Vektmangel Grunnleggende: Mat og fysisk aktivitet

Grunnleggende kostholdsplan og vekttap

Å ta beslutningen om å forny kostholdet og kaste litt pund, tar mot, engasjement, tid og krefter, men det er helt mulig. Å velge riktig tilnærming kan bety forskjellen mellom kortsiktige, flyktige resultater og varig suksess.

Før du begynner på et vekttap, er det lurt å sjekke inn hos legen din. Dette er spesielt viktig hvis du sliter med alvorlige vektrelaterte helseproblemer. Det er også smart å omgir deg med andre eksperter, venner og familiemedlemmer som vil støtte deg. I tillegg til å øke din selvtillit, kan de empati når du møter tilbakeslag og tilbyr ferske ideer om hva som kan fungere.

advertisementAdvertisement

Få utdannet

Opplær deg selv

De tilsynelatende uendelige vekttapalternativene kan være overveldende. Uansett om det er fra et magasin, en klinikk på et sykehus, en butikk på et kjøpesenter eller en bok som din kollega lånte deg, må du undersøke hvert vekttaps plan grundig. Internett er en god kilde til diett vurderinger, men vær skeptisk til vurderinger som alltid synes å fremme en plan over resten. Når du har innsnevret alternativene dine, spør deg selv følgende spørsmål.

Hva er det daglige livet på denne planen som?

Sett deg opp for suksess ved å velge en plan som kan gjøres. For eksempel, hvis du elsker pasta og brød, setter du deg opp for feil ved å velge et lav-carb diett. Juggling en heltidsjobb og tre barn kan forlate deg med ingen tid til å delta på ukentlige veier. Ikke vær redd. Det er en plan der ute for alle.

Hvor mange daglige kalorier kan du ha, og vil det endres ettersom du mister vekt?

Noen planer, inkludert rensninger, spør etterfølgere til å overholde ekstremt strenge kaloriallokeringer. Men for få kalorier kan forlate deg fysisk drenert og kan utmatte din viljestyrke. For ikke å nevne at kroppen din vil gå i sultemodus, henger på de få kaloriene du legger inn.

Mange har funnet suksess med 500-regelen. Slashing 500 kalorier om dagen fører til et tap på 1 pund per uke (1 pund er 3 500 kalorier). Men for noen mennesker, spesielt de som er veldig aktive, kan det være for mye å skrape 500 kalorier, og la dem være uten den energien de trenger. Ballpark-figuren har ingen betydning for kjønn, aktivitetsnivå eller muskelmasse - som alle påvirker hvor mange kalorier kroppen din trenger hver dag. Sjekk med legen din eller en ernæringsfysiolog for å få innspill. Disse fagpersonene kan foreslå en mer skreddersydd tilnærming til kalorireduksjon.

I henhold til vektkontrollinformasjonsnettverket er et sikkert og oppnåelig mål 1 til 2 pund per uke. Når du taper i dette langsommere tempo, er du mer sannsynlig å holde vekten av.

Hvilke typer matvarer vil du spise, og er det noen matvarer som er utenfor grenser?

En fornuftig vekttapsplan vil innebære mange:

• grønnsaker
• frukt
• fullkorn
• magert protein
• fettfri mjólk
• sunt fett <999 > sporadisk snacks
• Ta en titt på en ukes verdi å spise planer, og spør deg selv, "Er dette mulig for meg? Ville jeg nyte å spise disse matene, ikke bare for en uke eller en måned, men for resten av livet mitt? "

Du bør også oppfordres til å drikke rikelig med vann. I dag sier mange eksperter at du ikke nødvendigvis trenger åtte 8 gram briller om dagen. I stedet bør du drikke nok til å produsere urin som er blek i fargen. Denne bleke fargen indikerer en godt hydratisert kropp.

Hvis en plan merker en mat eller matgruppe "utenfor grenser," vil det sannsynligvis være for vanskelig å holde seg til i en lengre periode. Vi kan ikke leve på kål suppe alene. Det er imidlertid bra å unngå matvarer som er allment akseptert som usunn, slik som stekt mat og høyverdig bearbeidet kjøtt. Så snart du fortsetter å spise disse matene, vil vekten komme tilbake.

Se etter en plan som gir litt fleksibilitet. Sterke og raske regler kan føre til vekttap, men de er ofte årsaken til vektøkning etter kosthold. Kanskje en plan som gjør at du kan "jukse måltider" eller "frie dager" vil være bare den friheten som trengs for å gi deg mulighet til å gå ned i vekt mens du likevel hengi deg til en og annen behandling.

Involver planen fysisk aktivitet?

Pass på for-gode-å-være-sanne planer som lover vekttap uten å svette. En hvilken som helst solid plan vil kreve økt fysisk aktivitet. Foruten brennende kalorier, trener fordelene dine helse på utallige andre måter. Det øker humøret ditt og hever høyt tetthet lipoprotein ("godt") kolesterolnivå. I henhold til National Institutes of Health reduserer trening risikoen for en rekke kroniske sykdommer, inkludert:

hjertesykdom

• osteoporose
• type 2 diabetes
• visse typer kreft
• Ifølge NIH, ca 2. 5 timer trening per uke er et rimelig mål. Å få litt fysisk aktivitet hver dag vil hjelpe deg med å skape en varig sunn vane. Ved å kombinere kardiovaskulær trening med styrketrening og fleksibilitetstrening, kan du få mest mulig ut av tiden din trener.

Er det en kostnad involvert, og hvis så, hva er det?

Pass på at du har råd til planen og se etter skjulte kostnader. Noen programmer kan kreve at du kjøper selskapets frosne måltider, men andre vil lære deg å handle for dagligvarer på egen hånd. Hvis en plan krever at du kjøper selskapets kosttilskudd, gå bort. Det er virkelig utallige diett og vekttap planer der ute. Å finne den rette for dine spesielle mål og livsstil kan virke overveldende. Ved å vite hva du skal se etter, kan du begrense feltet og fargelegge på de som gir varige, sunne resultater.