektøkning med en sunn livsstil. Dette inkluderer å spise færre kalorier, trene regelmessig og bygge muskler.
Kosttilskudd
Ifølge Mayo Clinic må de fleste kvinner ta 200 færre kalorier per dag når de når 50-årene deres sammenlignet med når de var yngre. Prøv å unngå ekstra kalori kilder som ikke gir ernæring, slik som søte drikker og brus.
Fordeler med aerob trening
For å lykkes med en øvelsesrutine er det viktig å unngå kjedsomhet og isolasjon. Endre rutinen og prøv nye klasser og DVDer. Gå en ny rute for en endring av natur. Du kan også engasjere en trenings kompis for å holde deg motivert. Målet er å arbeide opp til totalt 2 timer og 30 minutter aerobic trening en uke.
Styrketrening
Styrketrening kan bidra til å forhindre tap av muskelmasse når du blir eldre. I tillegg kan det hjelpe deg med å gjenoppbygge muskler du har mistet som følge av mangel på trening. Motstandsøvelser er spesielt viktige etter overgangsalderen fordi de også kan bidra til å forhindre osteoporose.
Du kan adressere flere muskelgrupper med full rutine, inkludert armer, ben, gluter og abs. Det er viktig at du ikke overdriver det - du vil bare øke risikoen for skader. Mayo Clinic anbefaler styrketrening to ganger i uken for tilstrekkelige resultater.
Husk at styrketrening og aerobic øvelser er to forskjellige ting. Mens styrketrening ikke er fokusert på å trene hjertet og lungene, legger det til muskelmasse for å hjelpe deg med å forbrenne kalorier mer effektivt.
ReklameAdvertisement
Outlook
Når du skal se legen dinMens mange kvinner opplever menopausrelatert vektøkning, skjer det ikke for alle. Å være proaktiv om din vekt kan hjelpe enormt.
Hvis du ennå ikke har truffet overgangsalder, kan du begynne å lage over din livsstil nå for å dempe effektene som denne forandringen medfører. Hvis du allerede er i overgangsalderen, er det fortsatt ikke for sent - gjør små endringer om gangen til de blir vane.
Når du begynner å trene mer og spise mer sunt, vil du sannsynligvis se en forskjell. Det er absolutt ikke lett, men å holde deg til et vekttap, vil få deg til å se og føle deg bedre.
Til tross for å gjøre betydelige livsstilsendringer, har noen kvinner fortsatt vanskeligheter med sin vekt etter overgangsalderen. Hvis du fortsetter å øke til tross for kutte kalorier og trener regelmessig, bør du se legen din, da dette kan være et tegn på et underliggende helseproblem.
