Selvprat: Hvorfor det gjelder

Forstå selvprat

Høydepunkter

Selvprat er noe du gjør naturlig gjennom dine våkne timer.
Positiv selvprat kan øke selvtilliten og dempe negative følelser.
Ved hjelp av den tredje personen kan du hjelpe deg med å gå tilbake og tenke mer objektivt.

Ta et øyeblikk og tenk på hva du har sagt til deg selv i dag. Var det kritisk? Eller var det snill og hjelpsomt? Hvordan følte du deg etter at du var engasjert i denne indre diskusjonen?

Dine tanker er kilden til dine følelser og stemning. Samtalene du har med deg selv kan være ødeleggende eller fordelaktige. De påvirker hvordan du føler om deg selv og hvordan du reagerer på hendelser i livet ditt.

AnnonseAdvertisement

Self-talk

Hva er selvprat?

Self-talk er noe du gjør naturlig gjennom dine våkne timer. Folk blir stadig mer oppmerksomme på at positiv selvprat er et kraftig verktøy for å øke selvtilliten og dempe negative følelser. Mennesker som kan mestre positiv selvprat anses å være mer selvsikker, motivert og produktiv.

Hvordan fungerer det?

Hvordan fungerer selvprat?

Selv om positiv selvtalende kommer naturlig til noen, må de fleste lære å dyrke positive tanker og fjerne de negative. Med praksis kan det bli mer naturlig å tenke gode tanker enn dårlige.

Positiv selvprat

Positiv selvprat er støttende og bekreftende. Vurder følgende to indre setninger:

"Jeg skal snakke opp i møtet i dag fordi jeg har noe viktig å bidra. "Dette høres ut som en positiv plan og holdning.
"Jeg tror ikke jeg vil snakke opp i møtet i dag fordi jeg vil se tåpelig hvis jeg sier feil ting. "Kontrast denne negative kommentaren med setningen ovenfor.

Ruminering: Negativ selvprat

Ruminering er baksiden av positiv selvprat. Det skjer når du spiller av forstyrrende eller cringe-verdige tanker eller hendelser igjen og igjen i hodet ditt. Å tenke gjennom et problem kan være nyttig, men hvis du bruker mye tidssvinning, har små problemer en tendens til å snøball. Konstant rominering kan gjøre deg mer sannsynlig å oppleve depresjon eller angst.

Denne uttalelsen viser at negative tanker kan vokse og bli selvnedslagende:

"Jeg ser så fett ut i denne kjolen. Jeg er virkelig feit. Se på de lårene. Ikke rart at jeg ikke kan få en dato. Hvorfor kan jeg ikke gå ned i vekt? Det er umulig. "

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Hvorfor er det viktig

Språksaker

Forskere har funnet ut at det ikke bare handler om hva du sier til deg selv, det er også språket du bruker til å si det. En 2014-rapport beskriver rollen som språk i selvprat. Hva er nøkkelen? Når du praktiserer selvprat, ikke referer til deg selv i den første personen, for eksempel "jeg" eller "meg"."I stedet henvis til deg selv i den tredje personen, ved å bruke" han "eller" hun ", eller henvis til deg selv ved navn.

Brené Brown, professor ved University of Houston Graduate College og motiverende høyttaler, refererer til de negative stemmeene i hodet hennes som hennes gremliner. Ved å gi sine negative tanker et navn, går hun begge bort fra dem og pokker moro på dem.

Rapporten fortsetter å si at bruk av den tredje personen i selvprat kan hjelpe deg å gå tilbake og tenke mer objektivt om ditt svar og følelser, enten du tenker på en tidligere hendelse eller ser på fremtiden. Det kan også hjelpe deg med å redusere stress og angst.

Komme i gang

Hvordan komme i gang

Lytt og lær

Tilbring noen dager med å lytte nøye til dine indre dialoger. Støtter du deg selv? Er du kritisk eller negativ? Ville du være komfortabel å si de tankene og ordene til en elsket? Gjentas gjenger eller temaer ofte? Skriv ned viktige eller hyppige negative tanker.

Tenk det gjennom

Spør deg selv følgende spørsmål om hver av tankene du har oppført:

Overstyrer jeg? Er det virkelig så stor av en avtale? Er det viktig i det lange løp?
Er jeg overgeneralisering? Kommer jeg til en konklusjon basert mer på mening eller erfaring enn fakta?
Har jeg lyst til å lese? Anser jeg at andre har bestemt tro eller føler seg en bestemt måte? Gjetter jeg hvordan de vil reagere?
Merker jeg meg selv hardt? Bruker du ord som "dumt", "håpløst" eller "fett"? "
Er dette en helt eller ingenting tenkt? Ser jeg på en hendelse som enten god eller dårlig uten å vurdere at virkeligheten sjelden er svart eller hvit? Svaret ligger vanligvis i det grå området mellom de to.
Hvor sant og nøyaktig er denne tanken? Gå langt tilbake og vurder nøyaktigheten av tanken som en venn kanskje.

AnnonseAdvertisement

Bytt gir

Nå som du har en bedre ide om hvordan dine indre tanker er skjev, er det på tide å bytte gir og lære en ny tilnærming til selvtalende. Se tilbake på tankene på listen og omformulere dem i et snillere, mer positivt lys.

Eksempel 1

"Hva en idiot! Jeg har virkelig skrudd opp den presentasjonen. Vel, det er slutten på karrieren min. "
Alternativ:" Jeg kan gjøre det bedre enn det. Jeg vil forberede og øve mer neste gang. Kanskje jeg får litt offentlig talsopplæring. Det ville vært bra for karrieren min. "

Eksempel 2

" Jeg kan ikke gjøre det om bare en uke. Det er umulig. "
Alternativ:" Det er mye å gjøre, men jeg tar det ett steg om gangen. Jeg tror jeg vil se om vennene mine kan hjelpe også. "

Eksempel 3

" Hvor latterlig! Jeg kan ikke lære meg selv hvordan jeg skal tenke mer positivt. "
Alternativ:" Å lære å tenke mer positivt kan hjelpe meg på mange måter. Jeg skal gi det et skudd. "

Sjekk ut: 5 Best psykiatrisk telemedisin-selskaper»

Annonsering

Takeaway

Du kan bare vinne

Å forvise din indre kritiker og lære å ha produktive, positive indre samtaler har ingen ulempe.Noen mennesker kan finne det lettere enn andre å vedta positive selvprat. Andre må kanskje gi mer tid og legge mer innsats i det. Uansett er det et verdifullt skritt mot å bedre deg selv og forbedre din følelse av selvværd.

Hvorfor er selvprat viktig?
Selvprat er viktig på mange måter. Det er skriptet som vi bruker til å ramme våre liv. Hvis vi stadig gir oss negative meldinger, begynner vi å utvikle automatiske tanker som tar oss fra en bestemt hendelse til en negativ følelsesmessig reaksjon. Omvendt, hvis vi engasjerer oss i positiv selvprat, begynner vi å se verden på en mer positiv måte og vil til slutt føle seg bedre om oss selv. Vi kan ikke alltid kontrollere hva som skjer, men vi kan kontrollere hvordan vi reagerer på det!
- Tim Legg, MD